Nên ngủ bao nhiêu giờ

Ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn 7 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nguyên nhân tử vong quan trọng nhất.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Đại học Tây Virginia, Hoa Kỳ và công bố trên tạp chí "Sleep" cho thấy, ngủ ít hơn 5 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn) làm tăng gấp đôi khả năng dẫn đến đau thắt ngực, bệnh mạch máu, nhồi máu cơ tim hoặc đau tim.

Một kết quả đáng ngạc nhiên hơn của nghiên cứu là những người ngủ hơn 9 giờ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 1,5 lần so với những người ngủ đủ 7 giờ - con số "kỳ diệu".

Nhóm có nguy cơ cao nhất là những người dưới 60 tuổi

Theo nghiên cứu, nhóm có nguy cơ cao nhất là những người dưới 60 tuổi và ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm. Những người này có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 3 lần so với những người ngủ 7 giờ.

Ngủ 6 hoặc 8 giờ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất nhẹ.

Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 30.000 người trưởng thành tham gia một cuộc khảo sát sức khỏe toàn quốc ở Mỹ vào năm 2005. Các nhà nghiên cứu phân loại câu trả lời dựa trên các đặc điểm như tuổi tác, giới tính, hút thuốc hoặc uống rượu, gầy hay thừa cân, năng động hay ít vận động.

8% số người tham gia khảo sát cho biết họ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, 9% cho biết họ ngủ nhiều hơn 9 giờ.

Những Điều Cấm Kỵ Để Có Giấc Ngủ Ngon

  • Tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu và ăn khuya.
  • Gương trong phòng ngủ.
  • Thiết bị ồn ào và phát ra tiếng động.
  • Tránh đồ uống có caffeine, cồn, cola, soda và sử dụng thuốc lá,
  • Có thiết bị điện trong phòng ngủ.
  • Đồng hồ báo thức có âm thanh và ánh sáng.

GỢI Ý CỦA HARIKAHAYAT CHO VẤN ĐỀ GIẤC NGỦ

Mất ngủ có nhiều nguyên nhân thể chất khác nhau.

Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ là do sức khỏe tổng thể của cơ thể không tốt. Cần tìm hiểu nguyên nhân của điều này.

Suy tim khởi phát gây mất ngủ và các triệu chứng này biểu hiện giống như rối loạn tâm lý. Vấn đề giấc ngủ ở tuổi già thường liên quan đến suy tim và suy thận. Trước hết, cần nghiên cứu và biết rõ nguyên nhân của vấn đề giấc ngủ là gì. Để tăng cường tim, chà là là bạn của tim. Thịt thăn bò và thịt bò cũng chứa Coenzyme Q10 giúp tăng cường tim. Thịt là thực phẩm rất đắt và có thể có ở những người ăn chay. Măng tây, carob đứng thứ hai trong việc tăng cường tim. Cây kinh giới (melissa) cũng tăng cường tim. Nó được khuyên dùng cho căng thẳng thần kinh, nhưng vì nó thực sự tăng cường tim nên các tác động thần kinh biến mất. (gây buồn ngủ, dùng vào buổi tối) Hoa và cây táo gai cũng được sử dụng cho tim và không có tác dụng phụ.

