Rintamaidon Määrää Lisäävät Ruoat

Kaunein ruoka, joka lisää rintamaidon määrää, on lasillinen maitoa, johon on sekoitettu ruokalusikallinen ruusunmarja-hillopuuroa tai -marmeladia ja joka juodaan ennen nukkumaanmenoa. Kanerva, fenkoli, kumina, anis, kuivattu taatelipalmu ja sen hedelmä, päärynä, kuivatut hedelmät ja keitot ovat myös ruokia, jotka auttavat lisäämään rintamaidon määrää.

Ravitsemussuositukset Imettäville Äideille

Aamiaisesi tulee sisältää ehdottomasti yksi lasi sokeritonta maitoa, yksi kananmuna, yksi siivu täysjyvä- ja kuituleipää sekä pieni siivu feta-juustoa. Joina päivinä voit laittaa tuorepuristettua hedelmämehua maidon sijasta tai hunajaa tai tomaattia-kurkkua kananmunan sijasta. Maitoa ja kauraa lisäksi voit nauttia myös kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, ja pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä. Kun haluat juoda teetä, valitse yrttiteetä; käytä makeuttamiseen hunajaa sokerin sijasta. Jos kärsit raudanpuutteesta, lisää aamiaiselle myös ruokalusikallinen melassia.

Välipalojen tulisi koostua terveellisistä ruoista, jotka täyttävät kuidun, vitamiinien ja proteiinin tarpeesi. Hedelmät, kuten banaani, omena ja taateli; kulhollinen jogurttia, maitoa ja kuitupitoista/täysjyväleipää ovat ruokia, joita voit nauttia pieniä määriä välipaloina. Älä epäröi valita täysrasvaista jogurttia ja maitoa koko imetyksen ajan.

Valmista ruokasi vähärasvaisesti ja pienennä annoskokojasi hieman; kuitenkin huolehdi, että yhdessä lounaassa on kaikki perusravintoryhmät. Grilli- tai keitettyä lihaa, vihanneksista tai palkokasveista valmistettua ruokaa, hiilihydraattien vuoksi pieni lautanen pastaa/riisiä tai muusia sekä jogurttia tai salaattia tulee ehdottomasti olla ruokalistallasi. Älä nauti hiilihappo- ja kofeiinijuomia ruoan kanssa tai välipaloina.

Rintamaidon Määrää Vähentävät Tekijät

  • Etikan ja etikkaruokien käyttö tai etikan levittäminen rintaan.
  • Salviaa: Sitä ei käytetä imetyksen aikana; sitä käytetään imetyksen lopettamisen jälkeen rintojen turvotuksen poistamiseen ja kystien muodostumisen estämiseen.
  • Liiallista kofeiinin ja hiilihappojuomien nauttimista tulisi välttää.
  • Sipuli: Imetyksen aikana ei suositella syötävän liikaa tai raakana.
  • Mäkikuisma: Se on yksi kasveista, jotka vähentävät rintamaidon määrää; sitä voidaan käyttää estämään kystien muodostumista, kun vauva on lopettanut imetyksen.
  • Stressi on rintamaidon suurin vihollinen.
  • Äidin liiallinen väsyminen voi myös aiheuttaa maidon lakkaamisen.
  • Joidenkin elimistöjen on biologinen kello; on havaittu, että 6 kuukautta vauvan syntymän jälkeen äidin maito lakkaa itsestään.