מזונות שמגבירים חלב אם
המזון הטוב ביותר להגברת חלב אם הוא לערבב כף ריבת או מרמלדת ורד הכלבים בכוס חלב ולשתות לפני השינה. גם תה אברש, שומר, כמון, אניס, תמרים מיובשים וטריים, אגסים, פירות יבשים וקומפוטים הם מזונות שתורמים להגברת חלב האם.
המלצות תזונה לאמהות מניקות
כוס חלב ללא סוכר, ביצה אחת, פרוסת לחם מלא ודגני עם סיבים, ופרוסה קטנה של גבינה לבנה חייבים להיות בארוחת הבוקר שלך. בימים מסוימים אפשר להחליף את החלב במיץ פירות סחוט טרי, ואת הביצה בדבש או בעגבנייה ומלפפון. בנוסף לחלב ושיבולת שועל, אפשר לצרוך גם פירות יבשים כמו צימוקים, אגוזי מלך ולוז. אם את רוצה לשתות תה, העדיפי תה צמחים; להמתקה השתמשי בדבש במקום בסוכר. אם את סובלת מחוסר ברזל, הוסיפי גם כף דבש תמרים לדיאטה שלך בכל בוקר.
יש לעשות את ארוחות הביניים עם מזונות בריאים שיספקו את צורכי הסיבים, הוויטמינים והחלבון שלך. פירות כמו בננה, תפוח, תמרים; קערת יוגורט, חום ולחם סובין/דגנים מלאים הם מזונות שניתן לצרוך בכמויות קטנות בארוחות הביניים. אל תהססי לבחור יוגורט וחלב עם כל השומן במהלך תקופת ההנקה.
הכיני את הארוחות שלך עם מעט שומן והקטני מעט את המנות; אך דאגי שבארוחת צהריים אחת יהיו כל קבוצות המזון הבסיסיות. סוג אחד של בשר צלוי או מבושל, מנה מוכנה מירקות או קטניות, צלחת קטנה של פסטה-אורז או פירה לפחמימות, ויוגורט או סלט חייבים להיות בתפריט שלך. אל תצרכי משקאות מוגזים ומכילי קפאין לצד הארוחה או בין הארוחות.
גורמים שמפחיתים חלב אם
- שימוש בחומץ ובמזונות המכילים חומץ או מריחת חומץ על החזה.
- מרווה: לא משתמשים בה בתקופת ההנקה; משתמשים בה לאחר הגמילה כדי להפחית את המלאות בחזה ולמנוע היווצרות ציסטות.
- לא לצרוך קפאין מוגזם ומשקאות מוגזים.
- בצל: לא מומלץ לאכול אותו בכמות גדולה או חי בתקופת ההנקה.
- פרע (היפריקום): נמצא בין הצמחים שמפחיתים חלב אם; ניתן להשתמש בו לאחר גמילת התינוק כדי למנוע היווצרות ציסטות.
- לחץ הוא האויב הגדול ביותר של חלב האם.
- עייפות יתר של האם יכולה גם היא לגרום להפסקת חלב.
- לחלק מהגופים יש שעון ביולוגי; נראה גם שחלב האם פוסק מעצמו שישה חודשים לאחר לידת התינוק.
