Hvor mange timer skal man sove

At sove mere eller mindre end 7 timer om natten øger risikoen for hjertekarsygdomme, som er den vigtigste dødsårsag.

En undersøgelse udført af West Virginia University School of Medicine i USA og offentliggjort i tidsskriftet "Sleep" viste, at at sove mindre end fem timer inklusive lur fordobler chancen for at udvikle angina, karproblemer, hjerteanfald eller hjertestop.

Som et mere overraskende resultat af undersøgelsen blev det også konstateret, at personer, der sover mere end 9 timer, har 1,5 gange højere risiko for hjerte- og karsygdomme sammenlignet med dem, der sover det "magiske" tal på 7 timer.

Den mest risikable gruppe er dem under 60 år

Ifølge undersøgelsen er den mest risikable gruppe personer under 60 år, der sover mindre end 5 timer om natten. Hos disse personer er risikoen for hjerte-karsygdomme tre gange højere sammenlignet med dem, der sover 7 timer.

At sove 6 eller 8 timer øger risikoen for hjerte-karsygdomme meget let.

I undersøgelsen blev data fra 30.000 voksne, der deltog i en landsdækkende sundhedsundersøgelse i USA i 2005, analyseret. Forskere klassificerede svarene baseret på forsøgspersonernes karakteristika såsom alder, køn, om de røg eller drak alkohol, om de var tynde eller overvægtige, sportslige eller stillesiddende personer.

8% af de deltagende forsøgspersoner angav, at de sov mindre end 5 timer om natten, og 9% angav, at de sov mere end 9 timer.

Forbud for en God Nats Søvn

  • At indtage fedt- og sværtfordøjeligt mad og spise sent om aftenen.
  • Spejl i soveværelset.
  • Støjende og larmende apparater.
  • At undgå koffeinholdige, alkoholholdige, cola- og sodavandsdrikke samt tobaksbrug,
  • Tilstedeværelse af elektriske apparater i soveværelset.
  • Larmende og lysende ure brugt til at vågne op.

HARIKA HAYAT'S FORSLAG TIL SØVNVANSKER

Søvnløshed har mange forskellige fysiske årsager.

Den egentlige årsag til at lide af søvnløshed er, at den generelle kropslige sundhed ikke er i orden. Årsagen hertil bør undersøges.

Begyndende hjertesvigt forårsager søvnløshed, og disse symptomer viser sig ligesom psykiske lidelser. Søvnproblemer i alderdommen skyldes normalt hjerte- og nyresvigt. Først og fremmest bør årsagen til søvnproblemerne undersøges og kendes meget godt. For at styrke hjertet er dadler hjertets ven. Oksefilet og oksekød indeholder også Q10, som styrker hjertet. Kød er en meget dyr fødevare, og der kan være personer, der foretrækker vegetarisk kost. Asparges, johannesbrødfrugt kommer på andenpladsen til at styrke hjertet. Citronmelisse styrker også hjertet. Den anbefales til nervøs spænding, men fordi den egentlig styrker hjertet, forsvinder de nervøse effekter. (Den er søvnfremkaldende og bruges om aftenen) Hvidtjørnblomst og -plante bruges også til hjertet og er bivirkningsfri.