CHO VẤN ĐỀ GIẤC NGỦ KHÔNG LIÊN QUAN ĐẾN BỆNH TẬT

  • Điều đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ tất cả gương ra khỏi phòng ngủ. Gương hấp thụ ánh sáng suốt cả ngày và phản chiếu vào ban đêm. Người ta biết rằng gương cũng phản chiếu cảm xúc.
  • Rèm nên dày và không gian nên tối. Sản xuất melatonin ��ược giải phóng trong môi trường tối.
  • Vị trí của giường không nên quá gần tường và cửa. Cần ngăn chặn cái lạnh từ bức tường phía sau. Làm lạnh đầu sẽ cản trở giấc ngủ. Đặc biệt, độ lạnh của bê tông trong những ngôi nhà có đường hầm gây ra bệnh tật. (Lý do tôi chọn những bức ảnh là cách bảo vệ.)
  • Vì tôi thay đổi nhà rất thường xuyên, tôi đã ghi nhớ cách bố trí giường. Vị trí của giường phải sao cho chân bạn không hướng về phía Qibla. Điều này rất quan trọng, tổ tiên chúng ta đã rất chú ý đến điều này khi xác định hướng giường.
  • Nếu có phòng tắm trong phòng, cửa phải đóng. Căn phòng phải được bảo vệ khỏi gió lùa.
  • Không làm các công việc thường ngày khác trong phòng ngủ, không cố gắng ngủ khi không thể ngủ được, ra khỏi giường và phòng ngủ, dành thời gian ở nơi khác và quay lại giường khi buồn ngủ. Xem TV và dành thời gian trên máy tính cản trở giấc ngủ.
  • Dù ngủ bao nhiêu đi nữa, hãy thức dậy vào một giờ cố định vào buổi sáng,
  • Ngủ trưa ban ngày làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Bị cảm lạnh trong khi ngủ gây bệnh, vì giấc ngủ ngắn thường diễn ra sau bữa ăn nên gây ra khó chịu ở đầu và dạ dày.
  • Phòng ngủ nên được thông gió vào ban ngày.
  • Không nên ăn đường tinh chế và các sản phẩm có đường vào buổi tối. Nó gây ra sự gia tăng adrenaline. Nó tạo ra sự bồn chồn và sợ hãi. Nỗi sợ hãi là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Sư tử được biết đến là không sợ hãi nhưng chúng ngủ theo đàn.
  • Trước khi đi ngủ vào buổi tối, mũi nên được làm sạch kỹ để thở thoải mái, nếu có vấn đề về viêm xoang thì nên điều trị.
  • Không nên có hoa tươi và hoa khô, các yếu tố tạo mùi trong phòng ngủ có thể gây dị ứng.
  • Không nên đi ngủ khi quá đói hoặc quá no.
  • Nhiệt độ phòng không nên vượt quá 24 độ.
  • Bạn nên có một chiếc giường lành mạnh. Chăn và gối của bạn nên thuộc về bạn và làm từ vải lành mạnh. Len và lông vũ gây dị ứng. Chăn nên mềm mại, nhẹ và vỏ không được làm bằng sợi tổng hợp. Chăn tổng hợp, không thoáng khí gây đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu bạn không có vấn đề về chỉnh hình, gối không nên cứng và cao.
  • Nếu bạn đã kết hôn, bạn nên ngủ trên những chiếc gối riêng biệt và những chiếc chăn riêng biệt, không phải chung một gối. Làm lạnh vai làm suy giảm sức khỏe tổng thể và việc một người liên tục trở mình trên giường sẽ làm phiền người kia.
  • Tuyệt đối không sử dụng thuốc chống trầm cảm. Rượu cũng gây buồn ngủ tạm thời. Cây St. John's wort không có tác dụng giống nhau trên mọi cơ địa. Nó không gây buồn ngủ mà có đặc tính chống trầm cảm. Mặc dù được biết là gây buồn ngủ ở một số người, nhưng nó lại có tác dụng gây tỉnh táo ở một số người.
  • Bữa tối nên nhẹ nhàng, nên sử dụng cỏ xạ hương để hỗ trợ tiêu hóa và thì là để làm dịu.
  • 35% người dân Mỹ được cho là bị mất ngủ. Lý do là do chứng đầy hơi trong dạ dày và giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm. Ăn thực phẩm tự nhiên là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nên tránh thực phẩm chế biến và tinh chế, và điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách để tận dụng các đặc tính dinh dưỡng của thực phẩm. Thực phẩm mất giá trị dinh dưỡng và cách chế biến gây ra bệnh tật. Sức khỏe đường ruột cũng rất quan trọng cho một giấc ngủ lành mạnh.
  • Ăn 10-12 quả nho xanh vào bữa tối rất có lợi, làm dịu thần kinh.
  • Quả óc chó là một trong những loại thuốc hiệu quả nhất chống lại căng thẳng. Nó không có đặc tính gây buồn ngủ, nên được tiêu thụ trong ngày.
  • Quýt được cho là có tác dụng gây buồn ngủ, không có kết quả nghiên cứu chắc chắn. Bạn nên thử nghiệm các tác động của nó đối với mình.
  • Thỉnh thoảng tắm bằng muối biển và thư giãn chân có lợi cho việc loại bỏ độc tố và năng lượng tiêu cực.
  • Kefir có tác dụng của hormone serotonin. Nó có lợi với hàm lượng canxi và magiê.
  • Hành tây có thể được ăn sống vào bữa tối hoặc một củ hành tây cắt đôi, đun sôi với 1 cốc nước lạnh trong 1-2 phút, để yên trong 5 phút rồi uống. Công thức này phù hợp cho bệnh nhân dạ dày.
  • Nhai một thìa cà phê hạt cây thì là nửa giờ sau bữa tối giúp tiêu hóa thức ăn, ngăn ngừa đầy hơi và cân bằng hormone. Nó đặc biệt được khuyến nghị cho thời kỳ mãn kinh và tuổi dậy thì.
  • Nếu quả sung được ngâm trong nước một lúc rồi ăn sẽ giúp thư giãn tiêu hóa.
  • Vitamin A tái tạo tế bào suốt đêm, nếu làm liệu pháp cà rốt thì nên thêm một ít dầu ô liu. Chất béo giúp hấp thụ betacarotene.
  • Nước lúa mạch vừa là nguồn magiê phong phú vừa là nguồn vitamin B tốt. Nó giải quyết cơn đau và chuột rút. Nếu nước lúa mạch được chuẩn bị lạnh hoặc nóng, nó nên được uống tươi, không để lâu.
  • Cây hoa bia là nguồn vitamin B. Trà của nó thư giãn. Được chuẩn bị bằng cách ủ một nhúm cây đã đun sôi trong một cốc nước với nắp đậy trong 6-7 phút, không đun sôi. Không đun sôi thảo mộc, đặc tính tinh dầu sẽ bị mất.
  • Cây đuôi ngựa có lợi cho mọi loại vấn đề về giấc ngủ. Xem harikahayat.com.
  • Các loại thảo mộc được sử dụng cho chứng mất ngủ; hoa cúc, cây kế sữa, cây đuôi ngựa, melissa (cây kinh giới), cây nữ lang, cây hoa bia,
  • Tryptophan là một axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất và thường bị thiếu ở người già và những người có thể trạng yếu. Sự thiếu hụt của nó gây ra đau đớn. Nên tiêu thụ rau và trái cây giàu vitamin B.
  • Vôi hóa gây đau và mất ngủ. Những người có vấn đề vôi hóa, nếu họ thực hiện liệu pháp vôi hóa bằng lá nguyệt quế, cơn đau sẽ giảm bớt và giấc ngủ trở nên đều đặn. Xem harikahayat.com
  • Xoa dầu lên lưng trước khi đi ngủ làm dịu cơn đau và ngăn ngừa cảm lạnh. Đặc biệt, dầu St. John's wort có lợi cho căng thẳng thần kinh và đau đớn. Vì mùi của nó không mạnh nên không gây khó chịu.
  • Để giảm căng cơ trước khi ngủ, nghiền nút chai giữa răng sẽ làm giãn các cơ co thắt trong cơ thể. Nắm chặt tay thành nắm đấm và siết chặt sẽ làm giảm căng thẳng và co thắt. Thực hiện các động tác vươn vai cũng có lợi, dấu hiệu của cơn buồn ngủ là ngáp. Khi thức dậy vào buổi sáng, trẻ sơ sinh và tất cả động vật thè lưỡi hết cỡ và vươn vai để đánh thức