Pokud plánujete mít dítě, měli byste věnovat pozornost své stravě již 6 měsíců předem, abyste přivedli na svět zdravé dítě. Antikoncepční pilulky a antikoncepční metody ovlivňující hormony by měly být vysazeny šest měsíců předem; hormonální nerovnováha v těle může ovlivnit i hormonální rovnováhu nenarozeného dítěte. Přirozená a vyvážená strava je vždy nejlepším zdrojem doplňků.
Během těhotenství je vyvážená a pravidelná strava nejdůležitějším krokem k přivedení zdravého dítěte na svět. Své jídlo nyní budete sdílet se svým dítětem; proto je nezbytné přehodnotit své stravovací návyky. Dostatečný a pravidelný příjem základních živin je prioritou číslo jedna; obecně je vhodné přijmout vyvážený způsob stravování složený ze zeleniny, ovoce, chleba, masa a mléčných výrobků.
Abyste se po jídle necítili nepříjemně, zvyšte počet jídel. Snažte se denní počet jídel uspořádat do 3 hlavních a 3 svačin; pokud si v pozdějších fázích zvyknete jíst málo, ale často, vaše potíže s pálením žáhy a nadýmáním se sníží. Pití vody a konzumace tekutých potravin během dne chrání před střevními probl��my a snižuje pocit slabosti. Během těhotenství je normální přibrat 10-15 kg; držení diety je naprosto špatné.
Olej, který používáte ve svých jídlech, je také důležitý; místo tuhého tuku můžete upřednostnit olivový olej, hroznový nebo lískový oříškový olej. Vyhněte se zpracovaným potravinám a potravinám s přídatnými látkami; vyhýbejte se syrovému salámu, párkům, klobásám a konzervám.
Vitamíny a minerály
Během těhotenství se zvyšuje potřeba bílkovin, vitamínů, minerálů a stopových prvků. Zvyšuje se také potřeba železa, kyseliny listové, sodíku a cukru. K uspokojení těchto potřeb byste měli pravidelně konzumovat mléko a mléčné výrobky, vejce, maso/drůbež nebo ryby, luštěniny, sýr, vláknitou zelenou zeleninu, obiloviny a ovoce. Sušené ovoce (fíky, meruňky, švestky) a ořechy (mandle, vlašské ořechy) jsou velmi bohatým zdrojem minerálů. Pokud máte anémii způsobenou nedostatkem vitamínu B12 a nekonzumujete živočišné potraviny, po konzultaci s lékařem užívejte doplněk B12. Fíky jsou dobré jak na střevní problémy, tak na potřebu zinku.
Železo
Železo má velmi důležitou roli při tvorbě krve. Bez ohledu na to, kolik potravin s vysokým obsahem železa zkonzumujete, od 20. týdne těhotenství musíte pravidelně užívat doplňky železa, abyste uspokojili potřebu železa během těhotenství. Pokud není přijato dostatečné množství železa, dítě si vezme železo matky a u matky se může objevit anémie a slabost. Železo užívané jako doplněk musí být užíváno pod lékařským dohledem; upřednostňujte doplňky železa, které se rozpouštějí ve střevech, nikoli v žaludku.
Maso, ledviny, játra, vejce, listová zelenina, melasa, pyl, rohovník a luštěniny mají vysoký obsah železa. Vyhněte se nadměrné konzumaci luštěnin a jejich konzumaci v noci.
Kyselina listová
Kyselina listová (vitamín B9) hraje klíčovou roli při tvorbě nových krevních buněk, syntéze aminokyselin a obnově buněk. Doplňování kyseliny listové před otěhotněním a během prvních tří měsíců po něm je velmi důležité; snižuje riziko možných abnormalit u dítěte a zajišťuje zdravý vývoj centrálního nervového systému. Denní potřeba se během těhotenství zdvojnásobuje.
Kyselina listová se nejvíce vyskytuje v listové zelené zelenině, pivovarských kvasnicích, játrech, ledvinách, vejcích, celozrnných obilovinách, vlašských ořeších, mandlích, lískových oříšcích, čočce, špenátu, petrželi, mátě, luštěninách a semenných potravinách. Protože se ztrácí během vaření, snažte se zeleninu a ovoce konzumovat syrové nebo lehce vařené. Miska kukuřičných lupínků ráno může také pokrýt velkou část potřeby kyseliny listové.
