Jika Anda berencana memiliki bayi, Anda perlu memperhatikan pola makan Anda 6 bulan sebelumnya untuk melahirkan bayi yang sehat. Pil KB dan metode kontrasepsi yang mempengaruhi hormon harus dihentikan enam bulan sebelumnya; ketidakseimbangan hormonal tubuh juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal anak yang akan lahir. Pola makan alami dan seimbang selalu menjadi sumber suplemen terbaik.

Selama masa kehamilan, pola makan seimbang dan teratur adalah langkah terpenting yang harus dilakukan untuk melahirkan anak yang sehat. Anda sekarang akan berbagi makanan dengan bayi Anda; oleh karena itu, Anda harus meninjau kebiasaan makan Anda. Asupan nutrisi dasar yang cukup dan teratur adalah prioritas utama; secara umum, akan tepat jika Anda mengadopsi pola makan seimbang yang terdiri dari sayuran, buah-buahan, roti, daging, dan produk susu.

Tingkatkan jumlah waktu makan agar makanan tidak membuat Anda tidak nyaman. Usahakan untuk mengatur jumlah waktu makan harian menjadi 3 kali makan utama dan 3 kali camilan; jika Anda membiasakan makan sedikit tetapi sering di periode selanjutnya, keluhan mulas dan kembung akan berkurang. Mengonsumsi air dan makanan berkuah di siang hari melindungi dari masalah usus dan mengurangi keluhan lemas. Kenaikan berat badan 10-15 kg selama kehamilan adalah normal; melakukan diet sangatlah salah.

Minyak yang Anda gunakan dalam masakan Anda juga penting; Anda dapat memilih minyak zaitun, minyak biji anggur, atau minyak hazelnut daripada lemak padat. Hindari makanan olahan dan yang mengandung aditif; jauhi sosis, sosis, sosis kering, dan makanan kalengan yang mentah.

Vitamin dan Mineral

Kebutuhan protein, vitamin, mineral, dan elemen meningkat selama kehamilan. Kebutuhan akan zat besi, asam folat, natrium, dan gula juga meningkat. Untuk memenuhi kebutuhan ini, susu dan produk susu, telur, daging/ayam atau ikan, kacang-kacangan kering, keju, sayuran hijau berserat, sereal, dan buah-buahan harus dikonsumsi secara teratur. Buah-buahan kering (ara, aprikot, plum), kacang-kacangan (almond, kenari) adalah sumber mineral yang sangat kaya. Jika Anda mengalami anemia terkait vitamin B12 dan tidak mengonsumsi makanan hewani, konsultasikan dengan dokter Anda dan gunakan suplemen B12. Ara baik untuk masalah usus dan kebutuhan seng.

Zat Besi

Zat besi memiliki peran yang sangat penting dalam pembentukan darah. Berapa pun banyaknya makanan tinggi zat besi yang Anda konsumsi, untuk memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan, Anda perlu menggunakan suplemen zat besi secara teratur mulai minggu ke-20. Jika zat besi tidak cukup dikonsumsi, bayi akan mengambil zat besi ibu dan ibu dapat mengalami anemia dan kelemahan. Zat besi yang dikonsumsi sebagai suplemen harus digunakan di bawah pengawasan dokter; pilihlah suplemen zat besi yang larut di usus, bukan di lambung.

Daging, ginjal, hati, telur, sayuran berdaun hijau, molase, serbuk sari, carob, dan kacang-kacangan kering mengandung zat besi tinggi. Hindari konsumsi kacang-kacangan secara berlebihan dan di malam hari.

Asam Folat

Asam folat (vitamin B9) memainkan peran kritis dalam pembentukan sel darah baru, sintesis asam amino, dan regenerasi sel. Suplementasi asam folat sebelum hamil dan selama tiga bulan pertama kehamilan sangat penting; mengurangi risiko terjadinya kelainan yang mungkin terjadi pada bayi dan memastikan perkembangan sistem saraf pusat yang sehat. Kebutuhan harian meningkat dua kali lipat selama kehamilan.

Asam folat paling banyak ditemukan dalam sayuran hijau berdaun, ragi bir, hati, ginjal, telur, biji-bijian utuh, kenari, almond, hazelnut, lentil, bayam, peterseli, mint, kacang-kacangan, dan makanan berbiji. Karena hilang selama proses memasak, usahakan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan mentah atau dimasak ringan. Semangkuk sereal jagung di pagi hari juga dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan asam folat.

