Thực Phẩm Tăng Sữa Mẹ

Thực phẩm tốt nhất để tăng sữa mẹ là pha một thìa canh mứt hoặc mứt nghiền từ quả tầm xuân vào một ly sữa và uống trước khi đi ngủ. Các thực phẩm như cây thạch nam, thì là, hạt caraway, hạt hồi, quả chà khô và tươi, lê, trái cây sấy khô và nước ép trái cây ủ cũng giúp tăng lượng sữa mẹ.

Gợi Ý Dinh Dưỡng Cho Mẹ Đang Cho Con Bú

Bữa sáng của bạn nhất định phải có một ly sữa không đường, một quả trứng, một lát bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ và một lát nhỏ phô mai trắng. Vào một số ngày, bạn có thể thay sữa bằng nước ép trái cây tươi vắt, thay trứng bằng mật ong hoặc cà chua-dưa chuột. Bên cạnh sữa và yến mạch, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khô như nho khô, quả óc chó và hạt phỉ. Khi muốn uống trà, hãy chọn trà thảo mộc; để tạo ngọt, hãy dùng mật ong thay vì đường. Nếu bạn bị thiếu sắt, hãy thêm một thìa canh mật mía vào chế độ ăn mỗi sáng.

Bữa ăn nhẹ nên được thực hiện với thực phẩm lành mạnh để đáp ứng nhu cầu chất xơ, vitamin và protein của bạn. Các loại trái cây như chuối, táo, chà là; sữa chua, sữa và bánh mì nguyên cám-ngũ cốc là những thực phẩm bạn có thể ăn một lượng nhỏ trong bữa phụ. Đừng ngại chọn sữa chua và sữa nguyên kem trong suốt thời gian bạn cho con bú.

Hãy chế biến bữa ăn của bạn với ít chất béo và giảm nhỏ khẩu phần một chút; tuy nhiên, hãy cố gắng đảm bảo bữa trưa có đầy đủ tất cả các nhóm thực phẩm chính. Thực đơn của bạn nhất định phải có: một loại thịt nướng hoặc luộc, một món ăn chế biến từ rau hoặc đậu, một đĩa nhỏ mì ống-cơm hoặc khoai tây nghiền để bổ sung carbohydrate, và sữa chua hoặc salad. Đừng uống đồ uống có ga và chứa caffein trong hoặc giữa các bữa ăn.

Yếu Tố Làm Giảm Sữa Mẹ

  • Việc sử dụng giấm và thực phẩm có giấm hoặc bôi giấm lên ngực.
  • Cây xô thơm: Không được sử dụng trong thời gian cho con bú; nó được dùng sau khi cai sữa để giảm căng tức ngực và ngăn ngừa hình thành u nang.
  • Không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine và đồ uống có ga.
  • Hành tây: Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn sống trong thời kỳ cho con bú.
  • Cây ban âu: Là một trong những loại thảo mộc làm giảm sữa mẹ; có thể sử dụng sau khi cai sữa cho bé để ngăn ngừa hình thành u nang.
  • Căng thẳng là kẻ thù lớn nhất của sữa mẹ.
  • Việc mẹ quá mệt mỏi cũng có thể dẫn đến mất sữa.
  • Một số cơ địa có đồng hồ sinh học; cũng có trường hợp sữa mẹ tự hết sau 6 tháng kể từ khi bé chào đời.