Návrhy řešení nespavosti

Kolik hodin byste měli spát

Spánek v noci více než 7 hodin nebo méně zvyšuje riziko srdečních onemocnění, což je nejvýznamnější příčina úmrtí.

Studie provedená Lékařskou fakultou Západovirginské univerzity v USA a publikovaná v časopise "Sleep" zjistila, že spánek méně než pět hodin včetně zdřímnutí zdvojnásobuje šanci na vznik anginy pectoris, cévních onemocnění, infarktu nebo srdečního selhání.

Jako ještě překvapivější výsledek studie bylo zjištěno, že u lidí, kteří spí více než 9 hodin, je riziko kardiovaskulárních onemocnění 1,5krát vyšší ve srovnání s těmi, kteří spí "kouzelných" 7 hodin.

Nejrizikovější skupinou jsou lidé mladší 60 let

Podle studie je nejrizikovější skupinou lidé mladší 60 let, kteří v noci spí méně než 5 hodin. U těchto osob je riziko kardiovaskulárních onemocnění třikrát vyšší ve srovnání s těmi, kteří spí 7 hodin.

Spánek 6 nebo 8 hodin mírně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Ve studii byly analyzovány údaje od 30 tisíc dospělých, kteří se v roce 2005 zúčastnili celonárodního zdravotního průzkumu v USA. Výzkumníci odpovědi klasifikovali podle vlastností subjektů, jako je věk, pohlaví, kouření nebo konzumace alkoholu, zda jsou hubení nebo mají nadváhu, sportují nebo jsou sedaví.

Osm procent účastníků průzkumu uvedlo, že v noci spí méně než 5 hodin, 9 procent uvedlo, že spí více než 9 hodin.

Zákazy pro dobrý spánek

• Konzumace tučných a těžko stravitelných potravin a jídlo pozdě večer.
• Zrcadlo v ložnici.
• Hlučné a hlasité přístroje.
• Vyhnout se nápojům s kofeinem, alkoholem, koly, sodovkami a užívání tabáku,
• Přítomnost elektrických spotřebičů v ložnici.
• Hlasité a světelné budíky používané k probuzení.

DOPORUČENÍ HARIKAHAYAT PRO PROBLÉMY SE SPÁNKEM

Nespavost má velmi rozmanité fyzické příčiny.

Hlavní příčinou nespavosti je skutečnost, že celkové zdraví těla není v pořádku. Tento důvod by měl být prozkoumán.

Počátek srdečního selhání způsobuje nespavost a tyto příznaky se projevují podobně jako psychické poruchy. Problémy se spánkem ve stáří jsou obvykle spojeny se srdečním a ledvinovým selháním. Nejprve je třeba velmi dobře prozkoumat a znát příčinu problému se spánkem. Pro posílení srdce jsou datle přítel srdce. Hovězí svíčková a hovězí maso také obsahují koenzym Q10, který posiluje srdce. Maso je velmi drahá potravina a mohou ji konzumovat i lidé, kteří preferují vegetariánský způsob stravování. Chřest a rohovník jsou na druhém místě v posilování srdce. Meduňka lékařská také posiluje srdce. Doporučuje se pro nervové napětí, ale protože hlavně posiluje srdce, nervové účinky mizí. (navozuje spánek, užívá se večer) Hlohový květ a rostlina se také používají pro srdce a jsou bez vedlejších účinků.

