Ако планирате да имате бебе, трябва да внимавате с храненето си 6 месеца по-рано, за да родите здрав бебенце. Контрацептивните хапчета и методите за предпазване, които влияят на хормоните, трябва да бъдат преустановени шест месеца по-рано; нарушението на хормоналния баланс на тялото може да повлияе и на хормоналния баланс на нероденото дете. Естественото и балансирано хранене винаги е най-добрият източник на подпомагащи вещества.
Балансираното и редовно хранене по време на бременността е най-важната стъпка за раждането на здравословно дете. Вече ще споделяте храната си с бебето си; затова е задължително да прегледате хранителните си навици. Приемането на основните хранителни вещества в достатъчно количество и редовно е първи приоритет; като цяло е добре да приемете балансиран режим на хранене, състоящ се от зеленчуци, плодове, хляб, месо и млечни продукти.
За да не ви притеснява храната, увеличете броя на храненията. Стремете се да организирате дневния брой хранения на 3 основни и 3 междинни; ако с времето свикнете да ядете малко, но често, оплакванията от киселини и подуване ще намалеят. Приемането на вода и течна храна през деня предпазва от проблеми с червата и намалява оплакванията от замотаване. По време на бременност е нормално да се наддават 10-15 килограма; да се спазва диета е абсолютно погрешно.
Мазнината, която използвате в ястията си, също е важна; вместо твърди мазнини можете да предпочетете зехтин, гроздово семе или лешниково масло. Избягвайте преработените храни и храните с добавки; дръжте се настрана от сурови салами, наденици, суджук и консерви.
Витамини и минерали
При бременност нуждата от протеини, витамини, минерали и елементи се увеличава. Нуждата от желязо, фолиева киселина, натрий и захари също се повишава. За да задоволите тези нужди, трябва редовно да консумирате мляко и млечни продукти, яйца, месо-пиле или риба, сушени бобови растения, сирене, влакнести зелени зеленчуци, зърнени храни и плодове. Сушените плодове (смокини, кайсии, сливи), сушените плодове с ядки (бадеми, орехи) са много богати източници на минерали. Ако имате анемия, свързана с витамин B12, и не приемате животинска храна, използвайте добавки с B12, след като се консултирате с лекаря си. Смокините са полезни както за проблемите с червата, така и за нуждата от цинк.
Желязо
Желязото има много важна роля в кръвотворенето. Без значение колко храни с високо съдържание на желязо консумирате, за да задоволите нуждата от желязо по време на бременност, трябва да използвате редовни добавки желязо от 20-та седмица нататък. Ако не се приема достатъчно желязо, бебето взема желязото на майката и при майката може да възникнат анемия и замотаване. Добавките желязо, приемани като подпомагащи вещества, трябва задължително да се използват под лекарски контрол; предпочитайте добавки желязо, които се разтварят в червата, а не в стомаха.
Месото, бъбреците, черният дроб, яйцата, зелените листни зеленчуци, пекмезът, поленът, рожковото и сушените бобови растения съдържат високо количество желязо. Избягвайте прекомерната консумация на бобови растения и консумацията им през нощта.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина (витамин B9) играе критична роля в образуването на нови кръвни клетки, синтеза на аминокиселини и обновяването на клетките. Добавките с фолиева киселина преди забременяване и през първите три месеца след това са много важни; те намаляват риска от възникване на аномалии, които могат да се появят при бебето, и осигуряват здравословното развитие на централната нервна система. Дневната нужда се удвоява по време на бременност.
Фолиевата киселина се съдържа най-вече в листните зелени зеленчуци, бирена мая, черен дроб, бъбреци, яйца, неободени зърнени храни, орехи, бадеми, лешници, леща, спанак, магданоз, джоджен, бобови растения и семена. Тъй като се губи по време на готвене, старайте се да консумирате зеленчуци и плодове сурови или леко сготвени. Сутрин една купа царевични зърнени изделия също може да покрие голяма част от нуждата от фолиева киселина.
