Wenn Sie planen, ein Baby zu bekommen, müssen Sie bereits sechs Monate zuvor auf Ihre Ernährung achten, um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen. Verhütungsmittel wie die Antibabypille und hormonelle Verhütungsmethoden sollten sechs Monate zuvor abgesetzt werden; ein gestörtes hormonelles Gleichgewicht im Körper kann auch das hormonelle Gleichgewicht des ungeborenen Kindes beeinflussen. Eine natürliche und ausgewogene Ernährung ist immer die beste Quelle für Nahrungsergänzung.

Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung der wichtigste Schritt, um ein gesundes Kind zur Welt zu bringen. Sie teilen Ihre Nahrung nun mit Ihrem Baby; daher ist es unerlässlich, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen. Die ausreichende und regelmäßige Zufuhr von Grundnährstoffen hat oberste Priorität; im Allgemeinen ist es ratsam, eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Brot, Fleisch und Milchprodukten zu befolgen.

Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, um Beschwerden durch das Essen zu vermeiden. Bemühen Sie sich, die tägliche Anzahl der Mahlzeiten auf 3 Haupt- und 3 Zwischenmahlzeiten festzulegen; wenn Sie sich in späteren Phasen daran gewöhnen, wenig, aber oft zu essen, nehmen Sodbrennen und Blähungen ab. Die Aufnahme von Wasser und flüssigen Nahrungsmitteln während des Tages schützt vor Darmproblemen und verringert Beschwerden wie Schwäche. Eine Gewichtszunahme von 10-15 kg während der Schwangerschaft ist normal; eine Diät zu machen ist absolut falsch.

Auch das in Ihren Mahlzeiten verwendete Fett ist wichtig; anstelle von festen Fetten können Sie Olivenöl, Traubenkern- oder Haselnussöl bevorzugen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und solche mit Zusatzstoffen; halten Sie sich von rohem Salami, Würstchen, Sucuk und Konserven fern.

Vitamine und Mineralien

In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Auch der Bedarf an Eisen, Folsäure, Natrium und Zucker nimmt zu. Um diesen Bedarf zu decken, sollten regelmäßig Milch und Milchprodukte, Eier, Fleisch/Huhn oder Fisch, Hülsenfrüchte, Käse, ballaststoffreiches grünes Gemüse, Getreide und Obst verzehrt werden. Trockenfrüchte (Feigen, Aprikosen, Pflaumen) und Nüsse (Mandeln, Walnüsse) sind sehr reichhaltige Mineralquellen. Wenn Sie eine an Vitamin B12 bedingte Anämie haben und keine tierischen Produkte zu sich nehmen, verwenden Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eine B12-Ergänzung. Feigen sind sowohl bei Darmproblemen als auch bei Zinkbedarf hilfreich.

Eisen

Eisen spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Blutbildung. Egal wie viele eisenreiche Lebensmittel Sie auch verzehren, ab der 20. Schwangerschaftswoche müssen Sie regelmäßig Eisenpräparate einnehmen, um den in der Schwangerschaft benötigten Eisenbedarf zu decken. Wird nicht genügend Eisen aufgenommen, entzieht das Baby der Mutter Eisen, und bei der Mutter können Anämie und Schwäche auftreten. Eisen, das als Ergänzung eingenommen wird, muss unbedingt unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden; bevorzugen Sie Eisenpräparate, die sich nicht im Magen, sondern im Darm auflösen.

Fleisch, Niere, Leber, Eier, grünblättriges Gemüse, Pekmez, Pollen, Johannisbrot und Hülsenfrüchte enthalten viel Eisen. Vermeiden Sie übermäßigen und nächtlichen Verzehr von Hülsenfrüchten.

Folsäure

Folsäure (Vitamin B9) übernimmt eine kritische Rolle bei der Bildung neuer Blutzellen, der Aminosäuresynthese und der Zellerneuerung. Eine Folsäureergänzung vor der Schwangerschaft und in den ersten drei Monaten danach ist sehr wichtig; sie verringert das Risiko möglicher Anomalien beim Baby und sorgt für eine gesunde Entwicklung des zentralen Nervensystems. Der tägliche Bedarf verdoppelt sich während der Schwangerschaft.

Folsäure ist am meisten in grünblättrigem Gemüse, Bierhefe, Leber, Niere, Eiern, ungeschältem Getreide, Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen, Linsen, Spinat, Petersilie, Minze, Hülsenfrüchten und Samen enthalten. Da sie beim Kochen verloren geht, sollten Sie darauf achten, Gemüse und Obst roh oder leicht gekocht zu verzehren. Eine Schüssel Cornflakes am Morgen kann ebenfalls einen großen Teil des Folsäurebedarfs decken.

