Если вы планируете завести ребенка, вам необходимо уделять внимание своему питанию за 6 месяцев до этого, чтобы родить здорового ребенка. Противозачаточные таблетки и методы контрацепции, влияющие на гормоны, следует прекратить за шесть месяцев до этого; нарушение гормонального баланса в организме также может повлиять на гормональный баланс будущего ребенка. Натуральное и сбалансированное питание всегда является лучшим источником добавок.

Сбалансированное и регулярное питание во время беременности — самый важный шаг для рождения здорового ребенка. Теперь вы будете делиться своей едой с вашим малышом; поэтому необходимо пересмотреть свои пищевые привычки. Первоочередной задачей является достаточное и регулярное потребление основных питательных веществ; в целом, вам следует придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, хлеба, мяса и молочных продуктов.

Увеличьте количество приемов пищи, чтобы еда не вызывала у вас дискомфорта. Старайтесь организовать дневной рацион в виде 3 основных и 3 промежуточных приемов пищи; если в дальнейшем вы привыкнете есть мало, но часто, то жалобы на изжогу и вздутие уменьшатся. Потребление воды и жидкой пищи в течение дня защищает от проблем с кишечником и уменьшает жалобы на слабость. Во время беременности нормально набирать 10-15 кг; сидеть на диете совершенно неправильно.

Масло, которое вы используете в приготовлении пищи, также важно; вместо твердых жиров вы можете предпочесть оливковое масло, масло виноградных косточек или фундука. Избегайте обработанных продуктов и продуктов с добавками; держитесь подальше от сырой колбасы, сосисок, суджука и консервов.

Витамины и минералы

Во время беременности потребность в белках, витаминах, минералах и микроэлементах возрастает. Также повышается потребность в железе, фолиевой кислоте, натрии и сахаре. Для удовлетворения этих потребностей необходимо регулярно употреблять молоко и молочные продукты, яйца, мясо/курицу или рыбу, бобовые, сыр, волокнистые зеленые овощи, злаки и фрукты. Сухофрукты (инжир, абрикосы, чернослив), орехи (миндаль, грецкие орехи) являются очень богатыми источниками минералов. Если у вас анемия, связанная с дефицитом витамина B12, и вы не употребляете продукты животного происхождения, проконсультируйтесь с врачом и используйте добавки B12. Инжир полезен как при проблемах с кишечником, так и для удовлетворения потребности в цинке.

Железо

Железо играет очень важную роль в кроветворении. Сколько бы вы ни потребляли продуктов с высоким содержанием железа, для удовлетворения потребности в железе во время беременности необходимо регулярно принимать добавки железа, начиная с 20-й недели. Если железа поступает недостаточно, ребенок забирает железо у матери, и у матери может развиться анемия и слабость. Добавки железа обязательно должны приниматься под контролем врача; выбирайте добавки железа, которые растворяются в кишечнике, а не в желудке.

Мясо, почки, печень, яйца, зеленые листовые овощи, патока, пыльца, рожковое дерево и бобовые содержат много железа. Избегайте чрезмерного употребления бобовых и их употребления на ночь.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин B9) играет критическую роль в образовании новых клеток крови, синтезе аминокислот и обновлении клеток. Добавки фолиевой кислоты очень важны до беременности и в первые три месяца после зачатия; они снижают риск возможных аномалий у ребенка и обеспечивают здоровое развитие центральной нервной системы. Суточная потребность во время беременности удваивается.

Фолиевая кислота в наибольшем количестве содержится в листовых зеленых овощах, пивных дрожжах, печени, почках, яйцах, неочищенных злаках, грецких орехах, миндале, фундуке, чечевице, шпинате, петрушке, мяте, бобовых и семенах. Поскольку она теряется во время приготовления, старайтесь употреблять овощи и фрукты сырыми или слегка приготовленными. Чашка кукурузных хлопьев утром также может покрыть большую часть потребности в фолиевой кислоте.

