应该睡多少小时
夜间睡眠超过或少于7小时，会增加作为最主要死因的心脏病风险。
美国西弗吉尼亚大学医学院进行并发表在《睡眠》杂志上的研究发现，包括小睡在内，睡眠少于五小时会使心绞痛、血管疾病、梗塞或心脏病发作的几率增加一倍。
研究还有一个更令人惊讶的结果，即睡眠超过9小时的人，与"神奇"数字7小时睡眠者相比，患心血管疾病的风险高出1.5倍。
60岁以下人群风险最高
根据研究，风险最高的群体是60岁以下且夜间睡眠少于5小时的人。这些人患心血管疾病的风险是睡7小时的人的3倍。
睡6小时或8小时则会非常轻微地增加心血管疾病风险。
研究中，分析了2005年美国全国健康调查中3万名成年参与者的数据。研究人员根据受访者的年龄、性别、是否吸烟或饮酒、是瘦弱还是超重、是爱好运动还是久坐不动等特征对回答进行了分类。
参与调查的受访者中，8%的人表示夜间睡眠少于5小时，9%的人表示睡眠超过9小时。
为了良好睡眠的禁忌
- 食用油腻和难消化的食物，以及在深夜进食。
- 卧室里有镜子。
- 嘈杂和发出声响的电器。
- 避免含咖啡因、酒精、可乐、苏打的饮料以及使用烟草。
- 卧室里放置电器。
- 用于唤醒的带声音和灯光的闹钟。
《美好生活》对睡眠问题的建议
失眠有多种多样的生理原因。
失眠的根本原因是整体身体健康状况不佳。这需要查明原因。
心力衰竭初期会导致失眠，这些症状的表现与心理疾病类似。老年期的睡眠问题通常与心脏和肾功能衰竭有关。首先，必须非常仔细地研究和了解睡眠问题的原因。为了增强心脏，椰枣是心脏的朋友。小牛里脊肉和牛肉中也含有增强心脏的辅酶Q10。肉是很昂贵的食物，也可能有人选择素食。芦笋、角豆在增强心脏方面位居第二。香蜂草（柠檬香脂草）也能增强心脏。它被推荐用于神经紧张，但因为它主要增强心脏，所以神经性影响会消失。（有助眠作用，晚上使用）山楂花和植物也用于心脏，且无副作用。
针对与疾病无关的睡眠问题
- 首先你需要做的是：将卧室里所有的镜子移出房间。镜子在白天吸收光线，在夜间反射。已知镜子也会反射情感。
- 窗帘应厚实，环境应黑暗。褪黑激素在黑暗环境中分泌。
- 床的位置不应靠近墙壁和门。应防止从后墙传来的寒冷。头部受凉会阻碍睡眠。特别是在隧道式板房住宅中，混凝土的寒冷会导致疾病。（我选择这些图片的原因是它们的保护方式。）
- 因为我经常搬家，所以记住了床的摆放方式。床的位置应确保你的脚不朝向麦加方向。这非常重要，我们的祖先在确定床的方向时对此非常注意。
- 如果房间里有浴室，门应关闭。房间应防止穿堂风。
- 不要在卧室做其他日常事务，睡不着时不要强迫自己睡，离开床和卧室，到别处待一会儿，等困了再回床。看电视和在电脑前消磨时间会妨碍睡眠。
- 无论睡多久，早上都要在固定时间起床。
- 白天打盹会打乱身体的生物钟。睡眠期间受凉会导致疾病，打盹通常在饭后进行，会导致头部和胃部不适。
- 卧室应在白天通风。
- 晚上不应食用加工糖和含糖产品。会导致肾上腺素升高。引起不安和恐惧。恐惧是失眠的主要原因。狮子被认为无所畏惧，但它们集体睡觉。
- 晚上睡觉前，为了呼吸顺畅，应彻底清洁鼻子，如果有鼻窦问题应进行治疗。
- 卧室里不应有会引起过敏的新鲜花朵、干花或产生气味的东西。
- 不应太饿或太饱就寝。
- 室温不应超过24度。
- 你应该拥有一张健康的床。你的被子和枕头应属于你个人，并由健康的面料制成。羊毛和羽绒会引起过敏。被子应柔软轻便，被套不应是合成材料的。合成且不透气的被子会导致过度出汗。如果你没有骨科问题，枕头不应太硬太高。
- 如果你已婚，不应共用一个枕头，而应分用各自的枕头和被子。肩膀受凉会损害整体健康，而且床上一个人不断翻身会打扰另一个人。
- 绝对不要使用抗抑郁药物。酒精也只是暂时助眠。圣约翰草植物对不同体质的人效果不同。它不具有助眠特性，而是具有抗抑郁特性。虽然已知对某些人会引起睡意，但对另一些人却显示提神特性。
- 晚餐应清淡，应使用助消化的百里香和镇静的孜然。
- 据说35%的美国人患有失眠。原因据说是胃部产生的气体问题导致夜间睡眠中断。食用天然食物是维持整体身体健康的重要因素。应远离加工和精制食品，为了利用食物的营养价值，正确的制备方法很重要。失去营养价值的食物及其制备方式会导致疾病。为了健康睡眠，肠道健康也相当重要。
