الأطعمة التي تزيد حليب الأم
أفضل غذاء لزيادة حليب الأم؛ هو خلط ملعقة كبيرة من مهروس أو مربى ورد البري في كوب من الحليب وشربه قبل النوم. الإيركا، الشمر، الكمون، اليانسون، التمر المجفف وفاكهته، الكمثرى، الفواكه المجففة والكومبوت هي أيضًا أطعمة تساعد في زيادة حليب الأم.
نصائح غذائية للأمهات المرضعات
يجب أن يتواجد في إفطارك بالتأكيد كوب من الحليب غير المحلى، بيضة، شريحة من خبز الحبوب الكاملة الغني بالألياف وشريحة صغيرة من الجبن الأبيض. في بعض الأيام يمكنك وضع عصير فواكه طازج بدلاً من الحليب، أو عسل أو طماطم وخيار بدلاً من البيض. بالإضافة إلى الحليب والشوفان، يمكنك أيضًا تناول المكسرات المجففة مثل الزبيب والجوز والبندق. عندما ترغبين في شرب الشاي، اختاري شاي الأعشاب؛ واست��دمي العسل للتحلية بدلاً من السكر. إذا كنت تعانين من نقص الحديد، أضيفي ملعقة كبيرة من الدبس إلى نظامك الغذائي كل صباح.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة من أطعمة صحية تلبي احتياجاتك من الألياف والفيتامينات والبروتين. الفواكه مثل الموز والتفاح والتمر؛ والزبادي في كوب، والحليب، وخبز النخالة والحبوب الكاملة هي أطعمة يمكنك تناولها بكميات قليلة في الوجبات الخفيفة. لا تترددي في اختيار الزبادي والحليب كامل الدسم طوال فترة الرضاعة الطبيعية.
حضري وجباتك بقليل من الدهون وقللي حصصك قليلاً؛ لكن احرصي على أن تحتوي وجبة الغداء على جميع المجموعات الغذائية الأساسية. يجب أن يتضمن قائمك بالتأكيد نوعًا من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبقًا من الخضار أو البقوليات، وطبقًا صغيرًا من المعكرونة/الأرز أو البطاطس المهروسة للكربوهيدرات، وزبادي أو سلطة. لا تتناولي المشروبات الغازية والمنبهة بجانب الطعام أو بين الوجبات.
العوامل التي تقلل حليب الأم
- استخدام الخل والأطعمة المحتوية على الخل أو وضع الخل على الصدر.
- المريمية: لا تستخدم خلال فترة الرضاعة الطبيعية؛ تستخدم بعد الفطام لتخفيف امتلاء الثديين ومنع تكوين الأكياس.
- يجب عدم الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية.
- البصل: لا يوصى بتناوله بكميات كبيرة أو نيئ خلال فترة الرضاعة.
- عشبة القديس يوحنا: هي من بين الأعشاب التي تقلل حليب الأم؛ يمكن استخدامها بعد فطام الطفل لمنع تكوين الأكياس.
- التوتر هو أكبر عدو لحليب الأم.
- إرهاق الأم الشديد قد يؤدي أيضًا إلى انقطاع الحليب.
- بعض الأجسام لها ساعة بيولوجية؛ حيث لوحظ أن حليب الأم ينقطع تلقائيًا بعد 6 أشهر من ولادة الطفل.
