Колко часа трябва да спим

Спането повече или по-малко от 7 часа през нощта увеличава риска от сърдечни заболявания, които са най-важната причина за смърт.

В изследване, проведено от Медицинския факултет на Университета в Западна Вирджиния, САЩ, и публикувано в списанието "Sleep", се установи, че спиенето по-малко от 5 часа, включително дрямки, удвоява шанса за поява на ангина, сърдечно-съдови заболявания, инфаркт или сърдечен удар.

Като по-изненадващ резултат от изследването се установи, че при хората, които спят повече от 9 часа, има 1.5 пъти по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които спят "магическите" 7 часа.

Най-рисковата група са тези под 60 години

Според изследването най-рисковата група са хората под 60 години, които спят по-малко от 5 часа през нощта. При тях рискът от сърдечно-съдови заболявания е 3 пъти по-висок в сравнение с тези, които спят 7 часа.

Спането 6 или 8 часа много леко увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

В изследването бяха анализирани данни от 30 хиляди възрастни, участвали в национално здравно проучване в САЩ през 2005 г. Изследователите класифицираха отговорите спред характеристики на участниците като възраст, пол, употреба на тютюн или алкохол, дали са слаби или с наднормено тегло, спортуват или седят прекалено много.

Осем процента от участниците в проучването заявиха, че спят по-малко от 5 часа през нощта, а 9 процента - че спят повече от 9 часа.

Забрани за хубав сън

  • Консумиране на мазни и трудносмилаеми храни и хранене късно вечерта.
  • Огледало в спалнята.
  • Шумни и звучни уреди.
  • Да се избягват напитки с кофеин, алкохолни, кола, сода и употребата на тютюн,
  • Наличие на електрически уреди в спалнята.
  • Звучни и светещи часовници за събуждане.

ПРЕПОРЪКИ НА HARIKAHAYAT ЗА ПРОБЛЕМИ СОМ СЪН

Безсъниците имат много разнообразни физически причини.

Основната причина за страдане от безсъние е, че общото телесно здраве не е наред. Трябва да се изследва причината за това.

Началото на сърдечна недостатъчност причинява безсъние и тези симптоми се проявяват точно като психологични разстройства. Проблемът със съня при възрастните обикновено се дължи на сърдечна и бъбречна недостатъчност.Първо, трябва много добре да се изследва и да се знае каква е причината за проблемите със съня.За укрепване на сърцето фурмите са приятел на сърцето. В телешкото филе и телешкото месо също се съдържа коензим Q 10, който укрепва сърцето. Месото е много скъпа храна и може да се приготвя от хора, които предпочитат вегетариански начин на хранене.Аспержите и рожковите заемат второ място при укрепване на сърцето. Лимонената мелиса също укрепва сърцето. Препоръчва се за нервно напрежение, но тъй като основно укрепва сърцето, нервните ефекти изчезват.(приспива, използва се вечер) Глоговото цвете и билката също се използват за сърцето и са без странични ефекти.

