Als u van plan bent om een baby te krijgen, moet u zes maanden van tevoren op uw voeding letten om een gezonde baby ter wereld te brengen. Anticonceptiepillen en anticonceptiemethoden die de hormonen beïnvloeden moeten zes maanden van tevoren worden gestopt; een verstoorde hormonale balans van het lichaam kan ook de hormonale balans van het ongeboren kind beïnvloeden. Natuurlijke en evenwichtige voeding is altijd de beste bron van aanvulling.
Tijdens de zwangerschap is evenwichtige en regelmatige voeding de belangrijkste stap om een gezond kind ter wereld te brengen. U zult uw maaltijden nu delen met uw baby; daarom is het essentieel om uw eetgewoonten te herzien. Voldoende en regelmatige inname van essentiële voedingsstoffen heeft de hoogste prioriteit; over het algemeen is het raadzaam om een evenwichtig voedingspatroon aan te houden dat bestaat uit groenten, fruit, brood, vlees en zuivelproducten.
Verhoog het aantal maaltijden om te voorkomen dat wat u eet u ongemak bezorgt. Streef ernaar om het aantal dagelijkse maaltijden in te delen als 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes; als u in de latere periodes gewend raakt aan weinig maar vaak eten, nemen klachten over maagzuur en een opgeblazen gevoel af. Het binnenkrijgen van water en waterrijk voedsel gedurende de dag beschermt tegen darmproblemen en vermindert klachten over vermoeidheid. Tijdens de zwangerschap is een gewichtstoename van 10-15 kilo normaal; lijnen is absoluut verkeerd.
De olie die u in uw maaltijden gebruikt is ook belangrijk; in plaats van vast vet kunt u kiezen voor olijfolie, druivenpitolie of hazelnootolie. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toevoegingen; blijf weg van rauwe salami, worst, sucuk en conserven.
Vitaminen en Mineralen
Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan eiwitten, vitaminen, mineralen en elementen toe. Ook de behoefte aan ijzer, foliumzuur, natrium en suiker stijgt. Om aan deze behoeften te voldoen, moeten regelmatig melk en zuivelproducten, eieren, vlees/kip of vis, peulvruchten, kaas, vezelrijke groene groenten, granen en fruit worden geconsumeerd. Gedroogd fruit (vijgen, abrikozen, pruimen), noten (amandelen, walnoten) zijn zeer rijke bronnen van mineralen. Als u bloedarmoede heeft door een tekort aan vitamine B12 en u geen dierlijke producten eet, gebruik dan in overleg met uw arts een B12-supplement. Vijgen zijn goed voor zowel darmproblemen als de zinkbehoefte.
Ijzer
Ijzer speelt een zeer belangrijke rol bij de bloedvorming. Hoeveel ijzerrijk voedsel u ook eet, om aan de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap te voldoen, moet u vanaf de 20e week regelmatig een ijzersupplement gebruiken. Als er niet voldoende ijzer wordt ingenomen, neemt de baby het ijzer van de moeder en kan de moeder bloedarmoede en vermoeidheid ontwikkelen. Ijzer dat als supplement wordt ingenomen, moet absoluut onder dokterscontrole worden gebruikt; kies voor een ijzersupplement dat in de darmen oplost, niet in de maag.
Vlees, nier, lever, eieren, groene bladgroenten, stroop, pollen, johannesbrood en peulvruchten bevatten veel ijzer. Vermijd overmatige consumptie van peulvruchten en consumptie 's nachts.
Foliumzuur
Foliumzuur (vitamine B9) speelt een cruciale rol bij de aanmaak van nieuwe bloedcellen, aminozuursynthese en celvernieuwing. Foliumzuursuppletie voor en tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap is zeer belangrijk; het vermindert het risico op mogelijke afwijkingen bij de baby en zorgt voor een gezonde ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel. De dagelijkse behoefte verdubbelt tijdens de zwangerschap.
Foliumzuur komt het meest voor in bladgroente, biergist, lever, nier, eieren, ongeraffineerde granen, walnoten, amandelen, hazelnoten, linzen, spinazie, peterselie, munt, peulvruchten en zaden. Omdat het tijdens het koken verloren gaat, probeer groenten en fruit rauw of licht gekookt te consumeren. Een kom cornflakes 's ochtends kan ook in een groot deel van de foliumzuurbehoefte voorzien.
