อาหารเพิ่มน้ำนมแม่
อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำนมแม่คือการผสมผงหรือแยมโรสฮิปหนึ่งช้อนโต๊ะลงในนมหนึ่งแก้วแล้วดื่มก่อนนอนตอนกลางคืน ฮีทเธอร์, ยี่หร่า, เทียนข้าวเปลือก, โป๊ยกั้ก, ลูกอินทผลัมแห้งและผลสด, ลูกแพร์, ผลไม้แห้ง และผลไม้เชื่อม ก็เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้เช่นกัน
คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับแม่ให้นม
มื้อเช้าของคุณควรมีนมไม่เติมน้ำตาลหนึ่งแก้ว ไข่หนึ่งฟอง ขนมปังโฮลวีตและไฟเบอร์หนึ่งแผ่น และชีสขาวหนึ่งชิ้นเล็กๆ บางวันคุณสามารถแทนที่นมด้วยน้ำผลไม้คั้นสด แทนที่ไข่ด้วยน้ำผึ้งหรือมะเขือเทศ-แตงกวาได้ นอกจากนมและข้าวโอ๊ตแล้ว คุณยังสามารถบริโภคผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกดแห้ง วอลนัท และเฮเซลนัทได้ด้วย หากต้องการดื่มช้า ให้เลือกชาสมุนไพร ใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวาน หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้เพิ่มน้ำผึ้งมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะเข้าไปในอาหารของคุณทุกเช้า
คุณควรจัดของว่างด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่จะตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ วิตามิน และโปรตีนของคุณ ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล อินทผลัม โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย นม และขนมปังธัญพืชหรือโฮลเกรน เป็นอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยเป็นของว่าง อย่าลังเลที่จะเลือกโยเกิร์ตและนมแบบเต็มไขมันตลอดระยะเวลาที่คุณให้นมลูก
เตรียมอาหารของคุณด้วยไขมันน้อยลงและลดขนาดส่วนลงเล็กน้อย แต่พยายามให้มีอาหารจากกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดในมื้อกลางวันหนึ่งมื้อ ควรมีเนื้อสัตว์ประเภทหนึ่งที่ย่างหรือต้ม อาหารที่เตรียมด้วยผักหรือพืชตระกูลถั่ว ข้าวหรือพาสต้าหรือมันฝรั่งบดหนึ่งจานเล็กสำหรับคาร์โบไ���เดรต และโยเกิร์ตหรือสลัดในเมนูของคุณ อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีแก๊สและคาเฟอีนพร้อมกับอาหารหรือระหว่างมื้ออาหาร
ปัจจัยที่ลดน้ำนมแม่
- การใช้หรือการทาน้ำส้มสายชูและอาหารที่มีน้ำส้มสายชู หรือการทาน้ำส้มสายชูที่หน้าอก
- เสจ: ไม่ใช้ในช่วงให้นมบุตร ใช้หลังจากหย่านมแล้วเพื่อลดความตึงของหน้าอกและป้องกันการเกิดซีสต์
- ไม่ควรบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีแก๊สมากเกินไป
- หอมหัวใหญ่: ไม่แนะนำให้รับประทานมากเกินไปหรือแบบดิบในช่วงให้นมบุตร
- เซนต์จอห์นเวิร์ต: เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ลดน้ำนมแม่ สามารถใช้หลังจากทารกหย่านมแล้วเพื่อป้องกันการเกิดซีสต์
- ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุดของน้ำนมแม่
- การที่แม่เหนื่อยเกินไปก็อาจทำให้น้ำนมแห้งได้
- ร่างกายบางคนมีนาฬิกาชีวภาพ มีรายงานว่าน้ำนมแม่หยุดไหลเองหลังจากทารกคลอดได้ 6 เดือน