Bílkoviny
Těhotenství zvyšuje potřebu bílkovin o 70 %; denní potřeba, která byla před těhotenstvím 50-60 gramů, se zvyšuje na 80-100 gramů. Maso, mléko a mléčné výrobky, vejce, luštěniny a lískové ořechy a arašídy mají vysoký obsah bílkovin.
Vápník
Protože se kosti dítěte tvoří od 4. do 6. týdne, potřeba vápníku se zvyšuje od raného těhotenství. Dva šálky kefíru nebo potravin obsahujících probiotika denně jsou nejlepší volbou. Starý sýr, brokolice, tarhana a zelená listová zelenina také pomáhají uspokojit tuto potřebu. Denní půlhodinové využívání slunečního světla a konzumace sýra, másla a vajec uspokojí potřebu vitamínu D. Přidání banánu do jogurtu uspokojí potřebu draslíku i vápníku.
Příjem tekutin
Během těhotenství se zvyšuje množství tekutin v těle a objem krve; je třeba vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Dostatek tekutin je užitečný pro prevenci zácpy a podporu funkce ledvin; při dostatečném příjmu tekutin se také snižuje suchost a praskliny na kůži. Nejzdravější cestou pro nastávající matky, jak uspokojit své potřeby tekutin, je voda, čerstvé ovocné šťávy, mléko a podmáslí. Kávu a čaj omezte na minimum; nadměrný kofein může ovlivnit oběhový systém. Pokud je to možné, vyhněte se syceným nápojům.
Alkohol a kouření
Alkohol užívaný během těhotenství může dítěti vážně ublížit; brání vývoji dítěte a může způsobit mentální retardaci. Alkohol by se neměl pít vůbec. Kouření je také extrémně škodlivé pro matku a nenarozené dítě; nemělo by se kouřit během kojení a těhotenství. Ke snížení stresu můžete upřednostnit vlašské ořechy a kmín.
Vegetariánská strava
Pokud jste vegetarián, můžete svou potřebu bílkovin uspokojit z mléka a mléčných výrobků, luštěnin, semen a celozrnných obilovin. Protože rostlinná strava má nízký obsah tuku, přijaté kalorie nemusí stačit pro vaše dítě; musíte velmi dobře vyvážit svůj způsob stravování z hlediska kalorií, vitamínů a minerálů.
Těhotenské nevolnosti
Skvělý způsob, jak zvládnout nevolnosti během těhotenství, je jíst žlutý cizrnový snack. Zlepšuje pokožku nenarozeného dítěte a zastavuje nevolnosti. Je třeba se vyhýbat silným pachům.
Prevence vzniku strií
S těhotenstvím se mohou objevit strie v oblasti břicha, na vnitřní a vnější straně nohou. Od 3. měsíce pravidelně každou noc před spaním aplikujte směs hroznových semínek, mandlí a lískových oříšků.
Doporučení
- Pokud jste těhotná, potřebujete v průměru 200-300 extra kalorií denně; není na škodu zvýšit denní příjem z 2200 kalorií na 2500-2800 kalorií.
- Každý den pravidelně cvičte; chůze nebo plavání jsou nejvhodnějšími aktivitami. Těhotenská jóga zbavuje stresu.
- Jídla si naplánujte častěji a v menších porcích; nehladovějte dlouho.
- Jezte dostatečně a vyváženě. Dávejte pozor na příjem vitamínů a minerálů. Můžete také využít produktů z nezralých zelených vlašských ořechů.
- Nekonzumujte nadměrně sladká, slaná a tučná jídla; důležité není, abyste přibrala, ale aby se vaše dítě dobře živilo.
- Hodně pijte; nezapomínejte na čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Bylinné čaje konzumujte uvědoměle.
- Potraviny před konzumací umyjte a nechte je namočené ve vodě s octem.
- Vyhýbejte se syrovým potravinám (jako je salám, párky, klobása).
- Vyhýbejte se fast foodu.
- Upřednostňujte čerstvé a rozmanité potraviny; kdoule a hrušky jsou nejkrásnějšími plody těhotenství.