PRO PROBLÉMY SE SPÁNKEM NESOUVISEJÍCÍ S NEMOCÍ

• První věc, kterou musíte udělat, je odstranit všechna zrcadla z ložnice. Zrcadla absorbují světlo během dne a odrážejí ho v noci. Je známo, že zrcadla také odrážejí emoce.
• Závěsy by měly být husté a prostředí tmavé. Produkce melatoninu se uvolňuje v temném prostředí.
• Poloha postele by neměla být blízko zdi a dveří. Chlad přicházející ze zadní zdi by měl být blokován. Prochladnutí hlavy brání spánku. Zejména v domech z tunelového bednění způsobuje chlad betonu onemocnění. (důvodem výběru obrázků jsou způsoby ochrany.)
• Proto��e často stěhuji, zapamatovala jsem si způsob umístění postele. Poloha postele by měla být taková, aby vaše nohy nesměřovaly ke kible. To je velmi důležité, naši předkové na to při určování směru postele velmi dbali.
• Pokud je v pokoji koupelna, její dveře by měly být zavřené. Místnost by měla být chráněna před průvanem.
• Nedělat v ložnici jiné rutinní činnosti, když nemůžete usnout, nesnažit se usnout, vstát z postele a z ložnice, strávit čas jinde a vrátit se do postele, když přijde spánek. Sledování televize a trávení času u počítače brání usínání.
• Vstávat v určitou hodinu ráno bez ohledu na to, kolik hodin jste spali,
• Odpolední zdřímnutí narušuje tělesný cirkadiánní rytmus. Prochladnutí během spánku způsobuje onemocnění, protože zdřímnutí se obvykle dělá po jídle, způsobuje bolesti hlavy a žaludeční potíže.
• Ložnici byste měli přes den větrat.
• Večer byste neměli jíst zpracovaný cukr a sladké výrobky. Způsobuje zvýšení adrenalinu. Vytváří neklid a strach. Strachy jsou hlavní příčinou nespavosti. Lvi jsou známí jako nebojácní, ale spí ve skupinách.
• Před večerním ulehnutím byste si měli důkladně vyčistit nos, abyste mohli volně dýchat, pokud máte problém se sinusitidou, měl by být léčen.
• V ložnici by neměly být čerstvé a sušené květiny, vonné prvky, které by mohly způsobit alergie.
• Nechoďte spát velmi hladoví nebo přejedení.
• Teplota v místnosti by neměla přesáhnout 24 stupňů.
• Měli byste mít zdravou postel. Vaše peřina a polštář by měly patřit vám a být z zdravé látky. Vlna a peří ptáků způsobují alergie. Peřina by měla být měkká a lehká a její povlak by neměl být syntetický. Syntetické a neprodyšné peřiny způsobují nadměrné pocení. Pokud nemáte ortopedické potíže, polštář by neměl být tvrdý a vysoký.
• Pokud jste manželé, měli byste spát ne na jednom polštáři, ale na oddělených polštářích a pod oddělenými peřinami. Prochladnutí ramen narušuje celkové zdraví a neustálé převalování se jednoho člověka v posteli druhého ruší.
• Rozhodně byste neměli užívat antidepresiva. Alkohol také navozuje dočasný spánek. Třezalka tečkovaná nemá na každého stejný účinek. Nemá uspávací, ale antidepresivní vlastnosti. Přestože je známo, že u některých lidí navozuje spánek, u jiných má povzbuzující účinek.
• Večeře by měly být lehké, měl by se používat tymián usnadňující trávení a uklidňující kmín.
• 35 % americké populace prý trpí nespavostí. Důvodem jsou prý plynatost v žaludku a noční přerušovaný spánek. Strava z přírodních potravin je důležitým faktorem pro celkové zdraví těla. Měli byste se vyhýbat zpracovaným a rafinovaným potravinám a pro využití výživných vlastností potravin je důležité jejich správné příprava. Potraviny, které ztratily výživovou hodnotu, a způsoby přípravy způsobují onemocnění. Pro zdravý spánek je také velmi důležité zdraví střev.
• Při večeři je užitečné sníst 10-12 kusů zelených hroznů, uklidňuje nervy.
• Vlašské ořechy jsou jedním z nejúčinnějších léků proti stresu. Nemají uspávací vlastnosti, měly by se konzumovat během dne.
• Mandarinky jsou považovány za uspávací, neexistují však definitivní výsledky výzkumu. Měli byste vyzkoušet jejich účinky na vás.
