Скільки годин потрібно спати

Сон понад 7 годин або менше за ніч підвищує ризик серцевих захворювань, які є найважливішою причиною смерті.

Дослідження, проведене Медичною школою Університету Західної Вірджинії в США та опубліковане в журналі "Sleep", показало, що сон менше п'яти годин, включаючи дрімоту, подвоює шанси спричинити стенокардію, судинні розлади, інфаркт або серцевий напад.

Як більш дивовижний результат дослідження, було виявлено, що у тих, хто спить понад 9 годин, ризик серцево-судинних захворювань у 1,5 рази вищий порівняно з тими, хто спить "магічні" 7 годин.

Найбільш ризикована група – люди молодші 60 років

Згідно з дослідженням, найбільш ризикованою групою є люди молодші 60 років, які сплять менше 5 годин за ніч. Ризик серцево-судинних захворювань у цих осіб утричі вищий порівняно з тими, хто спить 7 годин.

Сон 6 або 8 годин дуже незначно підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

У дослідженні було проаналізовано дані 30 тисяч дорослих, які взяли участь у загальнонаціональному опитуванні про здоров'я в США у 2005 році. Дослідники класифікували відповіді за такими характеристиками, як вік, стать учасників, чи вони вживають тютюн чи алкоголь, худі чи повні, займаються спортом чи ведуть сидячий спосіб життя.

Вісім відсотків учасників опитування повідомили, що сплять менше 5 годин за ніч, а 9% сказали, що сплять понад 9 годин.

Заборони для гарного сну

  • Вживання жирних і важких для травлення продуктів та їжа пізно ввечері.
  • Дзеркало у спальні.
  • Гучні та шумні прилади.
  • Уникати напоїв з кофеїном, алкогольних, кола, газованих напоїв та вживання тютюну,
  • Наявність електричних приладів у спальні.
  • Годинники з будильником та підсвічуванням для пробудження.

ПОРАДИ HARIKA HAYAT ДЛЯ ПРОБЛЕМ ЗІ СНОМ

Безсоння має різноманітні фізичні причини.

Основна причина безсоння – це те, що загальний стан здоров'я організму не в порядку. Цю причину слід дослідити.

Початок серцевої недостатності спричиняє безсоння, і ці симптоми проявляються так само, як психологічні розлади. Проблеми зі сном у літньому віці зазвичай пов'язані з серцевою та нирковою недостатністю. Насамперед слід дуже добре дослідити та знати причину проблем зі сном. Що стосується зміцнення серця, то фінік – друг серця. У яловичій вирізці та яловичині також міститься коензим Q10, який зміцнює серце. М'ясо – дуже дорогий продукт, і таке може бути у людей, які віддають перевагу вегетаріанському харчуванню. Спаржа та ріжкове дерево займають друге місце у зміцненні серця. Мелиса також зміцнює серце. Її рекомендують при нервовому напруженні, але оскільки вона насамперед зміцнює серце, нервові ефекти зникають. (Викликає сон, вживається ввечері). Глід (квіти та рослина) також використовується для серця і не має побічних ефектів.

