Dacă planificați să aveți un copil, trebuie să vă acordați atenție alimentației cu 6 luni înainte, pentru a aduce pe lume un copil sănătos. Piloarele contraceptive și metodele de contracepție care afectează hormonii trebuie întrerupte cu șase luni înainte; dezechilibrul hormonal al corpului poate afecta și echilibrul hormonal al copilului care se va naște. Alimentația naturală și echilibrată este întotdeauna cea mai bună sursă de suplimente.

În timpul sarcinii, alimentația echilibrată și regulată este cel mai important pas care trebuie făcut pentru a aduce pe lume un copil sănătos. Veți împărtăși acum ceea ce mâncați cu bebelușul dvs.; prin urmare, este esențial să vă revizuiți obiceiurile alimentare. Asigurarea unui aport adecvat și regulat de nutrienți esențiali este prima prioritate; în general, ar fi bine să adoptați un model alimentar echilibrat, format din legume, fructe, pâine, carne și produse lactate.

Pentru a evita ca alimentele să vă cauzeze disconfort, măriți numărul de mese. Străduiți-vă să vă organizați numărul de mese zilnice în 3 mese principale și 3 gustări; dacă în perioadele ulterioare vă obișnuiți să mâncați puțin, dar des, plângerile dvs. de arsuri gastrice și balonare vor scădea. Consumul de apă și alimente lichide pe parcursul zilei protejează împotriva problemelor intestinale și reduce senzația de oboseală. Este normal să luați între 10 și 15 kilograme în timpul sarcinii; a face dietă este absolut greșit.

Uleiul pe care îl folosiți în mâncăruri este de asemenea important; în loc de grăsimi solide, puteți alege ulei de măsline, ulei din sâmburi de struguri sau ulei de alune. Evitați alimentele procesate și cele care conțin aditivi; stați departe de salam, cârnați, suveică și conserve crude.

Vitamine și Minerale

În timpul sarcinii, nevoia de proteine, vitamine, minerale și oligoelemente crește. De asemenea, crește nevoia de fier, acid folic, sodiu și zahăr. Pentru a satisface aceste nevoi, trebuie consumate în mod regulat lapte și produse lactate, ouă, carne/pui sau pește, leguminoase, brânză, legume verzi cu fibre, cereale și fructe. Fructele uscate (smochine, caise, prune), fructele oleaginoase (migdale, nuci) sunt surse foarte bogate de minerale. Dacă aveți anemie legată de vitamina B12 și nu consumați alimente de origine animală, consultați-vă medicul pentru a utiliza un supliment de B12. Smochinele sunt bune atât pentru problemele intestinale, cât și pentru nevoia de zinc.

Fier

Fierul are un rol foarte important în formarea sângelui. Indiferent cât de multe alimente cu conținut ridicat de fier consumați, pentru a satisface necesarul de fier în timpul sarcinii, trebuie să utilizați un supliment de fier în mod regulat începând cu săptămâna a 20-a. Dacă nu se consumă suficient fier, fătul ia fierul mamei, iar la mamă poate apărea anemie și slăbiciune. Fierul luat ca supliment trebuie utilizat sub control medical; alegeți un supliment de fier care se dizolvă în intestin, nu în stomac.

Carnea, rinichii, ficatul, ouăle, legumele cu frunze verzi, melasa, polenul, roșcovul și leguminoasele conțin mult fier. Evitați consumul excesiv de leguminoase și consumul lor noaptea.

Acid Folic

Acidul folic (vitamina B9) are un rol critic în formarea noilor celule sanguine, în sinteza aminoacizilor și în regenerarea celulară. Suplimentarea cu acid folic înainte de sarcină și în primele trei luni după concepție este foarte importantă; reduce riscul apariției anomaliilor la făt și asigură dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos central. Necesarul zilnic se dublează în timpul sarcinii.

Acidul folic se găsește în cea mai mare măsură în legumele verzi frunzoase, drojdia de bere, ficat, rinichi, ouă, cereale integrale, nuci, migdale, alune, linte, spanac, pătrunjel, mentă, leguminoase și alimente cu semințe. Deoarece se pierde în timpul gătitului, străduiți-vă să consumați legumele și fructele crude sau ușor gătite. O castron de cereale de porumb dimineața poate satisface, de asemenea, o mare parte din necesarul de acid folic.

