不眠症の解決策の提案

何時間寝るべきか

夜に7時間以上またはそれ以下寝ることは、最も重要な死因である心臓病のリスクを高めます。

米国ウェストバージニア大学医学部によって行われ、「Sleep」誌に掲載された研究では、昼寝を含めて5時間未満の睡眠は、狭心症、血管疾患、心筋梗塞または心臓発作を引き起こす確率を2倍に増加させることがわかりました。

研究のさらに驚くべき結果として、9時間以上寝る人々には、「魔法の」数字である7時間寝る人々に比べて1.5倍の心臓血管疾患リスクがあることが確認されました。

最もリスクの高いグループは60歳未満の人々

研究によると、最もリスクの高いグループは60歳未満で夜に5時間未満しか寝ない人々です。これらの人々では、心臓血管疾患のリスクが、7時間寝る人々に比べて3倍高いことがわかりました。

6時間または8時間寝ることは、心臓血管疾患のリスクをわずかに増加させます。

研究では、2005年に米国で行われた全国健康調査に参加した3��人の成人のデータが分析されました。研究者たちは、回答を、被験者の年齢、性別、喫煙や飲酒の有無、痩せているか肥満か、運動的か座りがちな生活かなどの特性に基づいて分類しました。

調査に参加した被験者の8％が夜に5時間未満、9％が9時間以上寝ると回答しました。

良質な睡眠のための禁止事項

• 脂っこく消化の悪い食品を摂取し、夜遅くに食事をすること。
• 寝室に鏡を置くこと。
• 騒音や音の出る機器。
• カフェイン、アルコール、コーラ、炭酸飲料、タバコの使用を避けること。
• 寝室に電気機器を置くこと。
• 目覚ましに使う音や光の出る時計。

睡眠問題に対するハリカハヤットの提案

不眠症には様々な身体的要因があります。

不眠症の主な原因は、全身の健康状態が良くないことです。その原因を調査する必要があります。

心不全の初期症状は不眠症を引き起こし、これらの症状は心理的障害のように現れます。高齢者の睡眠問題は一般的に心臓と腎臓の不全に関連しています。まず、睡眠問題の原因が何であるかをよく調査し、知る必要があります。心臓を強化するためには、ナツメヤシが心臓の友です。牛フィレ肉や牛肉にも心臓を強化するCoQ10が含まれています。肉は非常に高価な食品であり、菜食主義を選ぶ人もいるかもしれません。アスパラガス、イナゴマメは心臓強化で2番目に位置します。レモンバームも心臓を強化します。神経的な緊張に対して推奨されますが、実際には心臓を強化するため、神経的な影響が消えます（眠気を誘うため、夜に使用します）。サンザシの花と植物も心臓のために使用され、副作用はありません。

病気に関連しない睡眠問題のために

• まず最初に行うべきことは、寝室からすべての鏡を取り除くことです。鏡は一日中光を吸収し、夜に反射します。鏡は感情も反射することが知られています。
• カーテンは厚く、環境は暗くあるべきです。メラトニンの生成は暗い環境で放出されます。
• ベッドの位置は壁やドアの近くに置かないでください。後ろの壁からの冷気を防ぐ必要があります。頭が冷えると睡眠を妨げます。特にトンネル型のコンクリート住宅では、コンクリートの冷たさが病気の原因となります。（写真を選んだ理由は保護方法を示すためです。）
• 私は頻繁に引っ越しをするので、ベッドの配置方法を覚えています。ベッドの位置は、足の先がキブラ（メッカの方向）を向かないようにする必要があります。これは非常に重要で、先祖たちはベッドの向きを決める際にこれに非常に注意を払っていました。
• 部屋にバスルームがある場合は、ドアを閉めておくべきです。部屋は地下水の影響から保護されるべきです。
• 寝室で他の日常的な作業をしないこと、眠れないときに無理に寝ようとしないこと、ベッドや寝室から出て別の場所で時間を過ごし、眠気が来たらベッドに戻ること。テレビを見たりコンピューターの前に座って時間を過ごすことは、睡眠を妨げます。
• どれだけ寝ても、朝は決まった時間に起きること。
• 昼間に昼寝をすると体内時計が乱れます。睡眠中に体を冷やすと病気の原因となり、昼寝は通常食後に行われるため、頭や胃の不調の原因となります。
• 寝室は日中に換気する必要があります。
• 夜は加工された砂糖や砂糖を含む製品を食べないでください。アドレナリンを上昇させます。不安や恐怖を生み出します。恐怖は不眠症の主な原因です。ライオンは恐れ知らずとして知られていますが、集団で眠ります。
• 夜寝る前に楽に呼吸するために、鼻をしっかりと掃除し、副鼻腔炎の問題がある場合は治療する必要があります。
• 寝室にアレルギーを引き起こす可能性のある生花やドライフラワー、香りの強いものを置かないでください。
• 非常に空腹の状態や満腹の状態で寝ないでください。
• 室温は24度を超えないようにしてください。
• 健康的なベッドを持つべきです。布団と枕は、あなた専用で健康的な素材であるべきです。羊毛や羽毛はアレルギーを引き起こす可能性があります。布団は柔らかく軽く、カバーは合成繊維であってはいけません。合成繊維で通気性のない布団は過度の発汗を引き起こします。整形外科的な問題がない場合は、枕は硬く高すぎないようにしてください。
• 結婚している場合は、同じ枕ではなく、別々の枕と別々の布団で寝るべきです。肩を冷やすと全身の健康を損ない、ベッドで誰かが頻繁に動くと相手を不快にさせます。
• 絶対に抗うつ薬を使用しないでください。アルコールも一時的な眠気を誘います。セントジョーンズワートはすべての体質で同じ効果を示すわけではありません。眠気を誘うのではなく、抗うつ作用があります。一部の人には眠気を催すことが知られていますが、一部の人には覚醒作用を示します。
• 夕食は軽くし、消化を助けるタイムや鎮静作用のあるクミンを使用するべきです。
• アメリカ人の35％が不眠症に悩んでいるそうです。その理由は、胃に発生するガスの不快感による夜間の睡眠の中断だそうです。自然食品を摂取することは、全身の健康にとって重要な要素です。加工および精製された食品を避け、食品の栄養価を活用するために正しく調理することが重要です。栄養価を失った食品や調理方法は病気の原因となります。健康的な睡眠のためには腸の健康も非常に重要です。
• 夕食で10〜12粒の緑のブドウを食べることは有益で、神経を鎮めます。
• クルミはストレスに対して最も効果的な薬の一つです。眠気を誘う特性はなく、日中に摂取するべきです。
• ミカンは眠気を誘うと考えられていますが、確定的な研究結果はありません。あなた自身での効果を試してみるべきです。
• 時々、海塩を使った入浴や足のリラクゼーションは、毒素や負のエネルギーを排出するのに役立ちます。
• ケフィアにはセロトニン効果があります。カルシウムとマグネシウムを含んでいるため有益です。
• タマネギは生のまま夕食で食べることができます。または、タマネギ1個を半分に切り、コップ1杯の冷水で1〜2分煮沸し、5分間休ませてから飲むことができます。胃の病気のある人にはこのレシピが適しています。
• 夕食の30分後に、ティースプーン1杯のフェンネルの種を噛むと、食べ物の消化を助け、胃のガスを防ぎ、ホルモンのバランスを整えます。特に更年期や思春期にお勧めです。
• イチジクをしばらく水に浸してから食べると、消化が楽になります。
• ビタミンAは夜間に細胞を再生します。���ンジンの療法を行う場合は、少量のオリーブオイルを加えるべきです。油脂はベータカロテンの吸収を助けます。
