母乳の分泌を増やす食品
母乳の分泌を増やす最も良い食品は、コップ一杯の牛乳に大さじ1杯のローズヒップのパルプまたはマーマレードを混ぜ、夜寝る前に飲むことです。ヒース、フェンネル、クミン、アニス、乾燥デーツとその果実、梨、ドライフルーツ、コンポートも母乳の分泌を増やすのに役立つ食品です。
授乳中の母親のための栄養アドバイス
朝食には、砂糖なしの牛乳1杯、卵1個、全粒粉で食物繊維豊富なパン1切れ、そして小さな一切れの白チーズを必ず含めましょう。牛乳の代わりに生搾りフルーツジュースを、卵の代わりにハチミツやトマト・キュウリを入れる日もあります。牛乳やオートミールに加えて、レーズン、クルミ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類も摂取できます。お茶を飲みたい時はハーブティーを選び、甘味をつけるには砂糖の代わりにハチミツを使いましょう。鉄分不足の場合は、毎朝大さじ1杯の糖蜜も食事に加えてください。
間食は、食物繊維、ビタミン、タンパク質の必要量を満たす健康的な食品で摂るべきです。バナナ、リンゴ、デーツなどの果物、ボウル一杯のヨーグルト、牛乳、全粒粉・穀物パンは、間食で少量摂取できる食品です。授乳期間中は、ヨーグルトや牛乳は全脂肪のものを選ぶことを躊躇しないでください。
食事は低脂肪で調理し、食事の量を少し減らしましょう。ただし、昼食には主要な栄養素グループすべてが含まれるように気を配ってください。グリルまたは茹でた肉料理、野菜または豆類で作られた料理、炭水化物としての小さな皿のパスタ・ピラフまたはマッシュポテト、そしてヨーグルトまたはサラダは、メニューに必ず含めましょう。食事と一緒に、または合間に炭酸飲料やカフェイン飲料は摂らないでください。
母乳の分泌を減らす要因
- 酢や酢を使った食品の使用、または胸に酢を塗ること。
- セージ：授乳期間中は使用しない。断乳後、胸の張りを和らげ、嚢胞の形成を防ぐために使用される。
- 過剰なカフェインや炭酸飲料を摂取すべきではない。
- 玉ねぎ：授乳期間中は大量に、または生で食べることは推奨されない。
- セントジョーンズワート：母乳の分泌を減らすハーブの一つ。赤ちゃんが断乳した後、嚢胞の形成を防ぐために使用できる。
- ストレスは母乳の最大の敵である。
- 母親の過度の疲労も母乳の出が止まる原因となり得る。
- 体質によっては生物時計があり、赤ちゃんが生まれて6ヶ月後に母親の母乳が自然に止まることも見られる。
