Alimenti che Aumentano il Latte Materno

Il cibo più efficace per aumentare il latte materno è mescolare un cucchiaio di polpa o marmellata di rosa canina in un bicchiere di latte e berlo prima di andare a dormire. Erica, finocchio, cumino, anice, datteri secchi e frutta fresca, pera, frutta secca e composte sono anche alimenti che aiutano ad aumentare la produzione di latte materno.

Suggerimenti Nutrizionali per Madri che Allattano

Una colazione ideale deve includere un bicchiere di latte senza zucchero, un uovo, una fetta di pane integrale e ricco di fibre e una piccola fetta di formaggio fresco. Alcuni giorni potete sostituire il latte con succo di frutta fresco spremuto, l'uovo con miele o pomodori e cetrioli. Oltre a latte e avena, potete consumare anche frutta secca come uvetta, noci e nocciole. Se desiderate bere tè, preferite tisane; usate miele al posto dello zucchero per dolcificare. Se soffrite di carenza di ferro, aggiungete un cucchiaio di melassa alla vostra dieta ogni mattina.

Gli spuntini dovrebbero essere composti da cibi sani che soddisfino il vostro bisogno di fibre, vitamine e proteine. Frutta come banana, mela, datteri; una ciotola di yogurt, latte e pane integrale o ai cereali sono alimenti che potete consumare in piccole quantità come spuntini. Durante l'allattamento, non esitate a scegliere yogurt e latte interi.

Preparate i vostri pasti con poco grasso e riducete leggermente le porzioni; tuttavia, assicuratevi che un pranzo includa tutti i gruppi alimentari fondamentali. Un tipo di carne alla griglia o bollita, un piatto di verdure o legumi, un piccolo piatto di pasta, riso o purè per i carboidrati e yogurt o insalata devono essere sempre presenti nel vostro menu. Non consumate bevande gassate o contenenti caffeina durante o tra i pasti.

Fattori che Riducono il Latte Materno

  • Uso di aceto e alimenti contenenti aceto o applicazione di aceto sul seno.
  • Salvia: Non va usata durante l'allattamento; può essere utilizzata dopo lo svezzamento per ridurre il gonfiore del seno e prevenire la formazione di cisti.
  • Il consumo eccessivo di caffeina e bevande gassate dovrebbe essere evitato.
  • Cipolla: Durante l'allattamento non è consigliato consumarne grandi quantità o crude.
  • Iperico: È tra le piante che riducono il latte materno; può essere usato dopo lo svezzamento del bambino per prevenire la formazione di cisti.
  • Lo stress è il peggior nemico del latte materno.
  • L'eccessiva stanchezza della madre può anche causare l'interruzione della produzione di latte.
  • Alcuni organismi hanno un orologio biologico; si osserva che il latte materno della madre può interrompersi spontaneamente 6 mesi dopo la nascita del bambino.