Якщо ви плануєте завести дитину, вам потрібно дбати про своє харчування за 6 місяців до цього, щоб народити здорову дитину. Протизаплідні таблетки та методи контрацепції, що впливають на гормони, слід припинити за шість місяців; порушення гормонального балансу організму може також вплинути на гормональний баланс майбутньої дитини. Натуральне та збалансоване харчування завжди є найкращим джерелом підтримки.

Збалансоване та регулярне харчування під час вагітності є найважливішим кроком для народження здорової дитини. Ви тепер ділитеся їжею зі своєю дитиною; тому обов'язково перегляньте свої харчові звички. Достатнє та регулярне споживання основних поживних речовин є пріоритетом номер один; загалом, доречно прийняти збалансований раціон, що складається з овочів, фруктів, хліба, м'яса та молочних продуктів.

Щоб їжа не викликала у вас дискомфорту, збільшіть кількість прийомів їжі. Намагайтеся організувати щоденний раціон у вигляді 3 основних та 3 додаткових прийомів їжі; якщо згодом ви звикнете їсти мало, але часто, ваші скарги на печію та здуття зменшаться. Споживання води та рідкої їжі протягом дня захищає від проблем з кишківником і зменшує скарги на слабкість. Під час вагітності нормально набрати 10-15 кілограмів; сидіти на дієті категорично неправильно.

Олія, яку ви використовуєте у своїх стравах, також важлива; замість твердих жирів ви можете віддати перевагу оливковій олії, олії з виноградних кісточок або горіховій олії. Уникайте оброблених продуктів та продуктів з добавками; уникайте сирої ковбаси, сосисок, суджука та консервів.

Вітаміни та мінерали

Під час вагітності зростає потреба в білках, вітамінах, мінералах та елементах. Також зростає потреба в залізі, фолієвій кислоті, натрії та цукрі. Щоб задовольнити ці потреби, слід регулярно споживати молоко та молочні продукти, яйця, м'ясо/курку або рибу, бобові, сир, волокнисту зелену овочеву, зернові та фрукти. Сухофрукти (інжир, абрикоси, сливи), горіхи (мигдаль, волоські горіхи) є дуже багатими джерелами мінералів. Якщо у вас анемія, пов'язана з дефіцитом вітаміну B12, і ви не вживаєте тваринну їжу, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому добавок B12. Інжир допомагає як при проблемах з кишківником, так і при потребі в цинку.

Залізо

Залізо відіграє дуже важливу роль у кровотворенні. Незалежно від того, скільки продуктів з високим вмістом заліза ви споживаєте, під час вагітності для задоволення потреби в залізі необхідно починати з 20-го тижня регулярно приймати добавки заліза. Якщо заліза надходить недостатньо, дитина забирає залізо у матері, і у матері може виникнути анемія та слабкість. Залізо у вигляді добавки обов'язково слід приймати під наглядом лікаря; віддавайте перевагу добавкам заліза, які розчиняються не в шлунку, а в кишечнику.

М'ясо, нирки, печінка, яйця, зелені листові овочі, патока, пилок, ріжкове дерево та бобові містять багато заліза. Уникайте надмірного споживання бобових та вживання їх вночі.

Фолієва кислота

Фолієва кислота (вітамін B9) відіграє критичну роль у утворенні нових кров'яних клітин, синтезі амінокислот і оновленні клітин. Прийом добавок фолієвої кислоти до вагітності та протягом перших трьох місяців після неї дуже важливий; він зменшує ризик розвитку можливих аномалій у дитини та забезпечує здорове розвиток центральної нервової системи. Щоденна потреба під час вагітності подвоюється.

Фолієва кислота міститься в основному в зелених листових овочах, пивних дріжджах, печінці, нирках, яйцях, неочищених зернах, волоських горіхах, мигдалі, фундуці, сочевиці, шпинаті, петрушці, м'яті, бобових та насіннєвих продуктах. Оскільки вона втрачається під час приготування, намагайтеся вживати овочі та фрукти сирими або злегка приготованими. Чашка кукурудзяних пластівців вранці також може задовольнити більшу частину потреби у фолієвій кислоті.