Protein

Masa kehamilan meningkatkan kebutuhan protein sebesar 70%; kebutuhan harian yang sebelumnya 50-60 gram sebelum hamil meningkat menjadi 80-100 gram. Daging, susu dan produk susu, telur, kacang-kacangan kering, serta hazelnut dan kacang tanah mengandung protein tinggi.

Kalsium

Karena tulang bayi mulai terbentuk dari minggu ke-4-6, kebutuhan kalsium meningkat sejak awal kehamilan. Dua gelas kefir atau makanan yang mengandung prebiotik per hari adalah pilihan yang paling tepat. Keju tua, brokoli, tarhana, dan sayuran hijau berserat juga membantu memenuhi kebutuhan ini. Memanfaatkan sinar matahari selama setengah jam sehari dan mengonsumsi keju, mentega, dan telur memenuhi kebutuhan vitamin D. Menambahkan pisang ke yogurt Anda memenuhi kebutuhan kalium dan kalsium.

Konsumsi Cairan

Selama kehamilan, jumlah cairan tubuh dan volume darah meningkat; setidaknya 2 liter cairan harus dikonsumsi per hari. Banyak cairan bermanfaat untuk mencegah sembelit dan mengaktifkan ginjal; ketika cairan cukup dikonsumsi, kekeringan dan stretch mark pada kulit juga berkurang. Cara terbaik bagi calon ibu untuk memenuhi kebutuhan cairan mereka adalah dengan air, jus buah segar, susu, dan ayran. Kopi dan teh harus diminimalkan; terlalu banyak kafein dapat mempengaruhi sistem peredaran darah. Hindari minuman berkarbonasi sebisa mungkin.

Alkohol dan Rokok

Alkohol yang dikonsumsi selama kehamilan dapat membahayakan bayi secara serius; menghambat perkembangan bayi dan dapat menyebabkan keterbelakangan mental. Alkohol sama sekali tidak boleh dikonsumsi. Rokok juga sangat berbahaya bagi ibu dan bayi yang akan lahir; tidak boleh dikonsumsi selama masa menyusui dan kehamilan. Anda dapat memilih kenari dan jintan untuk mengurangi stres.

Pola Makan Vegetarian

Jika Anda vegetarian, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda dari susu dan produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian utuh. Karena kadar lemak dalam pola makan nabati rendah, kalori yang dikonsumsi mungkin tidak cukup untuk bayi Anda; Anda perlu menyeimbangkan pola makan Anda dengan sangat baik dalam hal kalori, vitamin, dan mineral.

Mual Kehamilan

Cara yang baik untuk mengatasi mual selama kehamilan adalah dengan makan kacang arab panggang kuning. Itu mempercantik kulit bayi yang akan lahir dan menghentikan mual. Hindari bau yang terlalu kuat.

Mencegah Terbentuknya Stretch Mark

Bersamaan dengan kehamilan, stretch mark dapat terbentuk di area perut, bagian dalam dan luar paha. Mulai bulan ke-3, oleskan campuran minyak biji anggur, almond, dan hazelnut secara teratur setiap malam sebelum tidur.

Saran

  • Jika Anda hamil, Anda membutuhkan rata-rata 200-300 kalori tambahan per hari; tidak masalah jika Anda meningkatkan dari 2200 kalori menjadi 2500-2800 kalori per hari.
  • Lakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari; berjalan atau berenang adalah aktivitas yang paling tepat. Yoga kehamilan membersihkan dari stres.
  • Atur waktu makan dengan porsi kecil dan sering; jangan biarkan diri Anda kelaparan dalam waktu lama.
  • Makanlah dengan cukup dan seimbang. Perhatikan asupan vitamin dan mineral. Anda juga dapat memanfaatkan produk kenari hijau yang belum matang.
  • Jangan mengonsumsi makanan yang terlalu manis, asin, dan berlemak; yang penting bukanlah penambahan berat badan Anda, tetapi nutrisi bayi Anda.
  • Minum banyak air; jangan lupakan jus buah segar yang diperas. Konsumsi teh herbal dengan sadar.
  • Konsumsi makanan dengan mencucinya dan merendamnya dalam air cuka.
  • Hindari makanan mentah (seperti sosis, sosis, sosis kering).
  • Jauhi makanan cepat saji.
  • Pilih makanan segar dan beragam; quince dan pir adalah buah terindah selama masa kehamilan.