Τρόφιμα που Αυξάνουν το Γάλα της Μητέρας

Το καλύτερο τρόφιμο για αύξηση του μητρικού γάλακτος είναι να ανακατεύετε μια κουταλιά της σούπας πουρέ ή μαρμελάδα τριανταφυλλιάς σε ένα ποτήρι γάλα και να το πίνετε πριν τον ύπνο. Θάμνος, μάραθο, κύμινο, γλυκάνισο, αποξηραμένα χουρμάδες και ο καρπός τους, αχλάδι, αποξηραμένα φρούτα και κομπόστες είναι επίσης τρόφιμα που βοηθούν στην αύξηση του μητρικού γάλακτος.

Διατροφικές Συστάσεις για Θηλάζουσες Μητέρες

Ένα ποτήρι γάλα χωρίς ζάχαρη, ένα αυγό, μια φέτα ολικής άλεσης και πλούσιο σε φυτικές ίνες ψωμί και μια μικρή φέτα λευκό τυρί πρέπει να υπάρχουν υποχρεωτικά στο πρωινό σας. Μερικές μέρες μπορείτε να βάλετε φρεσκοστυμμέ��ο χυμό φρούτων αντί για γάλα, μέλι ή ντομάτα-αγγούρι αντί για αυγό. Εκτός από γάλα και βρώμη, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, καρύδια και φουντούκια. Όταν θέλετε να πιείτε τσάι, προτιμήστε τα τσάι βοτάνων· για γλυκάνση χρησιμοποιήστε μέλι αντί για ζάχαρη. Αν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας πετιμέζι στη διατροφή σας κάθε πρωί.

Τα ενδιάμεσα γεύματα πρέπει να γίνονται με υγιεινά τρόφιμα που καλύπτουν τις ανάγκες σας σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Φρούτα όπως μπανάνα, μήλο, χουρμάδες· μπολ γιαούρτι, γάλα και ψωμί με πίτουρο-δημητριακά είναι τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε σε μικρές ποσότητες στα ενδιάμεσα γεύματα. Μη διστάσετε να επιλέξετε πλήρες λιπαρά για το γιαούρτι και το γάλα σας καθ' όλη τη διάρκεια της θηλασής.

Προετοιμάστε τα γεύματά σας με λίγο λίπος και μειώστε ελαφρώς τις μερίδες σας· ωστόσο, φροντίστε να υπάρχουν όλες οι βασικές ομάδες τροφίμων σε ένα μεσημεριανό γεύμα. Ένα είδος κρέατος ψητό ή βραστό, ένα πιάτο με λαχανικά ή όσπρια, ένα μικρό πιάτο μακαρόνια-ρύζι ή πουρέ για τους υδατάνθρακες και γιαούρτι ή σαλάτα πρέπει να περιλαμβάνονται υποχρεωτικά στο μενού σας. Μην καταναλώνετε ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά μαζί με το φαγητό ή ανάμεσα στα γεύματα.

Παράγοντες που Μειώνουν το Γάλα της Μητέρας

  • Η χρήση ξιδιού και τροφίμων με ξύδι ή το άλειμμα του στήθους με ξύδι.
  • Φασκομηλιά: Δεν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκει�� της θηλασής· χρησιμοποιείται μετά το απόγαλα για να αφαιρέσει την πληρότητα από τα στήθη και να αποτρέψει τον σχηματισμό κύστεων.
  • Δεν πρέπει να καταναλώνονται υπερβολική καφεΐνη και ανθρακούχα ποτά.
  • Κρεμμύδι: Κατά την περίοδο της θηλασής δεν συνιστάται να τρώγεται σε μεγάλες ποσότητες ή ωμό.
  • Υπερικό: Ανάμεσα στα βότανα που μειώνουν το μητρικό γάλα· μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά το απόγαλα του μωρού για να αποτρέψει τον σχηματισμό κύστεων.
  • Το στρες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του μητρικού γάλακτος.
  • Η υπερβολική κούραση της μητέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει διακοπή του γάλακτος.
  • Ορισμένοι οργανισμοί έχουν βιολογικό ρολόι· παρατηρείται επίσης ότι το γάλα της μητέρας διακόπτεται αυτόματα 6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού.