Quante ore dormire

Dormire più di 7 ore o meno di notte aumenta il rischio di malattie cardiache, la principale causa di morte.

Uno studio condotto dalla Scuola di Medicina dell'Università della Virginia Occidentale negli Stati Uniti e pubblicato sulla rivista "Sleep" ha rilevato che dormire meno di cinque ore, inclusi i sonnellini, raddoppia la possibilità di sviluppare angina, disturbi vascolari, infarto o attacco cardiaco.

Un risultato più sorprendente dello studio è stato che coloro che dormono più di 9 ore hanno un rischio di malattie cardiovascolari 1,5 volte maggiore rispetto a coloro che dormono il numero "magico" di 7 ore.

Il gruppo più a rischio sono quelli sotto i 60 anni

Secondo lo studio, il gruppo più a rischio sono quelli sotto i 60 anni che dormono meno di 5 ore a notte. Il rischio di malattie cardiovascolari in queste persone è risultato essere 3 volte superiore rispetto a coloro che dormono 7 ore.

Dormire 6 o 8 ore aumenta leggermente il rischio di malattie cardiovascolari.

Lo studio ha analizzato i dati di 30.000 adulti che hanno partecipato a un'indagine sanitaria nazionale negli Stati Uniti nel 2005. I ricercatori hanno classificato le risposte in base a caratteristiche come l'età, il sesso, l'uso di tabacco o alcol, se erano magri o in sovrappeso, sportivi o sedentari.

L'8% dei partecipanti al sondaggio ha dichiarato di dormire meno di 5 ore a notte e il 9% di dormire più di 9 ore.

Divieti per un Buon Sonno

  • Consumare cibi grassi e difficili da digerire e mangiare a tarda ora.
  • Specchio in camera da letto.
  • Dispositivi rumorosi e rumorosi.
  • Evitare bevande contenenti caffeina, alcol, cola, soda e uso di tabacco,
  • Presenza di apparecchi elettrici in camera da letto.
  • Sveglie rumorose e luminose utilizzate per svegliarsi.

I SUGGERIMENTI DI HARIKA HAYAT PER I PROBLEMI DI SONNO

L'insonnia ha molte cause fisiche diverse.

La vera causa dell'insonnia è che la salute generale del corpo non è a posto. La ragione di ciò dovrebbe essere indagata.

L'insufficienza cardiaca iniziale causa insonnia e questi sintomi si manifestano proprio come disturbi psicologici. I problemi di sonno in età avanzata sono generalmente legati all'insufficienza cardiaca e renale. Prima di tutto, la causa del problema del sonno dovrebbe essere studiata e conosciuta molto bene. Per rafforzare il cuore, i datteri sono amici del cuore. La carne di manzo e il filetto di manzo contengono anche Q10 che rafforza il cuore. La carne è un alimento molto costoso e può essere presente in persone che preferiscono una dieta vegetariana. Gli asparagi e il carrube occupano il secondo posto nel rafforzamento del cuore. Anche la melissa rafforza il cuore. È raccomandato per le tensioni nervose, ma poiché rafforza principalmente il cuore, gli effetti nervosi scompaiono. (Induce il sonno, usato la sera) Anche il biancospino e la sua pianta sono usati per il cuore e non hanno effetti collaterali.