Proteine

Perioada sarcinii crește necesarul de proteine cu 70%; necesarul zilnic, care înainte de sarcină era de 50-60 de grame, crește la 80-100 de grame. Carnea, laptele și produsele lactate, ouăle, leguminoasele, precum și alunele și arahidele conțin un nivel ridicat de proteine.

Calciu

Deoarece oasele bebelușului se formează din săptămâna 4-6, necesarul de calciu crește începând din primele etape ale sarcinii. Două pahare de kefir pe zi sau alimente care conțin probiotice sunt cea mai bună alegere. Brânza veche, broccoli, tarhana și legumele verzi fibroase ajută, de asemenea, la satisfacerea acestei nevoi. Expunerea la lumina soarelui timp de o jumătate de oră pe zi și consumul de brânză, unt și ouă acoperă necesarul de vitamina D. Adăugarea de banane în iaurt satisface atât necesarul de potasiu, cât și pe cel de calciu.

Consumul de Lichide

În timpul sarcinii, volumul de lichide și volumul sanguin al corpului crește; este necesar un consum de cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Lichidele abundente sunt utile pentru a preveni constipația și a stimula rinichii; atunci când se consumă suficiente lichide, uscăciunea și fisurile pielii scad, de asemenea. Cel mai sănătos mod pentru viitoarele mame de a-și acoperi nevoile de lichide este prin apă, sucuri proaspete de fructe, lapte și bors. Cafeaua și ceaiul trebuie reduse la minimum; excesul de cofeină poate afecta sistemul circulator. Evitați cât posibil băuturile carbogazoase.

Alcool și Tutun

Alcoolul consumat în timpul sarcinii poate dăuna grav bebelușului; împiedică dezvoltarea bebelușului și poate provoca retard mintal. Nu trebuie consumat absolut niciun alcool. Fumatul este, de asemenea, extrem de dăunător atât pentru mamă, cât și pentru fătul care se va naște; nu trebuie fumat în timpul alăptării și al sarcinii. Pentru a reduce stresul, puteți alege nuci și chimen.

Alimentație Vegetariană

Dacă sunteți vegetarian, vă puteți acoperi necesarul de proteine din lapte și produse lactate, leguminoase, semințe și cereale integrale. Deoarece alimentația bazată pe plante are un conținut scăzut de grăsimi, caloriile consumate s-ar putea să nu fie suficiente pentru bebelușul dvs.; trebuie să vă echilibrați foarte bine tipul de alimentație din punct de vedere al caloriilor, vitaminelor și mineralelor.

Greața Sarcinii

O modalitate bună de a face față grețurilor din timpul sarcinii este să mâncați năut galben. Înfrumusețează pielea bebelușului care se va naște și oprește grețurile. Trebuie evitate mirosurile puternice.

Prevenirea Apariției Striilor

Odată cu sarcina, pot apărea striații în zona abdominală, pe interiorul și exteriorul coapselor. Începând cu luna a 3-a, aplicați în mod regulat în fiecare seară înainte de culcare un amestec de ulei din sâmburi de struguri, migdale și alune.

Sugestii

  • Dacă sunteți gravidă, aveți nevoie în medie de 200-300 de calorii suplimentare pe zi; nu este nicio problemă să treceți de la 2200 de calorii la 2500-2800 de calorii pe zi.
  • Faceți activitate fizică regulată în fiecare zi; plimbările sau înotul sunt cele mai potrivite activități. Yoga pentru gravide scade stresul.
  • Organizați-vă mesele frecvent și în porții mici; nu rămâneți flămândă pentru perioade lungi.
  • Alimentați-vă suficient și echilibrat. Acordați atenție aportului de vitamine și minerale. Puteți beneficia și de produse din nuci verzi nematurate.
  • Nu consumați alimente excesiv de dulci, sărate sau grase; important nu este să luați în greutate, ci să vă hrăniți bebelușul.
  • Beți multă apă; nu neglijați sucurile proaspete de fructe. Consumați ceaiurile din plante în mod conștient.
  • Consumați alimentele spălându-le și lăsându-le în apă cu oțet.
  • Evitați alimentele crude (precum salam, cârnați, suveică).
  • Stați departe de fast food.
  • Alegeți alimente proaspete și variate; gutuia și perele sunt cele mai frumoase fructe din perioada sarcinii.