Om du planerar att få barn måste du vara uppmärksam på din kost sex månader i förväg för att föda ett friskt barn. P-piller och preventivmedel som påverkar hormonerna ska avslutas sex månader i förväg; en obalans i kroppens hormonella balans kan också påverka det ofödda barnets hormonella balans. Naturlig och balanserad kost är alltid den bästa källan till tillskott.

Under graviditeten är balanserad och regelbunden kost det viktigaste steget för att föda ett friskt barn. Du kommer nu att dela dina måltider med ditt barn; därför är det nödvändigt att granska dina matvanor. Att få tillräckligt med och regelbundet inta grundläggande näringsämnen är den första prioriteringen; i allmänhet är det lämpligt att anta en balanserad kost som består av grönsaker, frukt, bröd, kött och mejeriprodukter.

Öka antalet måltider för att undvika att maten gör dig illamående. Försök att ordna det dagliga antalet måltider som 3 huvudmål och 3 mellanmål; om du i senare skeden vänjer dig vid att äta lite men ofta minskar besvären med halsbränna och uppblåsthet. Att dricka vatten och äta vätskerika livsmedel under dagen skyddar mot tarmproblem och minskar besvären med trötthet. Under graviditeten är det normalt att gå upp 10-15 kg; att gå på diet är absolut fel.

Fettet du använder i dina måltider är också viktigt; istället för fasta fetter kan du välja olivolja, druvkärnolja eller hasselnötsolja. Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller tillsatser; håll dig borta från rå salami, korv, sucuk och konserver.

Vitaminer och mineraler

Under graviditeten ökar behovet av protein, vitaminer, mineraler och spårämnen. Behovet av järn, folsyra, natrium och socker ökar också. För att möta dessa behov bör du regelbundet konsumera mjölk och mejeriprodukter, ägg, kött/kyckling eller fisk, baljväxter, ost, fibriga gröna grönsaker, spannmål och frukt. Torkad frukt (fikon, aprikos, plommon), nötter (mandlar, valnötter) är mycket rika mineralkällor. Om du har anemi relaterad till B12-vitaminbrist och inte äter animaliska produkter, använd B12-tillskott efter att ha rådfrågat din läkare. Fikon är bra för både tarmproblem och zinkbehov.

Järn

Järn har en mycket viktig roll i blodbildningen. Oavsett hur mycket järnrika livsmedel du konsumerar måste du, för att möta järnbehovet under graviditeten, använda regelbundet järntillskott från vecka 20. Om tillräckligt med järn inte intags tar barnet moderns järn och modern kan utveckla anemi och trötthet. Järn som tas som tillskott måste användas under läkarkontroll; välj järntillskott som löser sig i tarmen, inte i magen.

Kött, njure, lever, ägg, grönbladiga grönsaker, melass, pollen, johannesbröd och baljväxter innehåller högt järn. Undvik överdriven konsumtion av baljväxter och konsumtion på kvällen.

Folsyra

Folsyra (vitamin B9) spelar en kritisk roll i bildandet av nya blodceller, aminosyransyntes och cellförnyelse. Folsyratillskott är mycket viktigt före och under de första tre månaderna efter graviditeten; det minskar risken för abnormiteter som kan uppträda hos barnet och säkerställer en hälsosam utveckling av centrala nervsystemet. Det dagliga behovet fördubblas under graviditeten.

Folsyra finns mest i grönbladiga grönsaker, öljäst, lever, njure, ägg, okrossade spannmål, valnötter, mandlar, hasselnötter, linser, spenat, persilja, mynta, baljväxter och fröbärande livsmedel. Eftersom det går förlorat under tillagningen, försök att konsumera grönsaker och frukt rå eller lätt tillagad. En skål majsflingor på morgonen kan också täcka en stor del av folsyrabehovet.

Protein

Graviditetsperioden ökar proteinbehovet med 70%; det dagliga behovet, som var 50-60 gram före graviditeten, ökar till 80-100 gram. Kött, mjölk och mejeriprodukter, ägg, baljväxter samt hasselnötter och jordnötter innehåller höga mängder protein.

Kalcium

Eftersom barnets ben bildas från vecka 4-6 ökar kalciumbehovet från tidig graviditet. Två glas kefir per dag eller livsmedel som innehåller prebiotika är det mest korrekta valet. Gammal ost, broccoli, tarhana och gröna fibriga grönsaker hjälper också till att möta detta behov. Att utnyttja solsken i en halvtimme om dagen och konsumera ost, smör och ägg täcker behovet av D-vitamin. Att lägga banan i din yoghurt ger både kalium- och kalciumbehov.

Vätskeintag

Under graviditeten ökar kroppens vätskemängd och blodvolym; minst 2 liter vätska bör konsumeras dagligen. Mycket vätska är bra för att förhindra förstoppning och stimulera njurarna; när tillräckligt med vätska intags minskar även torrhet och sträckmärken i huden. Det mest hälsosamma sättet för blivande mödrar att täcka sitt vätskebehov är genom vatten, färska fruktjuicer, mjölk och ayran. Kaffe och te bör minimeras; för mycket koffein kan påverka cirkulationssystemet. Undvik kolsyrade drycker så mycket som möjligt.

Alkohol och tobak

Alkohol intagen under graviditeten kan skada barnet allvarligt; det hindrar barnets utveckling och kan orsaka intellektuell funktionsnedsättning. Alkohol bör absolut inte intas. Tobak är också extremt skadligt för modern och det ofödda barnet; det bör inte rökas under amning och graviditet. För att minska stress kan du välja valnötter och kummin.

Vegetarisk kost

Om du är vegetarian kan du täcka ditt proteinbehov med mjölk och mejeriprodukter, baljväxter, frön och fullkornsspannmål. Eftersom vegetarisk kost har låg fetthalt kanske kaloriintaget inte räcker för ditt barn; du måste balansera din kost mycket väl när det gäller kalorier, vitaminer och mineraler.

Graviditetsillamående

Ett bra sätt att hantera illamåendet under graviditeten är att äta gula rostad kikärter. Det gör den ofödda barnets hud vacker och stoppar illamåendet. Starka lukter bör undvikas.

Förhindra sträckmärken

Med graviditeten kan sträckmärken uppstå på magområdet, insidan och utsidan av låren. Från och med månad 3, applicera regelbundet en blandning av druvkärnolja, mandel och hasselnöt varje natt innan du går och lägger dig.

Råd

  • Om du är gravid behöver du i genomsnitt 200-300 extra kalorier om dagen; det är ingen fara att öka från 2200 kalorier till 2500-2800 kalorier om dagen.
  • Var fysiskt aktiv regelbundet varje dag; promenader eller simning är de mest lämpliga aktiviteterna. Graviditetsyoga rensar bort stress.
  • Ordna måltiderna som frekventa och små portioner; gå inte hungrig under långa perioder.
  • Ät tillräckligt och balanserat. Var uppmärksam på intag av vitaminer och mineraler. Du kan också dra nytta av produkter från omogna gröna valnötter.
  • Konsumera inte för mycket söta, salta och feta livsmedel; det viktiga är inte att du går upp i vikt, utan att ditt barn får näring.
  • Drick mycket vatten; försumma inte färskpressade fruktjuicer. Konsumera örtteer medvetet.
  • Tvätta livsmedel och låt dem ligga i vatten med vinäger innan du äter dem.
  • Undvik råa livsmedel (som salami, korv, sucuk).
  • Håll dig borta från snabbmat.
  • Välj färska och varierade livsmedel; kvitten och päron är de vackraste frukterna under graviditetsperioden.