Fødevarer der øger modermælken

Den bedste fødevare til at øge modermælken er at drikke et glas mælk blandet med en spiseskefuld hybenpuré eller marmelade inden sengetid. Lyng, fennikel, spidskommen, anis, tørrede dadler og frugt, pærer, tørrede frugter og kompot er også fødevarer, der hjælper med at øge modermælken.

Ernæringsanbefalinger til ammende mødre

Et glas sukkerfri mælk, et æg, en skive fuldkorns- og fiberrigt brød og et lille stykket hvid ost skal altid være til stede til din morgenmad. Nogle dage kan du erstatte mælken med friskpresset frugtsaft, og ægget med honning eller tomat/agurk. Ud over mælk og havregryn kan du også spise tørrede frugter som rosiner, valnødder og hasselnødder. Hvis du vil drikke te, skal du foretrække urtete; brug honning i stedet for sukker til at søde. Hvis du har jernmangel, skal du også tilføje en spiseskefuld sirup til din kost hver morgen.

Du skal lave dine mellemmåltider med sunde fødevarer, der dækker dit behov for fiber, vitaminer og protein. Frugter som banan, æble, daddel; skål yoghurt, mælk og fuldkornsbrød er fødevarer, du kan spise i små mængder til mellemmåltider. Vær ikke bange for at vælge fuldfed yoghurt og mælk i hele ammeperioden.

Tilbered dine måltider med lidt fedt og gør dine portioner lidt mindre; men sørg for, at alle de grundlæggende fødevaregrupper er til stede ved et middagsmåltid. En slags kød tilberedt på grill eller kogt, en ret med grøntsager eller bælgfrugter, en lille tallerken pasta-ris eller mos til kulhydrater, og yoghurt eller salat skal altid være på din menu. Drik ikke kulsyreholdige og koffeinholdige drikke til måltiderne eller imellem dem.

Faktorer der reducerer modermælken

  • Brug af eddike og eddikeholdige fødevarer eller påføring af eddike på brystet.
  • Salvie: Bruges ikke under ammeperioden; den bruges efter afvænning for at fjerne fylden i brystene og forhindre cystedannelse.
  • Overdreven koffein og kulsyreholdige drikke bør ikke indtages.
  • Løg: Det anbefales ikke at spise for meget eller rå løg i ammeperioden.
  • Perikon: Er blandt urterne der reducerer modermælken; den kan bruges efter afvænning for at forhindre cystedannelse.
  • Stress er modermælkens største fjende.
  • At moderen bliver overdrevet træt kan også forårsage, at mælken stopper.
  • Nogle kroppe har en biologisk ur; det ses også, at modermælken stopper af sig selv 6 måneder efter barnets fødsel.