Si vous prévoyez d'avoir un bébé, vous devez faire attention à votre alimentation six mois à l'avance pour donner naissance à un bébé en bonne santé. Les pilules contraceptives et les méthodes de contraception affectant les hormones doivent être arrêtées six mois à l'avance ; un déséquilibre hormonal du corps peut également affecter l'équilibre hormonal de l'enfant à naître. Une alimentation naturelle et équilibrée est toujours la meilleure source de suppléments.

Pendant la grossesse, une alimentation équilibrée et régulière est l'étape la plus importante pour donner naissance à un enfant en bonne santé. Vous allez désormais partager ce que vous mangez avec votre bébé ; il est donc essentiel de revoir vos habitudes alimentaires. L'apport suffisant et régulier des nutriments de base est la priorité absolue ; il est judicieux d'adopter une alimentation équilibrée composée généralement de légumes, de fruits, de pain, de viande et de produits laitiers.

Augmentez le nombre de repas pour éviter que ce que vous mangez ne vous indispose. Efforcez-vous d'organiser les repas quotidiens en 3 repas principaux et 3 collations ; si vous prenez l'habitude de manger peu mais souvent au fur et à mesure que la grossesse avance, vos plaintes de brûlures d'estomac et de ballonnements diminueront. Consommer de l'eau et des aliments riches en eau pendant la journée protège des problèmes intestinaux et réduit les plaintes de fatigue. Il est normal de prendre 10 à 15 kilos pendant la grossesse ; faire un régime est absolument faux.

L'huile que vous utilisez dans vos plats est également importante ; vous pouvez préférer l'huile d'olive, l'huile de pépins de raisin ou l'huile de noisette aux graisses solides. Évitez les aliments transformés et contenant des additifs ; tenez-vous à l'écrit du salami cru, des saucisses, du sucuk (saucisson turc) et des conserves.

Vitamines et Minéraux

Pendant la grossesse, les besoins en protéines, vitamines, minéraux et oligo-éléments augmentent. Les besoins en fer, acide folique, sodium et sucre augmentent également. Pour répondre à ces besoins, il faut consommer régulièrement du lait et des produits laitiers, des œufs, de la viande/poulet ou du poisson, des légumineuses, du fromage, des légumes verts fibreux, des céréales et des fruits. Les fruits secs (figues, abricots, prunes) et les fruits à coque (amandes, noix) sont des sources très riches en minéraux. Si vous souffrez d'anémie liée à une carence en vitamine B12 et que vous ne consommez pas d'aliments d'origine animale, utilisez un supplément de B12 en consultant votre médecin. La figue est bénéfique à la fois pour les problèmes intestinaux et pour les besoins en zinc.

Fer

Le fer joue un rôle très important dans la formation du sang. Peu importe la quantité d'aliments riches en fer que vous consommez, pour répondre aux besoins en fer pendant la grossesse, vous devez utiliser un supplément de fer régulier à partir de la 20e semaine. Si un apport suffisant en fer n'est pas assuré, le bébé prend le fer de la mère et une anémie ainsi qu'une fatigue peuvent survenir chez la mère. Le fer pris en supplément doit absolument être utilisé sous contrôle médical ; préférez un supplément de fer qui se dissout dans les intestins et non dans l'estomac.

La viande, les rognons, le foie, les œufs, les légumes à feuilles vertes, la mélasse, le pollen, la caroube et les légumineuses sont riches en fer. Évitez une consommation excessive de légumineuses et leur consommation le soir.

Acide Folique

L'acide folique (vitamine B9) joue un rôle crucial dans la formation de nouvelles cellules sanguines, la synthèse des acides aminés et le renouvellement cellulaire. La supplémentation en acide folique avant la conception et pendant les trois premiers mois de grossesse est très importante ; elle réduit le risque d'anomalies pouvant survenir chez le bébé et assure le développement sain du système nerveux central. Les besoins quotidiens doublent pendant la grossesse.

L'acide folique se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles, la levure de bière, le foie, les rognons, les œufs, les céréales non raffinées, les noix, les amandes, les noisettes, les lentilles, les épinards, le persil, la menthe, les légumineuses et les aliments à graines. Comme il y a des pertes pendant la cuisson, veillez à consommer les légumes et les fruits crus ou légèrement cuits. Un bol de céréales le matin peut également couvrir une grande partie des besoins en acide folique.