Протеин
Периодът на бременност увеличава нуждата от протеини с 70%; дневната нужда, която преди бременност е била 50-60 грама, се увеличава до 80-100 грама. Месото, млякото и млечните продукти, яйцата, сушените бобови растения, както и лешниците и фъстъците съдържат високо количество протеин.
Калций
Тъй като костите на бебето се формир��т от 4-6-та седмица, нуждата от калций се увеличава още от ранния етап на бременността. Две чаши кефир или храни, съдържащи пребиотици, са най-правилният избор на ден. Старият кашкавал, броколите, тарханата и зелените влакнести зеленчуци също помагат за задоволяването на тази нужда. Да се възползвате от половин час слънчева светлина дневно и консумирането на сирене, масло и яйца задоволява нуждата от витамин D. Добавянето на банан към киселото мляко и яденето му задоволява както нуждата от калий, така и от калций.
Консумация на течности
По време на бременност количеството течности в тялото и обемът на кръвта се увеличават; на ден трябва да се консумират поне 2 литра течности. Изобилието от течности е полезно за предотвратяване на запек и за поддържане на бъбреците в действие; когато се приемат достатъчно течности, сухотата и пукнатините по кожата също намаляват. Най-здравословният начин бъдещите майки да задоволят нуждите си от течности е чрез вода, пресни плодови сокове, мляко и айрян. Кафето и чаят трябва да се сведат до минимум; прекомерният кофеин може да повлияе на кръвообращението. Избягвайте газираните напитки доколкото е възможно.
Алкохол и тютюнопушене
Алкохолът, приет по време на бременност, може да нанесе сериозни вреди на бебето; той възпрепятства развитието на бебето и може да причини умствена изостаналост. Абсолютно не трябва да се приема алкохол. Тютюнопушенето също е изключително вредно за майката и нероденото бебе; не трябва да се пуши по време на кърмене и бременност. За да намалите стреса, можете да предпочетете орехи и кимион.
Вегетарианско хранене
Ако сте вегетарианец, можете да задоволите нуждата си от протеини от мляко и млечни продукти, бобови растения, семена и пълнозърнести зърнени храни. Тъй като растителното хранене има ниско съдържание на мазнини, приетите калории може да не са достатъчни за бебето ви; трябва много добре да балансирате начина си на хранене по отношение на калории, витамини и минерали.
Гаденето по време на бременност
Хубав начин да се справите с гаденето по време на бременност е да ядете жълт леблебия. Той краси кожата на нероденото бебе и спира гаденето. Трябва да се избягват прекомерните миризми.
Предотвратяване на образуването на стрии
Заедно с бременността могат да се образуват стрии в областта на корема, във вътрешната и външн��та част на бедрата. От 3-тия месец нататък редовно прилагайте смес от гроздови семки, бадеми и лешници всяка вечер преди сън.
Препоръки
- Ако сте бременни, имате нужда от средно 200-300 допълнителни калории на ден; няма проблем да увеличите от 2200 калории на ден до 2500-2800 калории.
- Правете редовна физическа активност всеки ден; разходката или плуването са най-подходящите дейности. Йогата за бременни освобождава от стрес.
- Организирайте храненията често и с малки порции; не оставайте гладни за дълго време.
- Хранете се достатъчно и балансирано. Внимавайте с приема на витамини и минерали. Можете също да се възползвате от продукти от незрели зелени орехи.
- Не консумирайте прекомерно сладки, солени и мазни храни; важното не е да наддавате на тегло, а храненето на бебето ви.
- Пийте много вода; не пренебрегвайте пресните изцедени плодови сокове. Консумирайте билкови чайове съзнателно.
- Консумирайте храните, като ги измивате и оставяте в оцетна вода.
- Избягвайте суровите храни (като салами, наденици, суджук).
- Дръжте се настрана от бързото хранене.
- Предпочитайте пресни и разнообразни храни; дюлята и крушата са най-хубавите плодове по време на бременност.
