Lebensmittel, die die Muttermilch erhöhen

Das beste Lebensmittel zur Steigerung der Muttermilch ist, einen Esslöffel Hagebuttenmark oder -marmelade in ein Glas Milch zu mischen und dies vor dem Schlafengehen zu trinken. Auch Heidekraut, Fenchel, Kreuzkümmel, Anis, getrocknete Datteln und Dattelfrüchte, Birnen, Trockenfrüchte und Kompotte sind Lebensmittel, die zur Erhöhung der Muttermilch beitragen.

Ernährungsempfehlungen für stillende Mütter

Ein Glas zuckerfreie Milch, ein Ei, eine Scheibe Vollkorn- und ballaststoffreiches Brot sowie eine kleine Scheibe Weißkäse sollten unbedingt auf Ihrem Frühstückstisch stehen. An manchen Tagen können Sie statt Milch frisch gepressten Fruchtsaft und statt Ei Honig oder Tomaten-Gurken verwenden. Neben Milch und Haferflocken können Sie auch Trockenfrüchte wie Rosinen, Walnüsse und Haselnüsse verzehren. Wenn Sie Tee trinken möchten, bevorzugen Sie Kräutertees; verwenden Sie zum Süßen Honig statt Zucker. Wenn Sie an Eisenmangel leiden, fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Morgen einen Esslöffel Pekmez hinzu.

Zwischenmahlzeiten sollten Sie mit gesunden Lebensmitteln gestalten, die Ihren Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen decken. Früchte wie Bananen, Äpfel, Datteln; eine Schüssel Joghurt, Milch und Vollkornbrot sind Lebensmittel, die Sie in kleinen Mengen als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen können. Scheuen Sie sich nicht, während der Stillzeit Vollfett-Joghurt und -Milch zu wählen.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten fettarm zu und verkleinern Sie Ihre Portionen etwas; achten Sie jedoch darauf, dass bei einem Mittagessen alle grundlegenden Nahrungsgruppen vertreten sind. Eine gegrillte oder gekochte Fleischsorte, ein Gericht mit Gemüse oder Hülsenfrüchten, eine kleine Portion Nudeln/Reis oder Püree für Kohlenhydrate und Joghurt oder Salat sollten unbedingt auf Ihrer Speisekarte stehen. Trinken Sie zu den Mahlzeiten oder zwischendurch keine kohlensäurehaltigen und koffeinhaltigen Getränke.

Faktoren, die die Muttermilch verringern

  • Die Verwendung von Essig und essighaltigen Lebensmitteln oder das Auftragen von Essig auf die Brust.
  • Salbei: Wird während der Stillzeit nicht verwendet; nach dem Abstillen wird er verwendet, um die Brustspannung zu lindern und die Bildung von Zysten zu verhindern.
  • Übermäßiger Konsum von Koffein und kohlensäurehaltigen Getränken sollte vermieden werden.
  • Zwiebeln: Es wird nicht empfohlen, sie während der Stillzeit übermäßig oder roh zu essen.
  • Johanniskraut: Gehört zu den Kräutern, die die Muttermilch verringern; kann nach dem Abstillen des Babys verwendet werden, um die Bildung von Zysten zu verhindern.
  • Stress ist der größte Feind der Muttermilch.
  • Übermäßige Erschöpfung der Mutter kann ebenfalls zum Versiegen der Milch führen.
  • Manche Körper haben eine biologische Uhr; es wird auch beobachtet, dass die Muttermilch der Mutter 6 Monate nach der Geburt des Babys von selbst versiegt.