כמה שעות צריך לישון
שינה של יותר או פחות מ-7 שעות בלילה מעלה את הסיכון למחלות לב, הגורם העיקרי לתמותה.
מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה המערבית בארה"ב ופורסם בכתב העת "Sleep", מצא כי שינה של פחות מחמש שעות, כולל תנומות, מכפילה את הסיכוי לגרום לתעוקת חזה, מחלות כלי דם, אוטם או התקף לב.
כתוצאה מפתיעה יותר של המחקר, נמצא כי אצל אלו הישנים יותר מ-9 שעות, יש סיכון גבוה פי 1.5 למחלות לב וכלי דם בהשוואה לאלו הישנים את המספר "הקסום" של 7 שעות.
הקבוצה בסיכון הגבוה ביותר היא מתחת לגיל 60
לפי המחקר, הקבוצה בסיכון הגבוה ביותר היא אלו מתחת לגיל 60 הישנים פחות מ-5 שעות בלילה. אצל אנשים אלו הסיכון למחלות לב וכלי דם גבוה פי 3 בהשוואה לאלו הישנים 7 שעות.
שינה של 6 שעות או 8 שעות מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם במידה קלה מאוד.
במחקר נותחו נתונים של 30 אלף מבוגרים שהשתתפו בסקר בריאות ארצי בארה"ב בשנת 2005. החוקרים סיווגו את התשובות לפי מאפיינים של הנבדקים כמו גיל, מין, האם הם מעשנים או שותים אלכוהול, האם הם רזים או בעלי עודף משקל, ספורטיביים או יושבים רוב הזמן.
8% מהנבדקים בסקר דיווחו שהם ישנים פחות מ-5 שעות בלילה, ו-9% דיווחו שהם ישנים יותר מ-9 שעות.
איסורים לשינה טובה
- צריכת מזונות שומניים וקשים לעיכול ואכילה בשעות מאוחרות.
- מראה בחדר השינה.
- מכשירים רועשים וקולניים.
- להימנע ממשקאות המכילים קפאין, אלכוהול, קולה, סודה ושימוש בטבק,
- נוכחות מכשירים חשמליים בחדר השינה.
- שעונים קולניים ומוארים המשמשים להתעוררות.
הצעות של "חיים נפלאים" לבעיות שינה
לנדודי שינה יש סיבות פיזיות מגוונות מאוד.
הסיבה הע��קרית לסבול מנדודי שינה היא שהבריאות הכללית של הגוף אינה תקינה. יש לחקור את הסיבה לכך.
תחילתה של אי ספיקת לב גורמת לנדודי שינה ותסמינים אלו מופיעים ממש כמו הפרעות פסיכולוגיות. בעיית השינה בזקנה קשורה בדרך כלל לאי ספיקת לב וכליות. ראשית, יש לחקור היטב ולדעת מהי הסיבה לבעיית השינה. לחיזוק הלב, תמרים הם חבריו הטובים של הלב. בבשר פילה עגל ובבשר עגל יש גם Q 10 המחזק את הלב. בשר הוא מזון יקר מאוד וייתכן שאנשים הבוחרים בתזונה צמחונית. אספרגוס, חרוב תופסים את המקום השני בחיזוק הלב. גם מליסה (מליסה) מחזקת את הלב. זה מומלץ למתחים עצביים, אבל בגלל שהוא מחזק את הלב בפועל, ההשפעות העצביות נעלמות. (משרה שינה, משתמשים בערב) גם פרח ועלי חוחית משמשים ללב ואין להם תופעות לוואי.
לבעיות שינה שאינן קשורות למחלות
- ראשית, מה שעליך לעשות הוא להוציא את כל המראות מחדר השינה. מראות סופגות אור במהלך היום ומחזירות אותו בלילה. ידוע שמראות גם משקפות רגשות.
- הווילונות צריכים להיות עבים והסביבה חייבת להיות חשוכה. ייצור מלטונין משתחרר בסביבה חשוכה.
- מיקום המיטה לא צריך להיות קרוב לקיר או לדלת. יש למנוע קור מהקיר האחורי. קירור הראש מונע שינה. במיוחד בבתים עשויים בטון, קור הבטון גורם למחלות. (הסיבה שבחרתי בתמונות היא דרכי ההגנה שלהן.)
- מכיוון שאני מחליף דירה לעתים קרובות מאוד, שיננתי את אופן הצבת המיטה. מיקום המיטה צריך להיות כזה שכפות הרגליים לא פונות לכיוון הקיבלה. זה מאוד חשוב, אבותינו הקפידו מאוד על כך כשקבעו את כיוון המיטה.
- אם יש חדר אמבטיה בחדר, דלתו צריכה להיות סגורה. יש להגן על החדר מפני זרמי אוויר.
