ความดันโลหิตสูงทำลายอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสมอง ระบบหลอดเลือด หัวใจ และไต ไตเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ไม่สามารถฟื้นฟูใหม่ได้ โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ไตวาย ความเสียหายต่อการมองเห็น และการอุดตันของหลอดเลือด เป็นโรคที่เกิดจากความดันโลหิตสูง และมักเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตกะทันหัน สาเหตุของความดันโลหิตสูงมักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและขาดนิสัยการออกกำลังกาย การป้องกันความดันโลหิตสูงและหาวิธีแก้ไขนั้นขึ้นอยู่กับคุณเป็นส่วนใหญ่
สาเหตุของโรคความดัน
- การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
- ยาคุมกำเนิดและยาฮอร์โมน
- วิถีชีวิตที่ขาดการเคลื่อนไหว
- การดื่มน้ำแร่และน้ำที่มีโซเดียมสูง
- การดื่มกาแฟมากเกินไป
- โรคเบาหวานและโรคไต
- พันธุกรรมและน้ำหนักตัวเกิน
- การติดยาเสพติด
- ยาช่วยลดน้ำหนักและยาระงับความอยากอาหาร
อาการของความดันโลหิตสูง
- ปวดหัวและเวียนหัว
- เสียงดังในหู
- สมองตุบๆ
- รู้สึกแน่นหน้าอก
- หายใจลำบาก
- เจ็บหน้าอก
ในโรคบางอย่างเช่นโรคคอพอก พบความดันโลหิตสูงใน 1 ใน 10 ราย เดิมพบเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่ตอนนี้กลายเป็นปัญหาในเด็กเล็กด้วย สาเหตุมาจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความดัน
ฉันได้ศึกษาบทความทางวิทยาศาสตร์มากมายในเรื่องนี้ บทความส่วนใหญ่แนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตก่อน เลิกอาหารต้องห้าม และเริ่มลดน้ำหนักและออกกำลังกาย หากวิธีเหล่านี้ทั้งหมดไม่ได้ผล ก็มีการรักษาด้วยยา และหากไม่ได้ผลอีก ก็มีวิธีการผ่าตัดง่ายๆ ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญชาวออสเตรเลียและใช้ในหลายประเทศทั่วโลก
- ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ วัดไขมันในเลือดเป็นระยะ
- ความดันจะไม่ลดลงภายในสองวัน ต้องอดทนและมุ่งมั่น
- วิธีลดความดันที่ได้ผลที่สุดคือการเดิน เดินเป็นประจำอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง การว่ายน้ำก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่การลดน้ำหนักเร็วเกินไปทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ควรลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไปในการปรุงอาหารและรับประทานอาหาร อย่าบริโภคเอติเมก ขนมปังกรอบสติ๊ก กริซินี และอาหารแปรรูป
- เลือกไขมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน) แทนไขมันอิ่มตัว (มาการิน เนื้อสัตว์ไขมันสูง)
- หลีกเลี่ยงบุหรี่ บุหรี่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นกะทันหัน
- เลือกนม ชีส และโยเกิร์ตแบบไร้ไขมัน
- บริโภคผักและผลไม้ เช่น องุ่น ลูกแพร์ พีช แอพริคอต สตรอเบอร์รี ส้ม มะนาว ทับทิม แอปเปิล พลัม เชอร์รี่ เลมอน อินทผาลัม บีทรูท และร็อกเก็ต รวมทั้งน้ำผลไม้สดให้มาก
- ระวังความเครียด หากจำเป็นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การทำสมาธิมีประโยชน์สำหรับความเครียดทางประสาท
อาหารและพืชที่มีประโยชน์
ลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับความดัน ปกป้องหลอดเลือดและมีประโยชน์ต่อต้านหลอดเลือดแข็ง ควรบริโภควันละหนึ่งลูก แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระวังเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาล บรอกโคลีเป็นหนึ่งในตัวปรับสมดุลความดันที่มีประโยชน์และปลอดภัยที่สุดในบรรดาผัก บีทรูทและแอปเปิลมีประสิทธิภาพเมื่อบริโภคร่วมกันเพื่อฟื้นฟูตับและปรับสมดุลความดัน
พืชพาสชันฟลาวเวอร์ (passiflora) และเมลิสสา มีประโยชน์หากความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับความเครียดทางประสาท วอลนัทก็เป็นที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับความเครียดทางประสาทเช่นกัน
มิสเซิลโทและฮอว์ธอร์นเบอร์รี่ก็มีคุณสมบัติลดความดัน แต่เนื่องจากเป็นพืชที่มีพิษเล็กน้อย ต้องต้มก่อนใช้เสมอ
พาร์สลีย์ช่วยลดความดัน แต่ไม่แนะนำให้ใช้ในรูปแบบการรักษาด้วยสมุนไพรแบบเข้มข้น (คูร์) สาเหตุคือโรคกระดูกพรุน สามารถบริโภคก้านพาร์สลีย์ดิบวันละ 5-6 ก้านได้
ลาเวนเดอร์ (Karabaş Otu)
ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักในชื่อ "ไม้กวาดสมอง" ในหมู่ประชาชน ใช้สำหรับโรคหลอดเลือดสมอง ความดัน เส้นเลือดขอด คอเลสเตอรอลสูง และการอักเสบ มีประโยชน์สำหรับโรคอัลไซเมอร์และความจำเสื่อมด้วย สำหรับการชงชา ใช้ 1 ช้อนชาต่อน้ำเดือด 1 แก้ว ปิดฝาทิ้งไว้ 15 นาที เริ่มการรักษาด้วยการดื่มครึ่งแก้วตอนท้องว่างเช้า-เย็น อาจมีหนองไหลออกมาจากฟันได้ อย่าดื่มมากเกินไป สามารถเพิ่มขนาดเป็นแก้วละแก้วเช้า-เย็นได้ตามเวลา อย่าหยุดการรักษาก่อนครบ 20 วัน
อาหารเสริมคิวเทน (Q10)
ศาสตราจารย์ ดร.ไลนัส พอลลิง สนับสนุนว่าอาหารเสริมคิ���เทนมีประโยชน์สำหรับปัญหาความดันและหัวใจทั้งหมด คิวเทนแนะนำสำหรับการผลิตพลังงาน ความเสียหายของดีเอ็นเอ ปัญหาหัวใจ ไตวาย และโรคเบาหวาน นักเคมีชื่อผู้ค้นพบคิวเทนได้รับรางวัลโนเบลจากการค้นพบนี้ คิวเทนพบได้ตามธรรมชาติในอัลมอนด์ เนื้อสัตว์ บรอกโคลี ผักใบเขียว และวอลนัท
เนื่องจากชาเสจอาจทำให้ความดันสูงขึ้น จึงไม่แนะนำให้ผู้ป่วยความดันใช้ ชาฮิบิสคัสมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปลาและโดยเฉพาะน้ำมันแซลมอนพบว่ามีประโยชน์สำหรับโรคความดัน ใช้ประโยชน์จากอาหารและพืชที่มีประโยชน์แต่ไม่ควรเกิน限度 ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรร่วมกับยาความดันเสมอ
ในการวิจัยที่เมืองเบรเมน พบว่าการตากแดดวันละ 15 นาทีมีประโยชน์อย่างมากในการลดความดัน ในฤดูหนาวระยะเวลานี้ควรอย่างน้อย 20 นาที
