모유 생성을 촉진하는 음식
모유 생성을 촉진하는 가장 좋은 음식은; 한 잔의 우유에 한 숟가락의 들장미 과육이나 마멀레이드를 섞어 밤에 잠들기 전에 마시는 것입니다. 에리카, 회향, 큄민, 아니스, 말린 대추야자와 과육, 배, 말린 과일과 컴포트도 모유 생성을 촉진하는 데 도움이 되는 음식입니다.
수유 중인 어머니를 위한 영양 권장사항
한 잔의 무가당 우유, 달걀 한 개, 통곡물과 섬유질이 풍부한 빵 한 조각, 그리고 작은 조각의 화이트 치즈는 아침 식사에 꼭 포함되어야 합니다. 어떤 날에는 우유 대신 갓 짠 과일 주스, 달걀 대신 꿀이나 토마토-오이를 넣을 수 있습니다. 우유와 귀리 외에도 건포도, 호두, 개암 같은 견과류도 섭취할 수 있습니다. 차를 마시고 싶을 때는 허브 차를 선택하십시오; 달게 하려면 설탕 대신 꿀을 사용하십시오. 철분 결핍이 있다면 매일 아침 한 숟가락의 조청을 식단에 추가하십시오.
간식은 섬유질, 비타민, 단백질 요구량을 충족시킬 수 있도록 건강한 음식으로 준비해야 합니다. 바나나, 사과, 대추야자 같은 과일; 한 그릇 요구르트, 우유, 그리고 밀기울-통곡물 빵은 간식으로 적은 양 섭취할 수 있는 음식입니다. 요구르트와 우유는 수유 기간 동안 전지유를 선택하는 것을 꺼리지 마십시오.
음식을 저지방으로 준비하고 식사 양을 조금 줄이십시오; 그러나 점심 식사에는 기본 식품군이 모두 포함되도록 신경 쓰십시오. 구이 또는 삶은 고기 한 종류, 채소나 콩류로 준비한 음식, 탄수화물을 위한 작은 접시의 파스타-밥이나 퓨레, 그리고 요구르트나 샐러드는 메뉴에 꼭 포함시키십시오. 식사 중이나 사이에 탄산 음료와 카페인 음료를 섭취하지 마십시오.
모유 생성을 감소시키는 요인
- 식초와 식초가 들어간 음식의 사용 또는 가슴에 식초를 바르는 것.
- 세이지: 수유 기간 동안 사용되지 않습니다; 젖을 뗀 후 가슴의 충만감을 줄이고 낭종 형성을 예방하기 위해 사용됩니다.
- 과도한 카페인과 탄산 음료는 섭취하지 않아야 합니다.
- 양파: 수유 기간 동안 과다하게 또는 생으로 먹는 것은 권장되지 않습니다.
- 세인트존스워트: 모유 생성을 감소시키는 식물 중 하나입니다; 아기가 젖을 뗀 후 낭종 형성을 방지하기 위해 사용할 수 있습니다.
- 스트레스는 모유의 가장 큰 적입니다.
- 어머니가 지나치게 피로해지는 것도 모유 단절의 원인이 될 수 있습니다.
- 일부 체질은 생물학적 시계를 가지고 있습니다; 아기가 태어난 지 6개월 후 어머니의 모유가 저절로 끊기는 경우도 있습니다.
