Alimentos que Aumentan la Leche Materna
El mejor alimento para aumentar la leche materna es mezclar una cucharada de pulpa o mermelada de escaramujo en un vaso de leche y beberlo antes de acostarse. El brezo, el hinojo, el comino, el anís, los dátiles secos y su fruta, la pera, las frutas secas y las compotas también son alimentos que ayudan a aumentar la producción de leche materna.
Recomendaciones Nutricionales para Madres Lactantes
En tu desayuno debe incluirse siempre un vaso de leche sin azúcar, un huevo, una rebanada de pan integral y rico en fibra, y una pequeña porción de queso fresco. Algunos días puedes sustituir la leche por zumo de fruta recién exprimido, y el huevo por miel o tomate y pepino. Además de leche y avena, también puedes consumir frutos secos como pasas, nueces y avellanas. Si deseas tomar té, elige infusiones de hierbas; para endulzar, usa miel en lugar de azúcar. Si tienes deficiencia de hierro, añade también una cucharada de melaza a tu dieta cada mañana.
Las meriendas deben consistir en alimentos saludables que cubran tus necesidades de fibra, vitaminas y proteínas. Frutas como plátano, manzana o dátiles; un bol de yogur, leche y pan integral o de cereales son alimentos que puedes consumir en pequeñas cantidades durante las meriendas. No dudes en elegir yogur y leche enteros durante el período de lactancia.
Prepara tus comidas con poca grasa y reduce un poco el tamaño de las porciones; sin embargo, asegúrate de que en cada comida principal estén presentes todos los grupos básicos de alimentos. Incluye siempre en tu menú: un tipo de carne a la plancha o hervida, un plato de verduras o legumbres, un pequeño plato de pasta, arroz o puré para los carbohidratos, y yogur o ensalada. No consumas bebidas gaseosas o con cafeína durante las comidas o entre horas.
Factores que Reducen la Leche Materna
- El uso de vinagre y alimentos con vinagre, o la aplicación de vinagre en el pecho.
- Salvia: No se usa durante la lactancia; se utiliza después del destete para aliviar la congestión mamaria y prevenir la formación de quistes.
- No se deben consumir cantidades excesivas de cafeína ni bebidas gaseosas.
- Cebolla: No se recomienda consumirla en exceso o cruda durante el período de lactancia.
- Hierba de San Juan: Está entre las plantas que reducen la leche materna; puede usarse después del destete para prevenir la formación de quistes.
- El estrés es el mayor enemigo de la leche materna.
- El cansancio excesivo de la madre también puede causar la interrupción de la leche.
- Algunos organismos tienen un reloj biológico; se observa que, tras 6 meses del nacimiento del bebé, la leche de la madre puede cesar espontáneamente.
