स्तनपान बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
स्तनपान बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा भोजन है; एक गिलास दूध में एक बड़ा चम्मच गुलाब हिप पल्प या जैम मिलाकर रात को सोने से पहले पीना। हीथ, सौंफ, जीरा, सौंफ, सूखी खजूर और फल, नाशपाती, सूखे मेवे और कम्पोट भी स्तन के दूध को बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार संबंधी सुझाव
एक गिलास बिना चीनी वाला दूध, एक अंडा, साबुत अनाज और फाइबर युक्त ब्रेड का एक टुकड़ा और एक छोटा सा टुकड़ा सफेद पनीर आपके नाश्ते में अवश्य होना चाहिए। कुछ दिनों में आप दूध के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस, अंडे के बजाय शहद या टमाटर-खीरा डाल सकते हैं। दूध और जई के अलावा, आप सूखे मेवे जैसे किशमिश, अखरोट और हेज़लनट्स भी खा सकते हैं। जब आप चाय पीना चाहते हैं तो हर्बल चाय चुनें; मीठा करने के लिए चीनी के बजाय शहद का प्रयोग करें। यदि आप आयरन की कमी से पीड़ित हैं, तो हर सुबह एक बड़ा चम्मच गुड़ भी अपने आहार में शामिल करें।
स्नैक्स को फाइबर, विटामिन और प्रोटीन की आपकी आवश्यकता को पूरा करने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बनाया जाना चाहिए। फल जैसे केला, सेब, खजूर; एक कटोरी दही, दूध और चोकर-अनाज वाली रोटी स्नैक्स के रूप में कम मात्रा में खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ हैं। जब तक आप स्तनपान करा रही हैं, तब तक अपनी दही और दूध को पूर्ण वसा वाला चुनने से न डरें।
अपना भोजन कम वसा वाला बनाएं और अपने हिस्से को थोड़ा छोटा करें; हालाँकि, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एक दोपहर के भोजन में सभी मूल खाद्य समूह शामिल हों। ग्रिल्ड या उबला हुआ मांस, सब्जियों या फलियों से बना एक व्यंजन, कार्बोहाइड्रेट के लिए मैकरोनी-चावल या मैश किए हुए आलू की एक छोटी प्लेट और दही या सलाद आपके मेनू में अवश्य शामिल होना चाहिए। भोजन के साथ या बीच में कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
स्तन के दूध को कम करने वाले कारक
- सिरका और सिरका युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग या स्तनों पर सिरका लगाना।
- सेज: स्तनपान के दौरान इसका उपयोग नहीं किया जाता है; दूध छुड़ाने के बाद स्तनों की सूजन कम करने और सिस्ट बनने से रोकने के लिए इसका उपयोग किया जाता है।
- अत्यधिक कैफीन और कार्बोनेटेड पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।
- प्याज: स्तनपान के दौरान अधिक या कच्चा खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
- सेंट जॉन पौधा: स्तन के दूध को कम करने वाले पौधों में से एक है; बच्चे का दूध छुड़ाने के बाद सिस्ट बनने से रोकने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।
- तनाव स्तन के दूध का सबसे बड़ा दुश्मन है।
- माँ का अत्यधिक थकना भी दूध सूखने का कारण बन सकता है।
- कुछ शरीरों की जैविक घड़ी होती है; यह भी देखा गया है कि बच्चे के जन्म के 6 महीने बाद माँ का दूध अपने आप सूख जाता है।