- 晚餐时吃10-12颗绿葡萄有益，能镇静神经。
- 核桃是对抗压力最有效的药物之一。它没有助眠特性，应在白天食用。
- 人们认为橘子有助眠作用，但没有确切的研究结果。你应该试验它对你的效果。
- 定期用海盐洗澡和泡脚，有助于排出毒素和负能量。
- 开菲尔具有血清素激素的作用。因其钙和镁含量而有益。
- 洋葱可以在晚餐时生吃，或者将一个洋葱切成两半，用1杯冷水煮沸1-2分钟，静置5分钟后饮用。这个配方适合胃病患者。
- 晚餐后半小时，咀嚼一茶匙茴香植物的种子，有助于消化食物，防止胃胀气并平衡激素。特别推荐用于更年期和青春期。
- 无花果在水中浸泡一段时间后食用，可以缓解消化。
- 维生素A在夜间更新细胞，如果要做胡萝卜疗法，应加入一些橄榄油。油脂有助于β-胡萝卜素的吸收。
- 大麦水既是丰富的镁来源，也是良好的B族维生素来源。能缓解疼痛和痉挛。如果准备冷饮或热饮的大麦水，应新鲜饮用，不要存放。
- 啤酒花是B族维生素的来源。其茶能放松身心。准备方法是将一小撮煮沸的植物放入一杯水中，盖上盖子浸泡6-7分钟，不要煮沸。不要煮沸草药，否则其挥发性油特性会丧失。
- 木贼草对所有类型的睡眠问题都有益。参见 harikahayat.com。
- 用于失眠的草药有：洋甘菊、奶蓟草、木贼草、香蜂草（柠檬香脂草）、缬草、啤酒花。
- 色氨酸是人体自身无法产生的氨基酸，在老年人和体质虚弱者中通常缺乏。缺乏会导致疼痛。应食用富含B族维生素的蔬菜和水果。
- 钙化会引起疼痛并导致失眠。有钙化问题的人，如果进行月桂叶钙化疗法，疼痛会减轻，睡眠会变得规律。参见 harikahayat.com
- 睡前在背部涂抹油可以减轻疼痛并预防感冒。特别是圣约翰草油对神经紧张和疼痛有益。因其气味不刺鼻，也不会造成不适。
- 睡前为了缓解肌肉紧张，在牙齿间挤压软木塞可以放松身体的收缩。双手握拳并用力可以带走紧张和收缩。做伸展运动也有益，打哈欠是睡意来临的迹象。早上起床时，婴儿和所有动物都会尽力伸出舌头并伸展身体来唤醒身体和启动器官。动物也会伸出舌头并将前爪向前伸展。这些是本能健康意识，随着时间的推移会被放弃不再做。早上起床时，尽可能伸出舌头，将手臂举向空中并伸展。（拜日式动作）
- 卧室里在水中放月桂叶可以湿润环境并净化空气。
- 最晚应在午夜12点前睡觉，最晚早上8点起床。
- 应将定期锻炼设定为目标。我一位96岁时因事故去世的亲戚，退休后在离家2公里处建了一个小屋并在那里饲养动物。每天为了不让动物死去，无论刮风下雨都步行去给动物喂食。人在生活中拥有存在的目标对健康大有裨益。
- Omega 3油，特别是鲨鱼肝油，是一种有益的助眠剂。癌症研究中心在化疗后给患者服用鲨鱼油以缓解疼痛。（在化疗和放疗治疗完全结束后）
- 不知道你是否能找到，但薰衣草蜂蜜是最好的助眠剂和止痛剂。
- 每天使用同一种助眠草药效果不会太好，应不断更换使用的草药以避免产生依赖性。
- 第一天，你可以将缬草和啤酒花混合在一起，并加一勺蜂蜜。缬草气味非常难闻。服用其药丸更合适。维基百科，自由的百科全书
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- 含色氨酸的食物能增加血清素和褪黑激素。
- 哪些食物是色氨酸的优质来源？
- 有各种各样的食物是极好的色氨酸来源，其中最广为人知的来源是火鸡。其他高色氨酸来源包括：鸡肉、牛肉、糙米、酸樱桃、啤酒酵母（啤酒花）、卷心菜、杏仁、洋甘菊、圣约翰草、核桃、燕麦、葡萄、榛子、鱼、牛奶、鸡蛋、椰枣、开菲尔、奶酪、水果和蔬菜。这些食物因其色氨酸含量而被列为有助于缓解抑郁的食物。
- 食用更多富含碳水化合物的食物是增加色氨酸吸收和帮助产生血清素的最佳方法之一，这有助于身体放松并应对失眠问题。
- 我们可以从哪些食物中获取褪黑激素？
- 山茱萸、酸樱桃、奶蓟草、茴香、八角、芹菜、葵花籽、胡芦巴、芥菜和圣约翰草、洋甘菊茶、卷心菜、杏仁、榛子等食物，以及其他含镁和锌的食物都富含褪黑激素。
- 为了入睡，消除精神疲劳并让头脑安静下来，请从10倒数，并想象自己处于最快乐时刻或地点。应选择像海边这样安静的地方，不应是令人兴奋的。晚安。
