Se estiver planejando ter um bebê, deve prestar atenção à sua alimentação com 6 meses de antecedência para dar à luz um bebê saudável. Os métodos contraceptivos que afetam os comprimidos anticoncepcionais e os hormônios devem ser interrompidos seis meses antes; o desequilíbrio hormonal do corpo também pode afetar o equilíbrio hormonal da criança que vai nascer. A alimentação natural e equilibrada é sempre a melhor fonte de suplementação.

Durante a gravidez, uma alimentação equilibrada e regular é o passo mais importante para dar à luz uma criança saudável. Agora você vai compartilhar o que come com o seu bebê; portanto, é essencial rever seus hábitos alimentares. A ingestão adequada e regular de nutrientes básicos é a primeira prioridade; em geral, é apropriado adotar uma dieta equilibrada composta por vegetais, frutas, pão, carne e laticínios.

Aumente o número de refeições para que o que você coma não a incomode. Procure organizar o número de refeições diárias em 3 principais e 3 lanches; se nos períodos seguintes você adquirir o hábito de comer pouco, mas com frequência, suas queixas de azia e inchaço diminuirão. Consumir água e alimentos líquidos durante o dia protege contra problemas intestinais e reduz as queixas de fraqueza. Ganhar 10-15 quilos durante a gravidez é normal; fazer dieta é definitivamente errado.

O óleo que você usa em suas refeições também é importante; em vez de gordura sólida, você pode preferir azeite de oliva, óleo de semente de uva ou óleo de avelã. Evite alimentos processados e que contenham aditivos; fique longe de salame cru, salsicha, linguiça e enlatados.

Vitaminas e Minerais

Durante a gravidez, a necessidade de proteínas, vitaminas, minerais e elementos aumenta. A necessidade de ferro, ácido fólico, sódio e açúcar também aumenta. Para atender a essas necessidades, devem ser consumidos regularmente leite e laticínios, ovos, carne/frango ou peixe, leguminosas secas, queijo, vegetais verdes fibrosos, cereais e frutas. Frutas secas (figo, damasco, ameixa), nozes (amêndoas, nozes) são fontes muito ricas de minerais. Se você tem anemia relacionada à deficiência de vitamina B12 e não consome alimentos de origem animal, use suplementos de B12 após consultar seu médico. O figo é bom tanto para problemas intestinais quanto para a necessidade de zinco.

Ferro

O ferro tem um papel muito importante na produção de sangue. Por mais que você consuma alimentos com alto teor de ferro, para atender à necessidade de ferro durante a gravidez, é necessário usar suplementos regulares de ferro a partir da 20ª semana. Se não for ingerido ferro suficiente, o bebê absorve o ferro da mãe e pode ocorrer anemia e fraqueza na mãe. O ferro tomado como suplemento deve ser usado sob supervisão médica; prefira suplementos de ferro que se dissolvam no intestino, não no estômago.

Carne, rim, fígado, ovo, vegetais de folhas verdes, melaço, pólen, alfarroba e leguminosas secas contêm alto teor de ferro. Evite o consumo excessivo de leguminosas e o consumo noturno.

Ácido Fólico

O ácido fólico (vitamina B9) desempenha um papel crítico na produção de novas células sanguíneas, na síntese de aminoácidos e na renovação celular. A suplementação com ácido fólico antes da gravidez e nos primeiros três meses após é muito importante; reduz o risco de anormalidades que podem ocorrer no bebê e garante o desenvolvimento saudável do sistema nervoso central. A necessidade diária duplica durante a gravidez.

O ácido fólico é encontrado principalmente em vegetais verdes folhosos, levedura de cerveja, fígado, rim, ovo, grãos integrais, nozes, amêndoas, avelãs, lentilhas, espinafre, salsa, hortelã, leguminosas e alimentos com sementes. Como há perdas durante o cozimento, procure consumir vegetais e frutas crus ou levemente cozidos. Uma tigela de cereal matinal também pode atender grande parte da necessidade de ácido fólico.

