早走路和超重人群中足跟塌陷问题很常见。扁平足治疗中通常建议使用令人不适的鞋垫，并被告知"别无他法"。然而其实有两种非常简单的方法。

芭蕾舞步与滚瓶练习

每天15分钟芭蕾舞步（踮脚行走）加15分钟滚瓶练习能快速缓解问题。儿童可用500毫升装水塑料瓶代替滚瓶，成人可用1.5升装。瓶子无需完全装满；应置于地面滚动。随时间推移足弓会逐渐形成，疼痛短期内即可消失。足跟塌陷问题也可采用相同方法。

长期练习芭蕾者的足弓曲线堪称完美。多年来我一直向所有认识的人推荐这个方法；建议每个人都尝试。