运动有益健康，这是不容置疑的事实，但开始一项体育活动所需的基本知识通常并不充分。也就是说，选择适合你的年龄和身体素质水平的运动类型很重要。体育活动对运动系统的益处显而易见。在肌肉层面，活动肌肉的张力和力量都会增加。简单而规律的散步能提高生活质量。
加州研究所进行的一项研究对20至70岁之间的10,554名参与者进行了观察。结果发现，从年轻时开始每周在户外规律步行半小时的人，乳腺癌发病率下降了50%以上；而每周在家里和健身房进行6小时运动的人，这一比例则低得多。专家并不推荐高强度运动，并指出在家进行的剧烈运动对疾病和减肥都没有益处。
关于运动和阳光对健康的益处，已有大量科学研究和出版物。科研文献表明，对于脱发、癌症、多发性硬化症、骨质疏松、高血压、风湿性疼痛、压力、不宁腿综合征以及皮肤疾病，在阳光下、开阔户外进行的简单步行，比所有止痛药都更有益。无论是改善精神状态，还是对抗慢性疾病，运动都能提升你的生活质量。
- 激发自信，增强进取心。
- 减轻兴奋和压力。
- 使人更好地觉察自身身体，也有助于性生活的规律与和谐。
- 由于大脑获得更好的氧气供应，提高智力活动能力。
- 培养团队意识，促进个体之间的关系，并发展相互尊重的观念。
- 提升对生活的享受感；这通过大脑分泌的激素实现，即内啡肽；疼痛感会减轻，疲惫感会缓解，并唤起一种放松感。