Белок

Период беременности увеличивает потребность в белке на 70%; суточная потребность, составлявшая 50-60 граммов до беременности, возрастает до 80-100 граммов. Мясо, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, а также фундук и арахис содержат большое количество белка.

Кальций

Поскольку кости ребенка формируются с 4-6 недели, потребность в кальции возрастает с ра��них сроков беременности. 2 стакана кефира в день или продукты, содержащие пребиотики, являются наиболее правильным выбором. Выдержанный кашар, брокколи, тархана и зеленые волокнистые овощи также помогают удовлетворить эту потребность. Получасовое пребывание на солнечном свете ежедневно и потребление сыра, сливочного масла и яиц удовлетворяет потребность в витамине D. Добавление банана в йогурт удовлетворяет потребность как в калии, так и в кальции.

Потребление жидкости

Во время беременности количество жидкости в организме и объем крови увеличиваются; необходимо потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Обильное потребление жидкости полезно для предотвращения запоров и работы почек; при достаточном потреблении жидкости также уменьшаются сухость и растяжки на коже. Самый здоровый способ для будущих мам удовлетворить свои потребности в жидкости — это вода, свежие фруктовые соки, молоко и айран. Кофе и чай следует свести к минимуму; избыток кофеина может повлиять на кровеносную систему. По возможности избегайте газированных напитков.

Алкоголь и курение

Алкоголь, потребляемый во время беременности, может серьезно навредить ребенку; он препятствует развитию ребенка и может вызвать умственную отсталость. Алкоголь абсолютно запрещен. Курение также чрезвычайно вредно как для матери, так и для будущего ребенка; его следует избегать в период грудного вскармливания и беременности. Для снижения стресса вы можете предпочесть грецкие орехи и тмин.

Вегетарианское питание

Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свою потребность в белке за счет молока и молочных продуктов, бобовых, семян и цельнозерновых злаков. Поскольку в растительном питании содержание жира низкое, потребляемых калорий может быть недостаточно для вашего ребенка; вам необходимо очень хорошо сбалансировать свой рацион с точки зрения калорий, витаминов и минералов.

Тошнота при беременности

Хороший способ справиться с тошнотой во время беременности — есть желтый нут. Он улучшает кожу будущего ребенка и прекращает тошноту. Следует избегать сильных запахов.

Предотвращение растяжек

С наступлением беременности на животе, внутренней и внешней сторонах ног могут появитьс�� растяжки. Начиная с 3-го месяца, регулярно наносите смесь из масла виноградных косточек, миндаля и фундука каждую ночь перед сном.

Рекомендации

  • Если вы беременны, вам нужно в среднем на 200-300 дополнительных калорий в день; нет ничего плохого в том, чтобы увеличить потребление с 2200 калорий до 2500-2800 калорий в день.
  • Ежедневно занимайтесь регулярной физической активностью; ходьба или плавание — наиболее подходящие занятия. Йога для беременных помогает избавиться от стресса.
  • Организуйте приемы пищи частыми и небольшими порциями; не оставайтесь голодными в течение длительного времени.
  • Питайтесь достаточно и сбалансированно. Обращайте внимание на потребление витаминов и минералов. Вы также можете использовать продукты из незрелых зеленых грецких орехов.
  • Не употребляйте чрезмерно сладкую, соленую и жирную пищу; важно не то, сколько вы набираете веса, а то, как питается ваш ребенок.
  • Пейте много воды; не пренебрегайте свежевыжатыми соками. Употребляйте травяные чаи осознанно.
  • Мойте продукты и вымачивайте их в воде с уксусом перед употреблением.
  • Избегайте сырых продуктов (таких как салями, сосиски, суджук).
  • Держитесь подальше от фаст-фуда.
  • Отдавайте предпочтение свежим и разнообразным продуктам; айва и груши — самые прекрасные фрукты в период беременности.