如果您计划要孩子，为了生一个健康的宝宝，您需要在6个月前就开始注意饮食。避孕药和影响激素的避孕方法应在六个月前停止；体内激素平衡的紊乱也可能影响出生孩子的激素平衡。天然均衡的饮食始终是最好的补充来源。
怀孕期间均衡规律的饮食是生一个健康孩子最重要的一步。您吃的东西现在要与宝宝共享；因此，您必须审视自己的饮食习惯。足量、规律地摄入基本营养素是第一要务；总的来说，采用一种由蔬菜、水果、面包、肉和奶制品组成的均衡饮食方式是合适的。
为了避免食物让您不适，请增加进餐次数。努力将每日进餐次数安排为3顿主餐和3顿加餐；如果您在后期养成少食多餐的习惯，胃灼热和腹胀的抱怨就会减少。白天摄入水和含水食物可以预防肠道问题并减少乏力的感觉。怀孕期间增重10-15公斤是正常的；节食绝对是错误的。
您烹饪使用的油也很重要；您可以选择橄榄油、葡萄籽油或榛子油来代替固体脂肪。避免加工和含添加剂的食物；远离生萨拉米、香肠、腊肠和罐头食品。
维生素和矿物质
怀孕期间对蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的需求会增加。对铁、叶酸、钠和糖分的需求也会上升。为了满足这些需求，应定期食用牛奶及奶制品、鸡蛋、肉/鸡肉或鱼、豆类、奶酪、绿叶纤维蔬菜、谷物和水果。干果（无花果、杏子、李子）、坚果（杏仁、核桃）是非常丰富的矿物质来源。如果您有因维生素B12缺乏引起的贫血且不食用动物性食品，请咨询医生后使用B12补充剂。无花果对肠道问题和锌需求都有好处。
铁
铁在造血中起着非常重要的作用。无论您摄入多少高铁食物，为了满足怀孕期间所需的铁，从第20周开始，您需要定期使用铁补充剂。如果铁摄入不足，宝宝会吸收母亲的铁，母亲可能会出现贫血和乏力。作为补充剂服用的铁必须在医生指导下使用；请选择在肠道而非胃中溶解的铁补充剂。
肉、肾、肝、鸡蛋、绿叶蔬菜、糖蜜、花粉、角豆和豆类含铁量高。避免过量食用豆类以及在夜间食用。
叶酸
叶酸（维生素B9）在新血细胞生成、氨基酸合成和细胞更新中承担关键任务。怀孕前和怀孕后的头三个月补充叶酸非常重要；它可以降低婴儿出现异常的风险，并确保中枢神经系统的健康发育。每日需求在怀孕期间会增加一倍。
叶酸主要存在于绿叶蔬菜、啤酒酵母、肝脏、肾脏、鸡蛋、未去壳谷物、核桃、杏仁、榛子、扁豆、菠菜、欧芹、薄荷、豆类和带籽食物中。由于在烹饪过程中会损失，请注意生吃或轻微烹饪蔬菜和水果。早上吃一碗玉米片也可以满足大部分叶酸需求。
蛋白质
怀孕期使蛋白质需求增加70%；怀孕前每天50-60克的需求增加到80-100克。肉、奶及奶制品、鸡蛋、豆类以及榛子和花生含有高比例的蛋白质。
钙
由于宝宝的骨骼从第4-6周开始形成，钙的需求从怀孕早期就增加了。每天2杯开菲尔或含益生元的食物是最佳选择。陈年干酪、西兰花、酸奶汤和绿叶纤维蔬菜也有助于满足这一需求。每天享受半小时阳光，以及食用奶酪、黄油和鸡蛋可以满足维生素D的需求。在酸奶中加入香蕉食用，可以同时满足钾和钙的需求。
液体摄入
怀孕期间身体的液体量和血容量会增加；每天至少需要消耗2升液体。充足的液体有助于预防便秘和促进肾脏工作；摄入足够液体时，皮肤干燥和妊娠纹也会减少。准妈妈通过水、新鲜果汁、牛奶和酸奶来满足液体需求是最健康的方式。咖啡和茶应尽量减少；过多的咖啡因可能影响循环系统。尽可能避免碳酸饮料。
酒精和香烟
怀孕期间摄入酒精可能对宝宝造成严重伤害；阻碍宝宝的发育并可能导致智力低下。绝对不应饮酒。香烟对母亲和即将出生的宝宝也极为有害；哺乳期和怀孕期间不应吸烟。为了减压，您可以选择核桃和小茴香。
素食饮食
如果您是素食者，可以通过奶及奶制品、豆类、种子和全谷物来满足蛋白质需求。植物性饮食中脂肪含量较低，因此摄入的卡路里可能不足以满足您的宝宝；您需要从卡路里、维生素和矿物质的角度很好地平衡您的饮食方式。
孕吐
应对怀孕期间恶心感的一个好方法是吃黄色鹰嘴豆。它能使即将出生的宝宝皮肤变好，并能止吐。应避免接触强烈的气味。
预防妊娠纹
随着怀孕，腹部、大腿内外侧可能会出现妊娠纹。从第3个月开始，每晚睡前规律地涂抹葡萄籽、杏仁和榛子的混合物。
建议
- 如果您怀孕了，每天平均需要额外200-300卡路里；从每天2200卡路里增加到2500-2800卡路里没有问题。
- 每天进行规律的体育活动；散步或游泳是最合适的活动。孕妇瑜伽可以释放压力。
- 将进餐安排为少量多餐；不要长时间空腹。
- 充足均衡地饮食。注意维生素和矿物质的摄入。您也可以利用未成熟的青核桃产品。
- 不要摄入过多的甜、咸和油腻食物；重要的不是您增重，而是宝宝的营养。
- 多喝水；不要忽视鲜榨果汁。有意识地饮用花草茶。
- 食物要清洗并在醋水中浸泡后再食用。
- 避免生食（如萨拉米、香肠、腊肠等）。
- 远离快餐食品。
- 选择新鲜多样的食物；榅桲和梨是怀孕期间最好的水果。
