Makanan yang Meningkatkan ASI

Makanan terbaik untuk meningkatkan ASI adalah dengan mencampurkan satu sendok makan bubuk atau selai rosehip ke dalam segelas susu dan meminumnya sebelum tidur malam. Heather, adas, jintan, adas manis, kurma kering dan buahnya, pir, buah-buahan kering, dan kompot juga merupakan makanan yang membantu meningkatkan produksi ASI.

Saran Nutrisi untuk Ibu Menyusui

Satu gelas susu tanpa gula, satu butir telur, sepotong roti gandum utuh dan berserat, serta sepotong kecil keju putih harus selalu ada dalam sarapan Anda. Beberapa hari, Anda bisa mengganti susu dengan jus buah segar, dan telur dengan madu atau tomat-mentimun. Selain susu dan oat, Anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan kering seperti kismis, kenari, dan hazelnut. Jika ingin minum teh, pilihlah teh herbal; gunakan madu sebagai pemanis, bukan gula. Jika Anda mengalami kekurangan zat besi, tambahkan juga satu sendok makan molase ke dalam diet Anda setiap pagi.

Camilan harus dilakukan dengan makanan sehat yang memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan protein Anda. Buah-buahan seperti pisang, apel, kurma; semangkuk yogurt, susu, dan roti bekatul-gandum adalah makanan yang bisa dikonsumsi dalam jumlah sedikit sebagai camilan. Jangan ragu untuk memilih yogurt dan susu full fat selama masa menyusui.

Siapkan makanan Anda dengan sedikit lemak dan kurangi sedikit porsinya; namun, pastikan semua kelompok makanan dasar ada dalam satu menu makan siang. Jenis daging panggang atau rebus, sayuran atau hidangan berbahan kacang-kacangan, piring kecil pasta-nasi atau puree untuk karbohidrat, serta yogurt atau salad harus selalu ada dalam menu Anda. Jangan konsumsi minuman berkarbonasi dan berkafein bersamaan dengan makanan atau di sela-sela waktu makan.

Faktor yang Mengurangi ASI

  • Penggunaan cuka dan makanan mengandung cuka atau mengoleskan cuka pada payudara.
  • Sage: Tidak digunakan selama masa menyusui; digunakan setelah penyapihan untuk mengurangi pembengkakan payudara dan mencegah pembentukan kista.
  • Konsumsi kafein dan minuman berkarbonasi berlebihan tidak dianjurkan.
  • Bawang bombay: Tidak disarankan dikonsumsi berlebihan atau mentah selama masa menyusui.
  • St. John's Wort: Termasuk di antara tanaman yang mengurangi ASI; dapat digunakan setelah bayi disapih untuk mencegah pembentukan kista.
  • Stres adalah musuh terbesar ASI.
  • Ibu yang terlalu lelah juga dapat menyebabkan penghentian ASI.
  • Beberapa tubuh memiliki jam biologis; terlihat juga bahwa ASI ibu berhenti dengan sendirinya 6 bulan setelah bayi lahir.