Protéines

La période de grossesse augmente les besoins en protéines de 70 % ; les besoins quotidiens, qui étaient de 50 à 60 grammes avant la grossesse, passent à 80-100 grammes. La viande, le lait et les produits laitiers, les œufs, les légumineuses ainsi que les noisettes et les cacahuètes contiennent une proportion élevée de protéines.

Calcium

Comme les os du bébé se forment à partir de la 4e-6e semaine, les besoins en calcium augmentent dès le début de la grossesse. Deux verres de kéfir par jour ou des aliments contenant des prébiotiques sont les choix les plus appropriés. Le vieux kaşar (fromage turc), le brocoli, le tarhana (soupe turc séchée) et les légumes verts fibreux aident également à répondre à ce besoin. Profiter d'une demi-heure de soleil par jour et consommer du fromage, du beurre et des œufs comble les besoins en vitamine D. Ajouter de la banane à votre yaourt répond aux besoins en potassium et en calcium.

Consommation de Liquides

Pendant la grossesse, la quantité de liquide et le volume sanguin du corps augmentent ; il est nécessaire de consommer au moins 2 litres de liquide par jour. Beaucoup de liquide est utile pour prévenir la constipation et stimuler les reins ; lorsque l'apport en liquide est suffisant, la sécheresse et les vergetures de la peau diminuent également. Pour les futures mères, le moyen le plus sain de répondre à leurs besoins en liquide est l'eau, les jus de fruits frais, le lait et l'ayran (boisson à base de yaourt). Le café et le thé doivent être réduits au minimum ; un excès de caféine peut affecter le système circulatoire. Évitez autant que possible les boissons gazeuses.

Alcool et Cigarette

L'alcool consommé pendant la grossesse peut causer de graves dommages au bébé ; il entrave le développement du bébé et peut provoquer un retard mental. Il ne faut absolument pas consommer d'alcool. La cigarette est également extrêmement nocive pour la mère et le bébé à naître ; elle ne doit pas être fumée pendant l'allaitement et la grossesse. Pour réduire le stress, vous pouvez préférer les noix et le cumin.

Alimentation Végétarienne

Si vous êtes végétarien(ne), vous pouvez répondre à vos besoins en protéines avec du lait et des produits laitiers, des légumineuses, des graines et des céréales complètes. Comme le régime végétal est pauvre en graisses, les calories consommées peuvent ne pas être suffisantes pour votre bébé ; vous devez équilibrer très soigneusement votre mode d'alimentation en termes de calories, vitamines et minéraux.

Nausées de Grossesse

Une bonne façon de faire face aux nausées pendant la grossesse est de manger des pois chiches grillés (leblebi). Il embellit la peau du bébé à naître et arrête les nausées. Il faut éviter les odeurs fortes.

Prévenir l'Apparition des Vergetures

Avec la grossesse, des vergetures peuvent apparaître sur la région abdominale, l'intérieur et l'extérieur des cuisses. À partir du 3e mois, appliquez régulièrement chaque soir avant de vous coucher un mélange d'huile de pépins de raisin, d'amande et de noisette.

Recommandations

  • Si vous êtes enceinte, vous avez besoin en moyenne de 200 à 300 calories supplémentaires par jour ; il n'y a aucun inconvénient à passer de 2200 calories à 2500-2800 calories par jour.
  • Faites une activité physique régulière chaque jour ; la marche ou la natation sont les activités les plus appropriées. Le yoga prénatal libère du stress.
  • Organisez les repas en petites portions fréquentes ; ne restez pas à jeun longtemps.
  • Ayez une alimentation suffisante et équilibrée. Faites attention à l'apport en vitamines et minéraux. Vous pouvez également bénéficier des produits à base de noix vertes immatures.
  • Ne consommez pas d'aliments excessivement sucrés, salés ou gras ; ce qui est important, ce n'est pas que vous preniez du poids, mais que votre bébé soit nourri.
  • Buvez beaucoup d'eau ; ne négligez pas les jus de fruits fraîchement pressés. Consommez les tisanes en connaissance de cause.
  • Consommez les aliments en les lavant et en les laissant tremper dans de l'eau vinaigrée.
  • Évitez les aliments crus (comme le salami, les saucisses, le sucuk).
  • Éloignez-vous des fast-foods.
  • Préférez les aliments frais et variés ; le coing et la poire sont les plus beaux fruits de la période de grossesse.