Protein

Die Schwangerschaft erhöht den Proteinbedarf um 70 %; der tägliche Bedarf steigt von vorher 50-60 Gramm auf 80-100 Gramm. Fleisch, Milch und Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte sowie Haselnüsse und Erdnüsse enthalten einen hohen Anteil an Protein.

Kalzium

Da sich die Knochen des Babys ab der 4.-6. Woche bilden, steigt der Kalziumbedarf ab der frühen Schwangerschaft. Zwei Gläser Kefir oder probiotikahaltige Lebensmittel pro Tag sind die beste Wahl. Alter Käse, Brokkoli, Tarhana und ballaststoffreiches grünes Gemüse helfen ebenfalls, diesen Bedarf zu decken. Eine halbe Stunde täglich Sonnenlicht zu nutzen und Käse, Butter und Eier zu verzehren, deckt den Vitamin-D-Bedarf. Das Hinzufügen von Bananen zu Ihrem Joghurt deckt sowohl den Kalium- als auch den Kalziumbedarf.

Flüssigkeitsaufnahme

In der Schwangerschaft nehmen die Flüssigkeitsmenge und das Blutvolumen im Körper zu; täglich sollten mindestens 2 Liter Flüssigkeit konsumiert werden. Viel Flüssigkeit ist nützlich, um Verstopfung vorzubeugen und die Nieren anzuregen; bei ausreichender Flüssigkeitsaufnahme nehmen auch Trockenheit und Risse auf der Haut ab. Der gesündeste Weg für werdende Mütter, ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, ist Wasser, frisch gepresste Fruchtsäfte, Milch und Ayran. Kaffee und Tee sollten auf ein Minimum reduziert werden; zu viel Koffein kann das Kreislaufsystem beeinflussen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit kohlensäurehaltige Getränke.

Alkohol und Zigaretten

Alkohol während der Schwangerschaft kann dem Baby ernsthaft schaden; er behindert die Entwicklung des Babys und kann zu geistiger Beeinträchtigung führen. Auf Alkohol sollte unbedingt verzichtet werden. Zigaretten sind ebenfalls äußerst schädlich für Mutter und ungeborenes Baby; sie sollten während der Still- und Schwangerschaftszeit nicht geraucht werden. Um Stress zu reduzieren, können Sie Walnüsse und Kreuzkümmel bevorzugen.

Vegetarische Ernährung

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie Ihren Proteinbedarf durch Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Vollkorngetreide decken. Da pflanzliche Ernährung einen geringen Fettanteil hat, reichen die aufgenommenen Kalorien möglicherweise nicht für Ihr Baby aus; Sie müssen Ihre Ernährungsweise in Bezug auf Kalorien, Vitamine und Mineralien sehr gut ausbalancieren.

Schwangerschaftsübelkeit

Ein schöner Weg, mit der Übelkeit während der Schwangerschaft umzugehen, ist das Essen von gerösteten Kichererbsen. Es verschönert die Haut des ungeborenen Babys und stoppt die Übelkeit. Vermeiden Sie starke Gerüche.

Verhindern von Dehnungsstreifen

Mit der Schwangerschaft können im Bauchbereich und an der Innen- und Außenseite der Beine Dehnungsstreifen auftreten. Ab dem 3. Monat wenden Sie regelmäßig vor dem Schlafengehen eine Mischung aus Traubenkernen, Mandeln und Haselnüssen an.

Empfehlungen

  • Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie durchschnittlich 200-300 zusätzliche Kalorien pro Tag; es ist unbedenklich, von 2200 Kalorien auf 2500-2800 Kalorien pro Tag zu steigern.
  • Machen Sie täglich regelmäßige körperliche Aktivität; Spazierengehen oder Schwimmen sind die am besten geeigneten Aktivitäten. Schwangerschaftsyoga befreit von Stress.
  • Stellen Sie die Mahlzeiten häufig und in kleinen Portionen ein; bleiben Sie nicht lange hungrig.
  • Ernähren Sie sich ausreichend und ausgewogen. Achten Sie auf die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien. Sie können auch Produkte aus unreifen grünen Walnüssen nutzen.
  • Essen Sie nicht zu viele süße, salzige und fettige Lebensmittel; wichtig ist nicht Ihre Gewichtszunahme, sondern die Ernährung Ihres Babys.
  • Trinken Sie viel Wasser; vernachlässigen Sie nicht frisch gepresste Fruchtsäfte. Konsumieren Sie Kräutertees bewusst.
  • Waschen Sie Lebensmittel und lassen Sie sie in Essigwasser einweichen, bevor Sie sie verzehren.
  • Vermeiden Sie rohe Lebensmittel (wie Salami, Würstchen, Sucuk).
  • Halten Sie sich von Fast Food fern.
  • Bevorzugen Sie frische und abwechslungsreiche Lebensmittel; Quitten und Birnen sind die schönsten Früchte der Schwangerschaftszeit.