增加母乳的食物

增加母乳的最佳食物是：在一杯牛奶中加入一汤匙玫瑰果果肉或果酱，搅拌均匀后在睡前饮用。石南花、茴香、小茴香、八角、干枣和鲜枣、梨、干果和水果羹也是有助于增加母乳的食物。

给哺乳期妈妈的饮食建议

你的早餐必须包含一杯无糖牛奶、一个鸡蛋、一片全麦高纤维面包和一小片白奶酪。有些日子，你可以用鲜榨果汁代替牛奶，用蜂蜜或番茄-黄瓜代替鸡蛋。除了牛奶和燕麦，你还可以食用葡萄干、核桃和榛子等干果。想喝茶时，请选择花草茶；为了增加甜味，请用蜂蜜代替糖。如果你有缺铁问题，每天早上在饮食中加入一汤匙果葡糖浆。

你的加餐应该选择能满足你纤维、维生素和蛋白质需求的健康食物。香蕉、苹果、枣等水果；碗装酸奶、牛奶和全麦/谷物面包是加餐时可以少量食用的食物。在你哺乳期间，不要害怕选择全脂酸奶和牛奶。

烹饪菜肴时少放油，并稍微减少每份的量；但要确保一顿午餐中包含所有基本食物种类。你的菜单上必须包括：一种烤制或水煮的肉类、一道用蔬菜或豆类制作的菜肴、一小盘作为碳水化合物的意大利面/米饭或土豆泥，以及酸奶或沙拉。不要在用餐时或两餐之间饮用含气饮料和含咖啡因的饮料。

减少母乳的因素

  • 使用醋和含醋食物，或在胸部涂抹醋。
  • 鼠尾草：哺乳期间不使用；断奶后可用于消除乳房胀满感和预防囊肿形成。
  • 不应过量摄入咖啡因和含气饮料。
  • 洋葱：不建议在哺乳期过量或生吃。
  • 贯叶连翘：属于减少母乳的植物；婴儿断奶后可用于防止囊肿形成。
  • 压力是母乳最大的敌人。
  • 母亲过度劳累也可能导致断奶。
  • 有些体质有生物钟；也观察到婴儿出生6个月后，母亲的乳汁会自行停止。