Білок

Період вагітності збільшує потребу в білку на 70%; щоденна потреба, яка становила 50-60 грамів до вагітності, зростає до 80-100 грамів. М'ясо, молоко та молочні продукти, яйця, бобові, а також фундук та арахіс містять високий рівень білка.

Кальцій

Оскільки кістки дитини формуються з 4-6 тижня, потреба в кальції зростає з ранніх термінів вагітності. Дві склянки кефіру на день або продукти, що містять пробіотики, є найкращим вибором. Старий сир, брокколі, тархана та зелені волокнисті овочі також допомагають задовольнити цю потребу. Півгодини користування сонячним світлом на день та споживання сиру, вершкового масла та яєць задовольняє потребу у вітаміні D. Додавання банана до йогурту задовольняє потребу як в калії, так і в кальції.

Споживання рідини

Під час вагітності кількість рідини в організмі та об'єм крові зростають; необхідно споживати щонайменше 2 літри рідини на день. Для запобігання закрепів та активізації роботи нирок корисна велика кількість рідини; при достатньому споживанні рідини сухість та тріщини на шкірі також зменшуються. Найздоровіший спосіб для майбутніх матерів задовольнити потребу в рідині — це вода, свіжі фруктові соки, молоко та айран. Каву та чай слід звести до мінімуму; надлишок кофеїну може вплинути на кровообіг. Уникайте газованих напоїв наскільки це можливо.

Алкоголь та куріння

Алкоголь, споживаний під час вагітності, може завдати серйозної шкоди дитині; він перешкоджає розвитку дитини та може спричинити розумову відсталість. Категорично уникайте алкоголю. Куріння також надзвичайно шкідливе для матері та майбутньої дитини; його слід уникати під час годування грудьми та вагітності. Для зменшення стресу ви можете віддати перевагу волоським горіхам та кмину.

Вегетаріанське харчування

Якщо ви вегетаріанець, ви можете задовольнити потребу в білку за рахунок молока та молочних продуктів, бобових, насіння та цільнозернових круп. Оскільки рослинна дієта має низький вміст жиру, споживані калорії можуть бути недостатніми для вашої дитини; вам потрібно дуже добре збалансувати свій раціон з точки зору калорій, вітамінів та мінералів.

Нудота під час вагітності

Гарний спосіб боротися з нудотою під час вагітності — це їсти жовтий нут. Він покращує шкіру майбутньої дитини та припиняє нудоту. Слід уникати сильних запахів.

Запобігання тріщинам

Разом з вагітністю можуть з'явитися тріщини в області живота, на внутрішній та зовнішній стороні стегон. Починаючи з 3-го місяця, щовечора перед сном регулярно наносіть суміш олії з виноградних кісточок, мигдальної та горіхової олії.

Рекомендації

  • Якщо ви вагітні, вам потрібно в середньому на 200-300 калорій на день більше; немає нічого поганого в тому, щоб збільшити споживання з 2200 калорій до 2500-2800 ��алорій на день.
  • Щодня займайтеся регулярною фізичною активністю; ходьба або плавання є найбільш підходящими заняттями. Йога для вагітних допомагає позбутися стресу.
  • Плануйте прийоми їжі частіше та меншими порціями; не залишайтеся голодними тривалий час.
  • Харчуйтеся достатньо та збалансовано. Звертайте увагу на споживання вітамінів та мінералів. Ви також можете скористатися продуктами з незрілих зелених волоських горіхів.
  • Не споживайте надмірну кількість солодкої, солоної та жирної їжі; важливо не те, скільки ви набираєте ваги, а те, як харчується ваша дитина.
  • Пийте багато води; не нехтуйте свіжими фруктовими соками. Споживайте трав'яні чаї усвідомлено.
  • Споживайте їжу, попередньо вимивши її та витримавши в оцтовій воді.
  • Уникайте сирих про��уктів (таких як салямі, сосиски, суджук).
  • Уникайте фастфуду.
  • Віддавайте перевагу свіжим та різноманітним продуктам; айва та груші — найкращі фрукти під час вагітності.