Eiwit
De zwangerschapsperiode verhoogt de eiwitbehoefte met 70%; de dagelijkse behoefte, die voor de zwangerschap 50-60 gram was, stijgt naar 80-100 gram. Vlees, melk en zuivelproducten, eieren, peulvruchten en hazelnoten en pinda's bevatten veel eiwit.
Calcium
Omdat de botten van de baby zich vanaf 4-6 weken vormen, neemt de calciumbehoefte toe vanaf het vroege stadium van de zwangerschap. Twee glazen kefir per dag of voedsel dat prebiotica bevat is de beste keuze. Oude kaas, broccoli, tarhana en groene vezelrijke groenten helpen ook om in deze behoefte te voorzien. Elke dag een half uur profiteren van zonlicht en het consumeren van kaas, boter en eieren voorziet in de behoefte aan vitamine D. Het toevoegen van banaan aan uw yoghurt voorziet in zowel de kalium- als de calciumbehoefte.
Vochtinname
Tijdens de zwangerschap nemen de vochtbalans en het bloedvolume van het lichaam toe; er moet minstens 2 liter vocht per dag worden geconsumeerd. Veel vocht is nuttig om constipatie te voorkomen en de nieren te laten werken; wanneer er voldoende vocht wordt ingenomen, nemen ook droogte en striae op de huid af. De gezondste manier voor aanstaande moeders om in hun vochtbehoefte te voorzien is via water, vers vruchtensap, melk en ayran. Koffie en thee moeten tot een minimum worden beperkt; te veel cafeïne kan de bloedsomloop beïnvloeden. Vermijd zoveel mogelijk koolzuurhoudende dranken.
Alcohol en Roken
Alcohol die tijdens de zwangerschap wordt ingenomen, kan ernstige schade toebrengen aan de baby; het belemmert de ontwikkeling van de baby en kan mentale retardatie veroorzaken. Alcohol mag absoluut niet worden ingenomen. Roken is ook uiterst schadelijk voor de moeder en de ongeboren baby; het mag niet worden gerookt tijdens de borstvoedings- en zwangerschapsperiode. U kunt kiezen voor walnoten en komijn om stress te verminderen.
Vegetarische Voeding
Als u vegetariër bent, kunt u in uw eiwitbehoefte voorzien via melk en zuivelproducten, peulvruchten, zaden en volkoren granen. Omdat plantaardige voeding weinig vet bevat, kunnen de calorieën die u binnenkrijgt mogelijk niet voldoende zijn voor uw baby; u moet uw voedingspatroon zeer goed in balans brengen wat betreft calorieën, vitaminen en mineralen.
Zwangerschapsmisselijkheid
Een goede manier om om te gaan met misselijkheid tijdens de zwangerschap is het eten van gele kikkererwten. Het maakt de huid van de ongeboren baby mooi en stopt de misselijkheid. Sterke geuren moeten worden vermeden.
Striae Voorkomen
Met de zwangerschap kunnen er striae ontstaan op het buikgebied, de binnen- en buitenkant van de benen. Vanaf de 3e maand, breng elke avond voor het slapengaan regelmatig een mengsel van druivenpitolie, amandel- en hazelnootolie aan.
Aanbevelingen
- Als u zwanger bent, heeft u gemiddeld 200-300 extra calorieën per dag nodig; er is geen bezwaar tegen het verhogen van 2200 calorieën naar 2500-2800 calorieën per dag.
- Doe elke dag regelmatig aan lichaamsbeweging; wandelen of zwemmen zijn de meest geschikte activiteiten. Zwangerschapsyoga ontdoet u van stress.
- Regel de maaltijden in frequente en kleine porties; ga niet lang met een lege maag.
- Eet voldoende en evenwichtig. Let op de inname van vitaminen en mineralen. U kunt ook profiteren van producten van onrijpe groene walnoten.
- Consumeer niet te veel zoet, zout en vet voedsel; wat belangrijk is, is niet dat u aankomt, maar dat uw baby wordt gevoed.
- Drink veel water; verwaarloos vers geperste vruchtensappen niet. Consumeer kruidenthee bewust.
- Consumeer voedsel door het te wassen en in water met azijn te laten weken.
- Vermijd rauwe voedingsmiddelen (zoals salami, worst, sucuk).
- Blijf weg van fastfood.
- Kies voor verse en gevarieerde voedingsmiddelen; kweepeer en peer zijn de mooiste vruchten van de zwangerschapsperiode.