- לא לעשות מטלות שגרתיות אחרות בחדר השינה, לא לנסות לישון כשאתה לא יכול לישון, לצאת מהמיטה ומחדר השינה, לבלות זמן במקום אחר ולחזור למיטה כשמגיעה השינה. צפייה בטלוויזיה ובילוי מול המחשב מונעים שינה.
- לקום בשעה מסוימת בבוקר, לא משנה כמה ישנים,
- תנומות במהלך היום משבשות את שעון הגוף. התקררות במהלך השינה גורמת למחלות, מכיוון שתנורות נעשות בדרך כלל לאחר הארוחות, הן גורמות לכאבי ראש ובעיות בקיבה.
- יש לאוורר את חדר השינה במהלך היום.
- בערב אין לאכול סוכר מעובד ומוצרים ממותקים. זה גורם לעלייה באדרנלין. זה יוצר חוסר מנוחה ופחד. פחדים הם הגורם העיקרי לנדודי שינה. אריות ידועים כחסרי פחד, אבל הם ישנים בקבוצות.
- לפני השינה בערב, יש לנקות היטב את האף כדי לנשום בנוחות, אם יש בעיית סינוסים יש לטפל בה.
- בחדר השינה לא צריכים להיות פרחים טריים ויבשים, או גורמים מייצרי ריח שעלולים לגרום לאלרגיות.
- לא ללכת לישון רעבים מדי או שבעים מדי.
- טמפרטורת החדר לא צריכה לעלות על 24 מעלות.
- עליך להיות בעל מיטה בריאה. השמיכה והכרית שלך צריכים להיות שלך ומבד בריא. צמר ונוצות עוף גורמים לאלרגיות. השמיכה צריכה להיות רכה וקלה והציפית שלה לא צריכה להיות סינתטית. שמיכות סינתטיות שאינן נושמות גורמות להזעה מוגזמת. אם אין לך בעיות אורתופדיות, הכרית לא צריכה להיות קשה וגבוהה.
- אם אתה נשוי, אתה צריך לישון לא על כרית אחת, אלא על כריות נפרדות ושמיכות נפרדות. קירור הכתפיים פוגע בבריאות הכללית וסיבוב מתמיד של מישהו במיטה מפריע לאחר.
- בשום פנים ואופן אין להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון. גם אלכוהול גורם לשינה זמנית. צמח הפרע לא מראה את אותה השפעה בכל גוף. הוא אינו מרדים אלא בעל תכונות נוגדות דיכאון. בעוד שידוע שהוא גורם לשינה אצל אנשים מסוימים, אצל אחרים הוא מראה תכונות מעוררות.
- ארוחות ערב צריכות להיות קלות, יש להשתמש בתימין המסייע לעיכול וכמון מרגיע.
- 35% מהאמריקאים סובלים מנדודי שינה. הסיבה היא תלונות על גזים בקיבה והפרעות שינה בלילה. אכילת מזון טבעי היא גורם חשוב לבריאות הגוף הכללית. יש להימנע ממזון מעובד ומזוקק, והכנה נכונה של מזון חשובה כדי ליהנות מהתכונות התזונתיות של המזון. מזון שאיבד מערכו התזונתי ודרכי ההכנה שלו גורמים למחלות. לבריאות מעיים חשיבות רבה גם לשינה בריאה.
- אכילת 10-12 ענבים ירוקים בארוחת הערב מועילה, מרגיעה את העצבים.
- אגוזי מלך הם בין התרופות היעילות ביותר נגד מתח. אין להם תכונות מרדימות, יש לצרוך אותם במהלך היום.
- מנדרינות נחשבות למרדימות, אין תוצאות מחקר חד משמעיות. אתה צריך לבדוק את ההשפעות שלך.
- מדי פעם, אמבטיות עם מלח ים ומנוחה לרגליים מועילות לסילוק רעלים ואנרגיות שליליות.
- לקפיר יש השפעה של הורמון הסרוטונין. הוא מועיל בתכולת הסידן והמגנזיום שלו.
- בצל יכול להיאכל נא בארוחת הערב או ניתן לחתוך בצל אחד לשניים, להרתיח עם כוס מים קרים למשך 1-2 דקות, לתת לו לנוח למשך 5 דקות ולשתות. מתכון זה מתאים לחולי קיבה.
- לעיסת כפית זרעי שומר חצי שעה לאחר ארוחת הערב מסייעת לעיכול המזון, מונעת גזים בקיבה ומאזנת הורמונים. זה מומלץ במיוחד לגיל המעבר ולגיל ההתבגרות.
- אם אוכלים תאנה שהושרתה במים זמן מה, זה מקל על העיכול.