PER PROBLEMI DI SONNO NON LEGATI A MALATTIE

  • La prima cosa che devi fare è rimuovere tutti gli specchi dalla camera da letto. Gli specchi assorbono la luce durante il giorno e la riflettono di notte. È noto che gli specchi riflettono anche le emozioni.
  • Le tende dovrebbero essere spesse e l'ambiente dovrebbe essere buio. La produzione di melatonina viene rilasciata in un ambiente buio.
  • La posizione del letto non dovrebbe essere vicino al muro e alla porta. Il freddo proveniente dal muro dietro dovrebbe essere bloccato. Avere la testa fredda impedisce il sonno. Soprattutto nelle case prefabbricate a tunnel, il freddo del calcestruzzo causa malattie. (La ragione per cui ho scelto le immagini è il loro modo di protezione.)
  • Poiché cambio casa molto spesso, ho memorizzato il modo in cui posizionare il letto. La posizione del letto dovrebbe essere tale che i tuoi piedi non siano rivolti verso la Mecca. Questo è molto importante, i nostri antenati hanno prestato molta attenzione a questo quando determinavano la direzione del letto.
  • Se c'è un bagno nella stanza, la porta dovrebbe essere chiusa. La stanza dovrebbe essere protetta dalle correnti d'aria.
  • Non svolgere altre routine in camera da letto, non sforzarsi di dormire quando non si riesce a dormire, uscire dal letto e dalla camera da letto e passare il tempo altrove fino a quando non si ha sonno e poi tornare a letto. Guardare la televisione e passare il tempo al computer impedisce di dormire.
  • Alzarsi a un'ora fissa al mattino, indipendentemente da quanto si dorma,
  • Fare un pisolino durante il giorno sconvolge l'orologio biologico del corpo. Prendere freddo durante il sonno causa malattie, e poiché i pisolini sono generalmente fatti dopo i pasti, causano mal di testa e disturbi di stomaco.
  • La camera da letto dovrebbe essere ventilata durante il giorno.
  • La sera non si dovrebbero consumare zucchero lavorato e prodotti zuccherati. Causa un aumento dell'adrenalina. Crea irrequietezza e paura. Le paure sono la principale causa di insonnia. I leoni sono noti per essere senza paura, ma dormono in gruppo.
  • Prima di andare a letto la sera, il naso dovrebbe essere pulito bene per respirare comodamente e, se c'è un problema di sinusite, dovrebbe essere trattato.
  • Non dovrebbero esserci fiori freschi e secchi, elementi che creano odori che causano allergie in camera da letto.
  • Non si dovrebbe andare a letto troppo affamati o troppo pieni.
  • La temperatura della stanza non dovrebbe superare i 24 gradi.
  • Dovresti avere un letto sano. Il tuo piumone e il tuo cuscino dovrebbero essere tuoi e fatti di tessuto sano. Lana e piume causano allergie. Il piumone dovrebbe essere morbido e leggero e la sua federa non dovrebbe essere sintetica. I piumini sintetici e non traspiranti causano sudorazione eccessiva. Se non hai problemi ortopedici, il cuscino non dovrebbe essere duro e alto.
  • Se sei sposato, dovresti dormire non su un cuscino, ma su cuscini separati e con coperte separate. Avere le spalle fredde rovina la salute generale e il continuo rigirarsi di una persona nel letto disturba l'altra.
  • Assolutamente non si dovrebbero usare farmaci antidepressivi. Anche l'alcol induce temporaneamente il sonno. L'erba di San Giovanni non ha lo stesso effetto su ogni costituzione. Non induce il sonno, ma ha proprietà antidepressive. Sebbene sia noto che in alcune persone induce il sonno, in altre ha proprietà stimolanti.
  • I pasti serali dovrebbero essere leggeri e dovrebbero essere usati timo per facilitare la digestione e cumino calmante.
  • Il 35% degli americani soffre di insonnia. La ragione è il gas che si forma nello stomaco e l'interruzione del sonno notturno. Mangiare cibi naturali è un fattore importante per la salute generale del corpo. Dovrebbero essere evitati cibi lavorati e raffinati ed è importante prepararli correttamente per beneficiare delle loro proprietà nutritive. Il cibo che ha perso il suo valore nutritivo e i metodi di preparazione causano malattie. Per un sonno sano, anche la salute intestinale è molto importante.
  • A cena è benefico mangiare 10-12 acini d'uva verde, calma i nervi.
  • Le noci sono tra i rimedi più efficaci contro lo stress. Non hanno proprietà che inducono il sonno, dovrebbero essere consumate durante il giorno.
  • Si pensa che i mandarini inducano il sonno, non ci sono risultati di ricerca definitivi. Dovresti testare i loro effetti su di te.
  • Di tanto in tanto, bagni con sale marino e pediluvi sono utili per eliminare le tossine e le energie negative.
  • Il kefir ha un effetto sull'ormone serotonina. È benefico per il suo contenuto di calcio e magnesio.
  • La cipolla può essere consumata cruda a cena o una cipolla tagliata a metà può essere bollita per 1-2 minuti con 1 bicchiere di acqua fredda, lasciata riposare per 5 minuti e poi bevuta. Questa ricetta è adatta per i pazienti con problemi di stomaco.
  • Masticare un cucchiaino di semi di finocchio mezz'ora dopo cena aiuta la digestione del cibo, previene i gas gastrici e bilancia gli ormoni. È particolarmente raccomandato per la menopausa e l'adolescenza.