• 大麦水は豊富なマグネシウム源であり、優れたビタミンB源でもあります。痛みや痙攣を和らげます。大麦水を冷たくまたは温かく作る場合は、新鮮なうちに飲み、保存しないでください。
• ホップはビタミンBの源です。そのお茶はリラックス効果があります。沸騰したお湯にひとつまみのハーブをカップ1杯の水に入れ、蓋をして6〜7分間蒸らして作ります。沸騰させないでください。ハーブを沸騰させると揮発性の精油成分が失われます。
• スギナはあらゆる種類の睡眠問題に有益です。参照：harikahayat.com。
• 不眠症に使用されるハーブ：カモミール、ミルクシスル、スギナ、レモンバーム、バレリアン、ホップ。
• トリプトファンは体内で生成できないアミノ酸であり、高齢者や体質の弱い人では一般的に不足が見られます。その不足は痛みを引き起こします。ビタミンBが豊富な野菜や果物を摂取するべきです。
• 石灰化は痛みを引き起こし、不眠症の原因となります。石灰化の問題がある人は、月桂樹の石灰化���法を行うと痛みが軽減し、睡眠が規則正しくなります。参照：harikahayat.com
• 寝る前に背中にオイルを塗ると痛みが和らぎ、風邪を予防します。特にセントジョーンズワートオイルは神経的な緊張や痛みに有益です。香りが強くないため、不快感を与えません。
• 寝る前に筋肉の緊張をほぐすために、歯の間にコルクの栓を噛むと体の収縮を緩めます。手を握り締めると緊張と収縮が取れます。ストレッチ運動も有益で、眠気の兆候はあくびです。朝起きるとき、赤ちゃんやすべての動物は体を目覚めさせ、臓器を働かせるために舌をしっかりと出して伸びをします。動物は舌を出して前足を前に伸ばします。これらは本能的な健康意識であり、時間とともにやらなくなります。朝起きたら、舌をできるだけ出して腕を上げて伸びをしましょう（太陽礼拝のポーズ）。
• 寝室に水を入れた器に月桂樹の葉を入れると、環境を湿らせ、空気を浄化します。
• 夜は遅くとも24時までに寝て、遅くとも8時までに起きるべきです。
• 運動を定期的に行うことを目標とすべきです。96歳で事故により亡くなった私の親戚は、退職後、家から2km離れたところに小屋を建て、そこで動物を飼っていました。毎日、動物が死なないように雨の日も風の日も歩いて動物に餌をやっていました。人生に目的を持つことは健康に大きく貢献します。
• オメガ3オイル、特にサメ肝油は有益な睡眠誘導剤です。癌研究センターは、化学療法後の患者の痛みを和らげるためにサメ肝油を与えています（化学療法と放射線療法が完全に終了した後）。
• 手に入るかどうかわかりませんが、ラベンダーハチミツは最高の睡眠誘導剤と鎮痛剤です。
• 毎日同じ睡眠誘導ハーブを使用すると効果が薄れます。ハーブは継続的に変えて使用することで依存症になりません。
• 初日はバレリアンとホップを混ぜて、スプーン1杯のハチミツを加えることができます。バレリアンは非常に臭いがきついです。錠剤を使用する方が正しいでしょう。ウィキペディア、フリー百科事典
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• トリプトファンを含む食品はセロトニンとメラトニンの増加を促します。
• どの食品が高トリプトファン源ですか？
• 優れたトリプトファン源となる多様な食品があります。その中で最もよく知られている源は七面鳥です。他の高トリプトファン源：鶏肉、牛肉、玄米、サクランボ、ビール酵母（ホップ）、キャベツ、アーモンド、カモミール、セントジョーンズワート、クルミ、オート麦、ブドウ、ヘーゼルナッツ、魚、牛乳、卵、ナツメヤシ、ケフィア、チーズ、果物や野菜です。これらの食品は、トリプトファンを含むため、うつ病に良い食品に含まれます。
• 炭水化物を多く含む食品を食べることは、トリプトファンの吸収を増やし、セロトニンの生成を助ける最良の方法の一つであり、体をリラックスさせ、不眠症の問題に対処するのに役立ちます。
• どの食品からメラトニンを摂取できますか？
• クランベリー、サクランボ、ミルクシスル、フェンネル、アニス、セロリ、ヒマワリの種、フェヌグリーク、マスタード、セントジョーンズワート、カモミールティー、キャベツ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの食品、およびマグネシウムと亜鉛を含む他の食品はメラトニンが豊富です。
• 眠りにつくために、心の疲れを取り除き、心を静めるために、10から逆に数え、自分を最も幸せな瞬間や場所にいるように感じてください。海辺のような静かな場所を選ぶべきで、興奮させるような場所であってはいけません。おやすみなさい