- ויטמין A מחדש את התאים במהלך הלילה, אם מכינים קורס גזר, יש להוסיף מעט שמן זית. שומנים מאפשרים ספיגת בטא-קרוטן.
- מי שעורה הם גם מקור עשיר למגנזיום וגם מקור טוב לוויטמין B. הוא פותר כאבים והתכווצויות. אם מכינים מי שעורה קרים או חמים, יש לשתות אותם טריים, לא לאחסן.
- כשות הוא מקור לוויטמין B. התה שלו מרגיע. מכינים על ידי השריית קומץ מהצמח בכוס מים רותחים למשך 6-7 דקות עם מכסה סגור, לא מרתיחים. אל תרתיחו צמחים, תכונות השמנים הנדיפים שלהם הולכות לאיבוד.
- שבטבט מועיל לכל סוג של בעיית שינה. ראה harikahayat.com.
- צמחים לשימוש בנדודי שינה; קמומיל, גדילן מצוי, שבטבט, מליסה (מליסה), ולריאן, כשות,
- טריפטופן הוא חומצת אמינו שהגוף עצמו אינו יכול לייצר, וחסרונה נצפה בדרך כלל בקשישים ובאנשים עם גוף חלש. המחסור שלו גורם לכאבים. יש לצרוך ירקות ופירות עשירים בוויטמין B.
- הסתיידות גורמת לכאבים ונדודי שינה. אלו עם בעיות הסתיידות, אם יעשו קורס הסתיידות עם עלי דפנה, הכאבים יוקלו והשינה תתייצב. ראה harikahayat.com
- מריחת שמן על הגב לפני השינה מקלה על כאבים ומונעת הצטננות. במיוח�� שמן פרע מועיל למתחים עצביים וכאבים. מכיוון שהריח שלו לא חריף, הוא לא גורם לאי נוחות.
- לפני השינה, כדי להקל על מתח בשרירים, מעיכת פקק שעם בין השיניים מרפה התכווצויות בגוף. קיפול וסגירת הידיים לאגרופים מסיר מתח והתכווצויות. גם ביצוע מתיחות מועיל, סימן לבוא השינה הוא פיהוק. כשקמים בבוקר, תינוקות וכל החיות מוציאים היטב את הלשון החוצה ומותחים כדי להעיר את הגוף ולהפעיל את האיברים. חיות מוציאות את הלשון החוצה ומותחות את רגליהן הקדמיות קדימה. אלו הן מודעות בריאותית אינסטינקטיבית, עם הזמן מפסיקים ולא עושים אותן. כשאתה קם בבוקר, הוצא את הלשון החוצה ככל האפשר, הרם את הידיים למעלה ומתח. (תנועת ברכת השמש)
- עלה דפנה במים בחדר השינה מלחלח את הסביבה ומנקה את האוויר.
- יש ללכת לישון בלילה לכל המאוחר עד 24:00 ולקום לכל המאוחר ב-8:00.
- יש לקבוע מטרה כדי להפוך פעילות גופנית להרגל קבוע. קרוב משפחה שלי, שנפטר בתאונה בגיל 96, בנה בקתה במרחק 2 ק"מ מביתו לאחר שפרש וטיפל שם בחיות. בכל יום, כדי שהחיה לא תמות, הוא הלך בגשם ובטל ונתן אוכל לחיה שלו. שלאדם תהיה מטרה בחיים תורמת רבות לבריאות.
- שמן אומגה 3, במיוחד שמן כבד כריש, הוא מרדים מועיל. מרכזי מחקר לסרטן נותנים שמן כריש כדי להקל על כאבי חולים לאחר כימותרפיה. (לאחר השלמת טיפולי כימותרפיה ורדיותרפיה לחלוטין)
- אני לא יודע אם תוכלו למצוא, אבל דבש לבנדר הוא המרדים ומשכך הכאבים הטוב ביותר.
- שימוש באותו צמח מרדים כל יום לא יהיה יעיל מדי, שימוש מתחלף בצמחים לא יוצר תלות.
- ביום הראשון תוכלו לערבב ולריאן וכשות יחד ולהוסיף כפית דבש. לולריאן יש ריח מאוד רע. עדיף להשתמש בגלולה שלו. ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
- לך אל: שימוש, חיפוש
- מזונות המכילים טריפטופן מגבירים סרוטונין ומלטונין.
- אילו מזונות הם מקור גבוה לטריפטופן?
- יש מגוון רחב של מזונות שהם מקור מצוין לטריפטופן, והמקור הידוע ביותר מביניהם הוא הודו. מקורות טריפטופן גבוהים אחרים: עוף, בקר, אורז חום, דובדבנים, שמרי בירה (כשות), כרוב, שקדים,
