يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأعضاء. ويسبب بشكل خاص أضرارًا خطيرة في الدماغ والجهاز الوعائي والقلب والكلى. الكلى من بين الأعضاء التي لا تتجدد. السكتة الدماغية والنوبة القلبية والفشل الكلوي وتلف البصر وانسداد الأوعية الدموية هي من الأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم؛ وهي غالبًا سبب للوفاة المفاجئة. سبب ارتفاع ضغط الدم هو عادةً النظام الغذائي غير المنتظم وعدم وجود عادة ممارسة الرياضة. الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإيجاد حل له هو إلى حد كبير في يديك.
أسباب أمراض ضغط الدم
- تعاطي الكحول والتبغ
- حبوب منع الحمل والأدوية الهرمونية
- نمط الحياة الخامل
- استهلاك المياه المعدنية والمياه عالية الصوديوم
- الإفراط في استهلاك القهوة
- مرض السكري وأمراض الكلى
- الوراثة والوزن الزائد
- إدمان المخدرات
- أدوية المساعدة على إنقاص الوزن ومثبطات الشهية
أعراض ارتفاع ضغط الدم
- الصداع والدوخة
- طنين الأذنين
- خفقان الدماغ
- شعور بضيق في الصدر
- صعوبة في التنفس
- ألم في الصدر
في بعض الأمراض مثل الدراق، يُلاحظ ارتفاع ضغط الدم لدى واحد من كل 10 مرضى. بينما كان يُلاحظ في الماضي فقط لدى كبار السن، فقد أصبح الآن مشكلة أيضًا لدى الأطفال الصغار؛ وسبب ذلك هو سوء التغذية ونمط الحياة غير الصحي.
ما الذي يمكننا فعله لخفض ضغط الدم
لقد راجعت العديد من الكتابات العلمية في هذا الموضوع. توصي الغالبية العظمى من الكتابات أولاً بتغيير نمط الحياة، والتخلي عن الأطعمة المحظورة، وفقدان الوزن والبدء في ممارسة الرياضة. إذا لم تنجح كل هذه الطرق، فهناك علاج دوائي، وإذا لم يفد ذلك أيضًا، فهناك طريقة جراحية بسيطة تستغرق نصف ساعة تم تطويرها من قبل خبراء أستراليين وتطبق في العديد من دول العالم.
- راقب ضغط دمك بانتظام؛ قم بقياس دهون الدم لديك بشكل دوري.
- لا ينخفض ضغط الدم فورًا في غضون يومين؛ كن صبورًا وحازمًا.
- أكثر خافضات ضغط الدم فعالية هي المشي؛ امشِ بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. السباحة مفيدة للغاية أيضًا.
- تخلص من وزنك الزائد؛ لكن فقدان الوزن السريع يسبب فقدان العضلات. استمر في فقدان الوزن مع التغذية الصحية والتمارين الرياضية.
- تجنب الإفراط في الملح في الطهي والأكل. لا تستهلك الخبز المحمص، والبسكويت المملح، والغريسيني، والأطعمة المصنعة.
- فضل الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون، زيت عباد الشمس) على الدهون المشبعة (السمن، اللحوم الدهنية).
- ابتعد عن السجائر؛ فالتدخين يسبب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
- فضل أنواع الحليب والجبن والزبادي قليلة الدسم.
- استهلك بكثرة الفواكه والخضروات مثل العنب والكمثرى والخوخ والمشمش والفراولة والبرتقال واليوسفي والرمان والتفاح والبرقوق والكرز والليمون والتمر والبنجر الأحمر والجرجير وعصائر الفاكهة الطازجة.
- انتبه للتوتر؛ اطلب المساعدة من المختصين إذا لزم الأمر. التأمل مفيد للتوترات العصبية.
الأطعمة والنباتات المفيدة
الكمثرى هي واحدة من أفضل الفواكه الصديقة لضغط الدم؛ فهي تحمي الأوعية الدموية ومفيدة ضد تصلب الشرايين. يوصى باستهلاك حبة واحدة يوميًا؛ لكن على مرضى السكري الحذر بسبب محتواها من السكر. البروكلي هو من بين أكثر معادلات ضغط الدم فائدة وأمانًا بين الخضروات. البنجر الأحمر والتفاح فعالان عند استهلاكهما معًا لتجديد الكبد وموازنة ضغط الدم.
نبات زهرة الآلام (باسيفلورا) وبلسم الليمون، مفيدان إذا كان ارتفاع ضغط الدم مرتبطًا بالتوتر العصبي. الجوز أيضًا موصى به من قبل الخبراء في حالات التوتر العصبي.
نبات الدبق وتوت الزعرور لهما أيضًا خاصية خفض ضغط الدم؛ لكن نظرًا لأنها نباتات سامة قليلاً، فيجب استخدامها بعد الغلي بالتأكيد.
البقدونس يخفض ضغط الدم لكن لا يوصى باستخدامه على شكل علاج مكثف؛ والسبب هو هشاشة العظام. يمكن استهلاك سيقان البقدونس نيئة بمقدار 5-6 حبات يوميًا.
عشبة الرأس الأسود (لافندر)
تُعرف عشبة الرأس الأسود بين الناس باسم "مكنسة الدماغ". تستخدم في السكتة الدماغية وضغط الدم والدوالي وارتفاع الكوليسترول والالتهابات؛ وهي مفيدة أيضًا في مرض الزهايمر والنسيان. لتحضير الشاي، تُضاف ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء المغلي وتُترك لمدة 15 دقيقة مغطاة. يبدأ العلاج بنصف فنجان شاي على معدة فارغة صباحًا ومساءً. قد يتسرب الالتهاب حتى من الأسنان؛ لا يجب الإفراط في شربه. يمكن زيادة الجرصة تدريجيًا إلى كوب واحد صباحًا ومساءً؛ لا تتوقف عن العلاج قبل مرور 20 يومًا.
مكمل Q10
يدافع البروفيسور الدكتور لينوس بولينج عن أن مكمل Q10 مفيد في جميع مشاكل ضغط الدم والقلب. يوصى بـ Q10 لإنتاج الطاقة وتلف الحمض النووي ومشاكل القلب والفشل الكلوي ومرض السكري. حصل الكيميائي الشهير الذي اكتشف Q10 على جائزة نوبلا لاكتشافه. يوجد Q10 بشكل طبيعي في اللوز واللحوم والبروكلي والخضروات الورقية والجوز.
ينصح بعدم استخدام مرضى ضغط الدم لشاي الميرمية لأنه قد يرفع ضغط الدم. أما شاي الكركديه فهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. تم العثور على زيت السمك وخاصة زيت السلمون مفيدًا في أمراض ضغط الدم. استفد من الأطعمة والنباتات المفيدة دون إفراط؛ واستشر طبيبك دائمًا قبل استخدام المنتجات العشبية مع أدوية ضغط الدم.
في دراسة أجريت في بريمن، لوحظ أن التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا مفيد جدًا في خفض ضغط الدم؛ في أشهر الشتاء يجب أن تكون هذه المدة 20 دقيقة على الأقل.
