Продукти, що підвищують лактацію

Найкраща їжа для збільшення кількості грудного молока — це склянка молока з розмішаною в ній столовою ложкою пюре або мармеладу з шипшини, яку слід випивати перед сном. Верес, фенхель, кмин, аніс, сушені фініки та свіжі фініки, груші, сухофрукти та компоти також є продуктами, які допомагають збільшити кількість грудного молока.

Рекомендації щодо харчування для годуючих матерів

На сніданок обов'язково мають бути склянка молока без цукру, одне яйце, шматочок цільнозернового хліба з високим вмістом клітковини та невеликий шматочок білого сиру. В деякі дні замість молока можна випити свіжовичавлений сік, а замість яйця додати мед або помідор з огірком. Крім молока та вівсянки, ви також можете вживати сухофрукти, такі як родзинки, волоські горіхи та фундук. Якщо ви хочете чаю, віддавайте перевагу трав'яним чаям; для підсолоджування використовуйте мед замість цукру. Якщо у вас дефіцит заліза, додайте до свого раціону столову ложку меляси щоранку.

Перекуси повинні складатися з корисних продуктів, які забезпечать вашу потребу в клітковині, вітамінах та білку. Фрукти, такі як банани, яблука, фініки; миска йогурту, молоко та хліб з висівками/злаками — це продукти, які можна вживати в невеликій кількості під час перекусу. Не соромтеся вибирати повноцінний йогурт і молоко протягом усього періоду годування груддю.

Готуйте їжу з невеликою кількістю жиру і трохи зменшіть порції; однак слідкуйте, щоб в один обід входили всі основні групи продуктів. У вашому меню обов'язково мають бути: смажене на грилі або варене м'ясо, страва з овочів або бобових, невелика тарілка макаронів, рису або пюре для вуглеводів, а також йогурт або салат. Не споживайте газовані та кофеїновмісні напої під час їжі або між прийомами їжі.

Чинники, що зменшують лактацію

  • Вживання оцту та продуктів з оцтом або нанесення оцту на груди.
  • Шавлія: не використовується під час годування груддю; використовується після відлучення від грудей для зняття нагрубання та запобігання утворенню кіст.
  • Не слід вживати надмірну кількість кофеїну та газованих напоїв.
  • Цибуля: під час періоду годування груддю не рекомендується вживати її в великій кількості або сирою.
  • Звіробій: належить до трав, що зменшують лактацію; може використовуватися після відлучення дитини від грудей для запобігання утворенню кіст.
  • Стрес — найбільший ворог грудного молока.
  • Надмірна втома матері також може призвести до припинення лактації.
  • У деяких організмів є біологічний годинник; також спостерігається, що через 6 місяців після народження дитини молоко у матері може припинитися самостійно.