Alimente care cresc laptele matern

Cea mai bună hrană care crește laptele matern este să bei înainte de culcare un pahar de lapte în care amesteci o lingură de pastă sau marmeladă de măceș. De asemenea, plante precum Erica, fenicul, chimenul, anasonul, curmelele uscate și fructul proaspăt, perele, fructele uscate și compoturile sunt alimente care ajută la creșterea laptelui matern.

Recomandări nutriționale pentru mamele care alăptează

Un pahar de lapte fără zahăr, un ou, o felie de pâine integrală și bogată în fibre și o felie mică de brânză albă trebuie să fie neapărat la micul dejun. În unele zile, puteți înlocui laptele cu suc proaspăt stors, iar oul cu miere sau roșii-castraveți. Pe lângă lapte și ovăz, puteți consuma și fructe uscate precum stafide, nuci și alune. Când doriți să beți ceai, preferați ceaiurile din plante; folosiți miere în loc de zahăr pentru a îndulci. Dacă aveți deficiență de fier, adăugați în dieta dumneavoastră o lingură de peșme în fiecare dimineață.

Gustările dintre mese ar trebui să fie făcute cu alimente sănătoase care să vă satisfacă nevoile de fibre, vitamine și proteine. Fructe precum banane, mere, curmale; un bol de iaurt, lapte și pâine cu tărâțe sau cereale integrale sunt alimente pe care le puteți consuma în cantități mici la gustări. Nu ezitați să alegeți iaurt și lapte cu conținut integral de grăsime pe perioada alăptării.

Pregătiți-vă mâncarea cu puțină grăsime și reduceți puțin porțiile; totuși, aveți grijă ca la prânz să fie prezente toate grupele alimentare de bază. Un fel de carne la grătar sau fiert, o mâncare pregătită cu legume sau leguminoase, pentru carbohidrați o farfurie mică de paste-orez sau piure și iaurt sau salată trebuie să fie neapărat în meniul dumneavoastră. Nu consumați băuturi carbogazoase și cu cofeină împreună cu mâncarea sau între mese.

Factorii care reduc laptele matern

  • Folosirea oțetului și a alimentelor cu oțet sau aplicarea de oțet pe sâni.
  • Salvia: Nu se folosește pe perioada alăptării; se folosește după înțărcare pentru a reduce umflarea sânilor și pentru a preveni formarea chisturilor.
  • Nu trebuie consumate cantități excesive de cofeină și băuturi carbogazoase.
  • Ceapa: Nu este recomandată să fie consumată în exces sau crudă în perioada alăptării.
  • Sunătoarea: Este printre plantele care reduc laptele matern; poate fi folosită după înțărcarea bebelușului pentru a preveni formarea chisturilor.
  • Stresul este cel mai mare dușman al laptelui matern.
  • Oboseala excesivă a mamei poate provoca, de asemenea, întreruperea laptelui.
  • Unele organisme au un ceas biologic; se observă că, după 6 luni de la nașterea copilului, laptele mamei se poate întrerupe de la sine.