Pokarmy Zwiększające Laktację

Najlepszym pokarmem zwiększającym laktację jest wypicie przed snem szklanki mleka z dodatkiem łyżki stołowej pulpy lub marmolady z dzikiej róży. Wrzos, koper włoski, kminek, anyż, suszone daktyle i ich owoce, gruszki, suszone owoce i kompoty również należą do pokarmów wspomagających zwiększenie ilości mleka matki.

Zalecenia Żywieniowe dla Karmiących Matek

Na śniadanie koniecznie powinny znaleźć się: szklanka mleka bez cukru, jedno jajko, kromka pełnoziarnistego, bogatego w błonnik chleba oraz mały plasterek białego sera. Niektóre dni zamiast mleka możesz wypić świeżo wyciskany sok owocowy, a zamiast jajka zjeść miód lub pomidora z ogórkiem. Oprócz mleka i owsa możesz również spożywać suszone owoce, takie jak rodzynki, orzechy włoskie i laskowe. Jeśli masz ochotę na herbatę, wybierz herbatki ziołowe; do słodzenia używaj miodu zamiast cukru. Jeśli masz niedobór żelaza, dodaj do swojej diety łyżkę stołową melasy każdego ranka.

Przekąski powinny być zdrowe i zaspokajać zapotrzebowanie na błonnik, witaminy i białko. Owoce takie jak banany, jabłka, daktyle; miseczka jogurtu, mleko i chleb otrębowy/pełnoziarnisty to pokarmy, które można spożywać w małych ilościach jako przekąski. Nie wahaj się wybierać jogurtu i mleka pełnotłustych przez cały okres karmienia piersią.

Przygotowuj posiłki z małą ilością tłuszczu i nieco zmniejsz porcje; jednak zadbaj, aby w jednym obiedzie znalazły się wszystkie podstawowe grupy żywności. W menu zawsze powinny się znaleźć: rodzaj mięsa z grilla lub gotowanego, danie z warzyw lub roślin strączkowych, mały talerz makaronu/ryżu lub puree na węglowodany oraz jogurt lub sałatka. Nie pij napojów gazowanych i zawierających kofeinę do posiłków ani między nimi.

Czynniki Zmniejszające Laktację

  • Stosowanie octu i produktów octowych lub smarowanie piersi octem.
  • Szałwia: Nie jest stosowana w okresie karmienia piersią; po odstawieniu od piersi używa się jej w celu zmniejszenia obrzęku piersi i zapobiegania powstawaniu torbieli.
  • Należy unikać nadmiernego spożycia kofeiny i napojów gazowanych.
  • Cebula: W okresie karmienia piersią nie zaleca się spożywania jej w nadmiarze lub na surowo.
  • Dziurawiec: Należy do ziół zmniejszających laktację; może być stosowany po odstawieniu dziecka od piersi w celu zapobiegania powstawaniu torbieli.
  • Stres jest największym wrogiem laktacji.
  • Nadmierne zmęczenie matki również może powodować zanik laktacji.
  • Niektóre organizmy mają zegar biologiczny; obserwuje się również, że 6 miesięcy po urodzeniu dziecka laktacja u matki samoistnie zanika.