ЗА ПРОБЛЕМИ СОМ СЪН, НЕСВЪРЗАНИ СЪС ЗАБОЛЯВАНИЯ

  • Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете всички огледала от спалнята. Огледалата поглъщат светлината през целия ден и я отразяват през нощта. Известно е, че огледалата отразяват и емоциите.
  • Завесите трябва да са дебели и мястото трябва да е тъмно.Производството на мелатонин се освобождава в тъмна среда.
  • Позицията на леглото не трябва да е близо до стената и вратата. Трябва да се предотврати студът, идващ от задната стена. Изстудяването на главата пречи на съня. Особено в тунелни формирани къщи бетонният студ причинява болести.(причината да избера снимките е начинът на защита.)
  • Тъй като сменям дома си много често, запомних начина на поставяне на леглото. Позицията на леглото трябва да бъде такава, че върхът на краката ви да не сочи към киблата. Това е много важно, нашите предци са обръщали много внимание на това, когато определят посоката на леглото.
  • Ако в стаята има баня, вратата й трябва да е затворена. Стаята трябва да бъде защитена от течения.
  • Да не се вършат други рутинни работи в спалнята, да не се стараеш да заспиш, когато не можеш да заспиш, да излизаш от леглото и спалнята и да прекарваш време на друго място, докато не дойде съня, след което да се връщаш в леглото.Гледането на телевизия и прекарването на време пред компютъра пречи на заспиването.
  • Колкото и да спиш, да ставаш в определен час сутрин,
  • Дрямките през деня нарушават телесния ритъм. Изстудяването по време на сън причинява болести, тъй като дрямките обикновено се правят след хранене, те причиняват главоболие и стомашни проблеми.
  • Спалнята трябва да се проветрява през деня.
  • Вечерта не трябва да се ядат обработена захар и захарни продукти. Причинява повишаване на адреналина. Създава безпокойство и страх. Страховете са основна причина за безсъние.Лъвовете са известни като безстрашни, но спят на групи.
  • Вечер преди лягане носът трябва да се почисти добре, за да се диша лесно, ако има проблем със синусите, той трябва да се лекува.
  • В спалнята не трябва да има пресни и сушени цветя, елементи, създаващи мирис, които могат да причинят алергии.
  • Не трябва да се ляга много гладен или сит.
  • Температурата в стаята не трябва да надвишава 24 градуса.
  • Трябва да имате здравословно легло. Вашето юрганче и възглавница трябва да са ваши и от здравословна материя. Вълната и птичите пера причиняват алергии. Юрганчето трябва да е меко и леко и калъфът му не трябва да е синтетичен. Синтетичните и невъздухопроницаеми юрганчета причиняват прекомерно изпотяване.Ако нямате ортопедични проблеми, възглавницата не трябва да е твърда и висока.
  • Ако сте женени, трябва да спите не на една възглавница, а на отделни възглавници и отделни юрганчета. Изстудяването на раменете влошава общото здраве и постоянното обръщане на някого в леглото безпокои другия.
  • Антидепресанти изобщо не трябва да се използват.Алкохолът също е временен сънотворен. Билката жълт кантарион не действа еднакво при всеки организъм. Тя не е сънотворна, а има антидепресантни свойства.Въпреки че е известно, че при някои хора причинява сън, при други има будящ ефект.
  • Вечерните ястия трябва да са леки, трябва да се използва мащерка, която улеснява храносмилането, и кимон, който успокоява.
  • 35% от американците страдат от безсъние. Причината е, че образуването на газове в стомаха и нощното прекъсване на съня.Храненето с естествени храни е важен фактор за общото телесно здраве. Трябва да се избягват обработените и рафинирани храни и е важно храните да се приготвят правилно, за да се възползваме от хранителните им свойства. Храна с изгубена хранителна стойност и начините на приготвяне причиняват болести.За здравословен сън здравето на червата също е много важно.
  • Вечер яденето на 10-12 зелени грозде е полезно, успокоява нервите.
  • Орехите са едно от най-ефективните лекарства срещу стрес. Нямат сънотворни свойства, трябва да се консумират през деня.
  • Смята се, че мандарините са сънотворни, няма точни резултати от изследвания. Трябва да изпробвате ефектите им върху вас.
  • Периодични бани с морска сол и почивка за краката са полезни за отстраняване на токсини и негативни енергии.
  • Кефирът има ефект на серотонинов хормон.Полезен е с калций и магнезий.
  • Лукът може да се яде суров на вечеря или един лук може да се разреже на две, да се вари 1-2 минути с 1 чаша студена вода, да се остави да престои 5 минути и да се пие. Тази рецепта е подходяща за стомашни болни.
  • Дъвченето на половин чаена лъжичка семена от билката резене половин час след вечерята спомага за смилането на храната, предотвратява стомашните газове и балансира хормоните. Особено се препоръчва за менопауза и юношество.
  • Ако смокините се изядат, след като са секирали известно време във вода, това облекчава храносмилането.
  • Витамин А обновява клетките през нощта, ако ще се прави курс с моркови, трябва да се добави малко зехтин.Маслата осигуряват прием на бетакаротен.
  • Ечемичената вода е както богат източник на магнезий, така и добър източник на витамин Б. Разтваря болки и крампи.Ако ечемичената вода ще се приготвя студена или топла, трябва да се пие прясна, не трябва да се оставя да стои.
  • Хмелът е източник на витамин Б. Чаят му релаксира. Приготвя се, като щипка билка се запари 6-7 минути в чаша вода с покрито, не се вари. Не варете билките, защото се губят летливите им маслени свойства.
  • Хвощът е полезен за всякакъв вид проблеми със съня.виж harikahayat.com.
  • Билки за използване при безсъние: лайка, бял трън, хвощ, мелиса (лимонена мелиса), валериана, хмел,
  • Триптофанът е аминокиселина, която тялото не може да произвежда само, и обикновено се среща дефицит при възрастни и хора със слаб организъм. Дефицитът причинява болки. Трябва да се консумират зеленчуци и плодове, богати на витамин Б.
  • Остеоартритът причинява болки и безсъние. Хората с проблеми на остеоартрита, ако направят курс с дафинов лист за остеоартрит, болките се облекчават и сънят се нормализира.виж harikahayat.com
  • Нанасянето на масло на гърба преди лягане облекчава болките и предотвратява настинки. Особено маслото от жълт кантарион е полезно за нервно напрежение и болки. Тъй като миризмата му не е остра, не причинява неприятни усещания.
  • За премахване на мускулното напрежение преди сън смачкването на коркова тапа между зъбите отпуска контракциите в тялото. Стискането на ръцете в юмрук поема напрежението и контракциите.Правенето на разтягащи движения също е полезно, разтягането е признак, че идва сънят. Сутрин, когато се събуждат, бебетата и всички животни изпъват