ДЛЯ ПРОБЛЕМ ЗІ СНОМ, НЕ ПОВ'ЯЗАНИХ ІЗ ЗАХВОРЮВАННЯМИ

  • Перше, що вам потрібно зробити, це прибрати всі дзеркала зі спальні. Дзеркала поглинають світло протягом дня і відбивають його вночі. Відомо, що дзеркала також відбивають емоції.
  • Штори мають бути товстими, а приміщення темним. Вироблення мелатоніну відбувається в темному середовищі.
  • Положення ліжка не повинно бути близько до стіни чи дверей. Слід запобігти холоду, що йде від задньої стіни. Застуда голови перешкоджає сну. Особливо в будинках з тунельною опалубкою холод бетону спричиняє хвороби. (Причина, чому я обрав ці зображення, – це способи захисту).
  • Оскільки я часто міняю місце проживання, я запам'ятав спосіб розміщення ліжка. Положення ліжка має бути таким, щоб ступні не дивилися на кіблу. Це дуже важливо, наші предки дуже уважно ставилися до цього, визначаючи напрямок ліжка.
  • Якщо у кімнаті є ванна, двері мають бути закриті. Кімнату слід захистити від сирців.
  • Не робити інших рутинних справ у спальні, не намагатися заснути, якщо не спиться, встати з ліжка та вийти зі спальні, провести час в іншому місці та повернутися до ліжка, коли з'явиться сон. Перегляд телевізора та проведення часу за комп'ютером перешкоджають сну.
  • Скільки б ви не спали, вставати в певний час вранці,
  • Дрімота вдень порушує біологічний годинник організму. Застуда під час сну спричиняє хвороби, оскільки дрімота зазвичай відбувається після їжі, вона спричиняє проблеми з головою та шлунком.
  • Спальню слід провітрювати вдень.
  • Ввечері не слід вживати перероблений цукор та цукристі продукти. Це спричиняє підвищення адреналіну. Створює неспокій та страх. Страхи є основною причиною безсоння. Відомо, що леви безстрашні, але вони сплять разом.
  • Ввечері перед сном слід добре очистити ніс, щоб дихати легко, якщо є проблема з синуситом, її слід лікувати.
  • У спальні не повинно бути свіжих та сухих квітів, речей, що створюють запах, які можуть спричинити алергію.
  • Не сліть лягати дуже голодними або ситими.
  • Температура в кімнаті не повинна перевищувати 24 градуси.
  • У вас має бути здорове ліжко. Ваша ковдра та подушка мають бути вашими особистими та з здорової тканини. Вовна та пір'я викликають алергію. Ковдра має бути м'якою та легкою, а її підковдра не повинна бути синтетичною. Синтетичні ковдри, що не пропускають повітря, спричиняють надмірне потіння. Якщо у вас немає ортопедичних проблем, подушка не повинна бути твердою та високою.
  • Якщо ви одружені, ви повинні спати не на одній подушці, а на окремих подушках та під окремими ковдрами. Застуда плечей псує загальне здоров'я, і постійне повертання одного з партнерів у ліжку турбує іншого.
  • Антидепресанти категорично не слід вживати. Алкоголь також тимчасово викликає сон. Звіробій не має однакової дії на кожен організм. Він не викликає сон, а має антидепресантні властивості. Хоча відомо, що у деяких людей він викликає сон, у інших він може мати властивості, що прогоняють сон.
  • Вечеря має бути легкою, слід використовувати чебрець, який полегшує травлення, та кмин, який заспокоює.
  • Кажуть, що 35% населення Америки страждає від безсоння. Причина цього – скарги на гази в шлунку та переривання сну вночі. Харчування натуральними продуктами є важливим фактором для загального здоров'я організму. Слід уникати перероблених та рафінованих продуктів, і важливо правильно їх готувати, щоб скористатися поживними властивостями їжі. Їжа, що втратила поживну цінність, та способи її приготування спричиняють хвороби. Для здорового сну здоров'я кишечника також дуже важливе.
  • Корисно їсти 10-12 зелених виноградин на вечерю, це заспокоює нерви.
  • Горіх є одним з найефективніших засобів проти стресу. Він не має властивостей, що викликають сон, його слід вживати протягом дня.
  • Вважається, що мандарин викликає сон, але немає точних результатів досліджень. Ви повинні перевірити його вплив на себе.
  • Час від часу ванни з морською сіллю та відпочинок для ніг корисні для виведення токсинів та негативної енергії.
  • Кефір має ефект гормону серотоніну. Корисний завдяки вмісту кальцію та магнію.
  • Цибулю можна їсти сирою на вечерю або розрізати одну цибулину навпіл, кип'ятити 1-2 хвилини з 1 склянкою холодної води, дати настоятися 5 хвилин і випити. Цей рецепт підходить для хворих на шлунок.
  • Жування чайної ложки насіння фенхелю через півгодини після вечері сприяє травленню їжі, запобігає газам у шлунку та балансує гормони. Особливо рекомендується для періоду менопаузи та статевого дозрівання.
  • Якщо інжир протягом деякого час