  • Se i fichi vengono lasciati in ammollo in acqua per un po' e poi mangiati, facilitano la digestione.
  • La vitamina A rinnova le cellule durante la notte; se si fa una cura con le carote, si dovrebbe aggiungere un po' di olio d'oliva. I grassi consentono l'assorbimento del betacarotene.
  • L'acqua d'orzo è sia una ricca fonte di magnesio che una buona fonte di vitamina B. Allevia il dolore e i crampi. Se l'acqua d'orzo viene preparata fredda o calda, dovrebbe essere consumata fresca, non conservata.
  • Il luppolo è una fonte di vitamina B. Il suo tè rilassa. Si prepara facendo bollire un pizzico della pianta in una tazza d'acqua per 6-7 minuti a pentola chiusa, non bollita. Non bollite le erbe, perdono le loro proprietà di oli volatili.
  • L'equiseto è benefico per tutti i tipi di problemi di sonno. Vedi harikahayat.com.
  • Erbe da usare per l'insonnia: camomilla, cardo mariano, equiseto, melissa, valeriana, luppolo,
  • Il triptofano è un amminoacido che il corpo non può produrre da solo e la sua carenza è generalmente osservata negli anziani e nelle persone dalla costituzione debole. La sua carenza causa dolore. Dovrebbero essere consumate verdure e frutta ricche di vitamina B.
  • La calcificazione causa dolore e insonnia. Coloro che hanno problemi di calcificazione, se fanno una cura con l'alloro per la calcificazione, il dolore si attenua e il sonno si regolarizza. Vedi harikahayat.com
  • Applicare olio sulla schiena prima di dormire allevia il dolore e previene il raffreddore. Soprattutto l'olio di iperico è benefico per le tensioni nervose e il dolore. Poiché il suo odore non è forte, non causa disagio.
  • Per alleviare la tensione muscolare prima di dormire, schiacciare un tappo di sughero tra i denti rilassa le contrazioni nel corpo. Stringere i pugni delle mani allevia la tensione e le contrazioni. Fare stretching è anche benefico; lo sbadiglio è un segno dell'arrivo del sonno. Al mattino, quando si svegliano, i bambini e tutti gli animali sbadigliano sporgendo bene la lingua per svegliare il corpo e far funzionare gli organi. Gli animali sporgono la lingua e allungano le zampe anteriori in avanti. Queste sono consapevolezze di salute istintive, col tempo vengono abbandonate e non fatte. Al mattino, quando ti alzi, sporgi la lingua il più possibile, alza le braccia in alto e stiracchiati. (Il movimento del saluto al sole)
  • Una foglia di alloro in acqua in camera da letto umidifica l'ambiente e purifica l'aria.
  • La notte si dovrebbe andare a letto entro le 24 e alzarsi entro le 8 al massimo.
  • Dovrebbe essere fatto uno sforzo per rendere regolare l'esercizio fisico. Un mio parente, morto a 96 anni a causa di un incidente, dopo il pensionamento aveva costruito una capanna a 2 km da casa sua e allevava animali lì. Ogni giorno, per paura che l'animale morisse, camminava sotto la pioggia e dava da mangiare al suo animale. Avere uno scopo nella vita contribuisce enormemente alla salute.
  • L'olio Omega 3, in particolare l'olio di fegato di squalo, è un benefico induttore del sonno. I centri di ricerca sul cancro somministrano olio di squalo per alleviare il dolore dei pazienti dopo la chemioterapia. (Dopo che i trattamenti di chemioterapia e radioterapia sono completamente terminati)
  • Non so se riuscirai a trovarlo, ma il miele di lavanda è il miglior induttore del sonno e antidolorifico.
  • Usare la stessa erba che induce il sonno ogni giorno non sarà molto efficace; usando le erbe cambiandole continuamente non crea dipendenza.
  • Per il primo giorno, puoi mescolare insieme valeriana e luppolo e aggiungere un cucchiaio di miele. La valeriana ha un odore molto cattivo. È più corretto usare la sua pillola. Wikipedia, l'enciclopedia libera
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  • I cibi contenenti triptofano aumentano la serotonina e la melatonina.
  • Quali alimenti sono ricchi di triptofano?
  • Ci sono molti alimenti che sono un'ottima fonte di triptofano, la fonte più nota è il tacchino. Altre fonti ricche di triptofano sono: pollo, manzo, riso integrale, ciliegie acide, lievito di birra (luppolo), cavolo, mandorle, camomilla, iperico, noci, avena, uva, nocciole, pesce, latte, uova, datteri, kefir, formaggio, frutta e verdura. A causa del triptofano che contengono, questi alimenti sono tra i cibi che fanno bene alla depressione.
  • Mangiare cibi con più carboidrati è un ottimo modo per aumentare l'assorbimento del triptofano e aiutare la produzione di serotonina, il che aiuta il corpo a rilassarsi e a gestire i problemi di insonnia.
  • Da quali alimenti possiamo ottenere melatonina?
  • Alimenti come corniolo, ciliegie acide, cardo mariano, finocchio, anice, sedano, girasole, fieno greco, senape e iperico, tè alla camomilla, cavolo, mandorle, nocciole e altri alimenti contenenti magnesio e zinco sono ricchi di melatonina.
  • Per addormentarsi, per alleviare la fatica mentale e calmare la mente, conta alla rovescia da 10 e immagina di essere nel momento o nel luogo più felice. Dovrebbero essere scelti luoghi tranquilli come il mare, non dovrebbero essere eccitanti. BUONA NOTTE