• Občasné koupele s mořskou solí a odpočinek pro nohy jsou užitečné pro odstranění toxinů a negativní energie.
• Kefír má účinek hormonu serotoninu. Je prospěšný díky obsahu vápníku a hořčíku.
• Cibuli lze jíst syrovou k večeři nebo jednu cibuli rozpůlit, povařit 1-2 minuty s 1 sklenicí studené vody, nechat 5 minut odstát a vypít. Tento recept je vhodný pro pacienty se žaludečními potížemi.
• Žvýkání lžičky semen fenyklu půl hodiny po večeři zajišťuje trávení jídla, zabraňuje plynatosti v žaludku a vyrovnává hormony. Zvláště se doporučuje pro období menopauzy a dospívání.
• Pokud se fíky na chvíli namočí do vody a pak sní, usnadní to trávení.
• Vitamin A obnovuje buňky během noci, pokud se dělá kúra z mrkve, mělo by se přidat trochu olivového oleje. Tuky zajišťují příjem betakarotenu.
• Ječmenná voda je bohatým zdrojem hořčíku a také dobrým zdrojem vitaminu B. Uvolňuje bolesti a křeče. Pokud se ječmenná voda připravuje studená nebo teplá, měla by se pít čerstvá, neskladuje se.
• Chmel je zdrojem vitaminu B. Jeho čaj uklidňuje. Připravuje se tak, že se špetka byliny v jednom šálku vody 6-7 minut louhuje s uzavřeným víčkem, nevaří se. Byliny nevařte, ztrácejí své éterické oleje.
• Přeslička rolní je prospěšná pro všechny druhy problémů se spánkem.viz harikahayat.com.
• Byliny, které se používají na nespavost; heřmánek, ostropestřec mariánský, přeslička rolní, meduňka lékařská, kozlík lékařský, chmel,
• Tryptofan je aminokyselina, kterou si tělo nedokáže vyrobit, a jeho nedostatek se obvykle vyskytuje u starších lidí a osob se slabou konstituci. Jeho nedostatek způsobuje bolesti. Měli byste konzumovat zeleninu a ovoce bohaté na vitamin B.
• Kalcifikace způsobuje bolesti a nespavost. Lidé s problémem kalcifikace, pokud provedou kúru z vavřínu na kalcifikaci, bolesti se zmírní a spánek se upraví.viz harikahayat.com
• Natírání zad olejem před spaním zmírňuje bolesti a předchází nachlazení. Zvláště třezalkový olej je prospěšný pro nervové napětí a bolesti. Protože jeho vůně není ostrá, nezpůsobuje nepohodlí.
• Pro uvolnění svalového napětí před spaním rozmačkání houbové zátky mezi zuby uvolňuje svalové kontrakce v těle. Sevření rukou v pěst a zatnutí odstraní napětí a kontrakce. Je také užitečné dělat protahovací pohyby, zívání je známkou přicházejícího spánku. Když se ráno probudí, miminka a všechna zvířata si co nejvíce vystrčí jazyk a protáhnou se, aby probudily tělo a rozproudily orgány. Zvířata si vystrčí jazyk a protáhnou přední tlapky dopředu. To jsou instinktivní zdravotní vědomí, která se časem opouštějí a nedělají. Když se ráno probudíte, vystrčte jazyk co nejvíce, zvedněte ruce do vzduchu a protáhněte se. (pozdrav slunci)
• Vavřínový list ve vodě v ložnici zvlhčuje prostředí a čistí vzduch.
• V noci byste měli jít spát nejpozději do 24 hodin a vstávat nejpozději v 8 hodin.
• Měli byste si stanovit cíl, jak si cvičení zvyknout. Můj příbuzný, který zemřel ve věku 96 let při nehodě, si po odchodu do důchodu postavil chatu 2 km od svého domu a tam choval zvířata. Každý den chodil za deště i za slunce, aby jeho zvíře nezemřelo, a dával mu krmivo. Mít v životě smysl existence velice přispívá ke zdraví.
• Omega 3 olej, zejména olej ze žraločích jater, je prospěšným uspávacím prostředkem. Výzkumná centra rakoviny podávají žraločí olej pacientům po chemoterapii, aby zmírnila jejich bolesti. (po úplném ukončení chemoterapie a radioterapie)
• Nevím, jestli ji seženete, ale levandulový med je nejlepší uspávací a bolest tišící prostředek.
• Používání stejné uspávací byliny každý den není příliš účinné, byliny by se měly střídat, aby nezpůsobovaly závislost.
• Pro první den můžete smíchat kozlík lékařský a chmel dohromady a přidat lžíci medu. Kozlík lékařský velmi zapáchá. Je správnější použít jeho tablety.Wikipedie, otevřená encyklopedie
• Jdi a