Proteína

O período de gravidez aumenta a necessidade de proteínas em 70%; a necessidade diária, que era de 50-60 gramas antes da gravidez, aumenta para 80-100 gramas. Carne, leite e laticínios, ovos, leguminosas secas, avelãs e amendoins contêm alto teor de proteína.

Cálcio

Como os ossos do bebê se formam a partir da 4ª-6ª semana, a necessidade de cálcio aumenta desde o início da gravidez. Dois copos de kefir por dia ou alimentos que contenham probióticos são a escolha mais correta. Queijo curado, brócolis, tarhana e vegetais verdes fibrosos também ajudam a atender a essa necessidade. Aproveitar meia hora de luz solar por dia e consumir queijo, manteiga e ovos atende à necessidade de vitamina D. Adicionar banana ao seu iogurte atende às necessidades de potássio e cálcio.

Consumo de Líquidos

Durante a gravidez, a quantidade de líquidos e o volume sanguíneo do corpo aumentam; é necessário consumir pelo menos 2 litros de líquidos por dia. Ingerir muitos líquidos é benéfico para prevenir a constipação e fazer os rins funcionarem; quando a ingestão de líquidos é adequada, a secura e as estrias na pele também diminuem. A maneira mais saudável das gestantes atenderem suas necessidades de líquidos é com água, sucos de frutas frescos, leite e ayran. Café e chá devem ser reduzidos ao mínimo; cafeína em excesso pode afetar o sistema circulatório. Evite ao máximo bebidas gaseificadas.

Álcool e Cigarro

O álcool consumido durante a gravidez pode causar sérios danos ao bebê; impede o desenvolvimento do bebê e pode causar deficiência intelectual. O álcool não deve ser consumido de forma alguma. O cigarro também é extremamente prejudicial para a mãe e o bebê que vai nascer; não deve ser fumado durante a amamentação e a gravidez. Para reduzir o estresse, você pode preferir nozes e cominho.

Alimentação Vegetariana

Se você é vegetariano, pode atender suas necessidades de proteínas com leite e laticínios, leguminosas, sementes e grãos integrais. Como a dieta vegetal tem baixo teor de gordura, as calorias ingeridas podem não ser suficientes para o seu bebê; você precisa equilibrar muito bem sua dieta em termos de calorias, vitaminas e minerais.

Náuseas na Gravidez

Uma boa maneira de lidar com as náuseas durante a gravidez é comer grão-de-bico torrado amarelo. Deixa a pele do bebê que vai nascer mais bonita e corta as náuseas. É necessário evitar odores fortes.

Prevenir a Formação de Estrias

Com a gravidez, podem aparecer estrias na região abdominal, na parte interna e externa das coxas. A partir do 3º mês, aplique regularmente todas as noites antes de dormir uma mistura de óleo de semente de uva, amêndoa e avelã.

Recomendações

  • Se estiver grávida, você precisa em média de 200-300 calorias extras por dia; não há problema em aumentar de 2200 calorias para 2500-2800 calorias por dia.
  • Faça atividade física regular todos os dias; caminhada ou natação são as atividades mais adequadas. A ioga para grávidas alivia o estresse.
  • Organize as refeições em porções pequenas e frequentes; não fique muito tempo sem comer.
  • Alimente-se de forma adequada e equilibrada. Preste atenção à ingestão de vitaminas e minerais. Você também pode aproveitar produtos de nozes verdes imaturas.
  • Não consuma alimentos excessivamente doces, salgados ou gordurosos; o importante não é você ganhar peso, mas a nutrição do seu bebê.
  • Beba bastante água; não negligencie sucos de frutas frescos. Consuma chás de ervas com consciência.
  • Lave os alimentos e deixe-os de molho em água com vinagre antes de consumir.
  • Evite alimentos crus (como salame, salsicha, linguiça).
  • Fique longe de fast food.
  • Prefira alimentos frescos e variados; marmelo e pêra são as frutas mais bonitas do período de gravidez.