TIL SØVNVANSKER IKKE FORÅRSAGET AF SYGDOM

  • Den første ting du skal gøre er at fjerne alle spejle fra soveværelset. Spejle absorberer lyset hele dagen og reflekterer det om natten. Det vides, at spejle også reflekterer følelser.
  • Gardinerne skal være tykke, og miljøet skal være mørkt. Melatoninproduktionen frigives i mørke omgivelser.
  • Sengens placering bør ikke være tæt på væggen og døren. Kulde fra bagvæggen skal forhindres. At få koldt i hovedet forhindrer søvn. Især i tunnelformede betonhuse forårsager betonkulde sygdomme. (Årsagen til, at jeg vælger billederne, er deres beskyttelsesmåder.)
  • Fordi jeg skifter bolig meget ofte, har jeg lært placeringen af sengen udenad. Sengens placering skal være sådan, at dine fødder ikke vender mod kibla. Dette er meget vigtigt, vores forfædre var meget opmærksomme på dette, da de bestemte sengens retning.
  • Hvis der er badeværelse i værelset, skal døren være lukket. Værelset skal beskyttes mod gennemtræk.
  • Ikke at udføre andre rutinemæssige opgaver i soveværelset, ikke at forsøge at sove, når man ikke kan sove, at forlade sengen og soveværelset og tilbringe tid et andet sted, indtil man bliver søvnig, og så vende tilbage til sengen. At se tv og tilbringe tid foran computeren forhindrer søvn.
  • At stå op på et bestemt tidspunkt om morgenen, uanset hvor meget man har sovet,
  • At tage lur om dagen forstyrrer kroppens døgnrytme. At blive forkølet under søvn forårsager sygdomme, og da lurer normalt tages efter måltider, forårsager de hoved- og mavebesvær.
  • Soveværelset skal luftes ud om dagen.
  • Om aftenen bør man ikke spise forarbejdet sukker og sukkerholdige produkter. Det forårsager stigning i adrenalin. Det skaber uro og frygt. Frygt er den vigtigste årsag til søvnløshed. Løver er kendt for at være frygtløse, men de sover i flok.
  • Før sengetid om aftenen skal næsen rengøres grundigt for at trække vejret roligt, og hvis der er bihuleproblemer, skal de behandles.
  • I soveværelset bør der ikke være friske og tørrede blomster eller duftstoffer, der kan forårsage allergier.
  • Man bør ikke gå i seng meget sulten eller mæt.
  • Rumtemperaturen bør ikke overstige 24 grader.
  • Du bør have en sund seng. Dit dynebetræk og pude skal være dine egne og lavet af sundt stof. Uld og fjer forårsager allergier. Dynen skal være blød og let, og betrækket bør ikke være syntetisk. Syntetiske og ikke-luftige dyner forårsager overdreven svedtendens. Hvis du ikke har ortopædiske problemer, skal puden ikke være hård og høj.
  • Hvis du er gift, bør du sove ikke på én pude, men på separate puder og under separate dyner. At få koldt i skuldrene forstyrrer den generelle sundhed, og at en person konstant vender sig i sengen generer den anden.
  • Man skal absolut ikke bruge antidepressiv medicin. Alkohol er også midlertidigt søvnfremkaldende. Perikonplanter har ikke den samme effekt på alle kroppe. Den har ikke søvnfremkaldende egenskaber, men antidepressiv. Selvom det vides, at den giver nogle mennesker søvn, har den søvnopvækkende egenskaber hos andre.
  • Aftensmåltider skal være lette, og man bør bruge timian, der letter fordøjelsen, og kommen, der beroliger.
  • 35% af den amerikanske befolkning lider angiveligt af søvnløshed. Årsagen er gasgener i maven og nattelig søvnforstyrrelse. At spise naturlig mad er en vigtig faktor for den generelle kropslige sundhed. Man bør holde sig fra forarbejdede og raffinerede fødevarer, og det er vigtigt at tilberede maden korrekt for at drage fordel af fødevareernæringsmæssige egenskaber. Mad, der har mistet sin næringsværdi, og tilberedningsmetoder forårsager sygdomme. For en sund søvn er tarmens sundhed også meget vigtig.
  • Det er nyttigt at spise 10-12 grønne druer til aftensmaden, det beroliger nerverne.
  • Valnødder er blandt de mest effektive lægemidler mod stress. De har ingen søvnfremkaldende egenskaber og bør indtages i løbet af dagen.
  • Man mener, at mandariner er søvnfremkaldende, men der er ingen endelige forskningsresultater. Du bør afprøve dens effekter på dig.
  • Lejlighedsvis bade og fodbade med havsalt er nyttige til at fjerne toksiner og negativ energi.
  • Kefir har en effekt som serotonin-hormonet. Den er nyttig med sit indhold af calcium og magnesium.
  • Løg kan spises rå til aftensmaden, eller en løg kan deles i to og koges i 1-2 minutter med et glas koldt vand, hvorefter den hviler i 5 minutter og drikkes. Denne opskrift er egnet til mavesygepatienter.
  • At tygge en teske frø fra fennikelplanten en halv time efter aftensmaden sikrer fordøjelse af maden, forhindrer mavegasser og balancerer hormoner. Det anbefales især til overgangsalder og pubertet.
  • Hvis figen spises efter at have ligget i vand et stykke tid, letter det fordøjelsen.
  • A-vitamin fornyer cellerne hele natten, hvis der laves en gulerodskur, skal der tilsættes en smule olivenolie. Fedtstoffer sikrer optagelse af betakaroten.
  • Bygvand er både en rig kilde til magnesium og en god kilde til B-vitamin. Det løser smerter og kramper. Hvis bygvand tilberedes koldt eller varmt, skal det drikkes frisk, det må ikke opbevares.
  • Humle er en kilde til B-vitamin. Dens te slapper af. En nip af den kogte plante tilberedes ved at trække i et glas vand i 6-7 minutter med låg på, den koges ikke. Kog ikke urter, deres æteriske olieegenskaber går tabt.
  • Padderok er nyttig til alle typer søvnproblemer. se harikahayat.com.
  • Urter, der kan bruges til søvnløshed: kamille, marietidsel, padderok, citronmelisse, baldrian, humle,
  • Tryptofan er en aminosyre, som kroppen ikke selv kan producere, og mangel ses normalt hos ældre og personer med svag kropsbygning. Mangel forårsager smerter. Man bør indtage grøntsager og frugter rig på B-vitamin.
  • Forkalkning forårsager smerter og søvnløshed. Personer med forkalkningsproblemer, hvis de laver en laurbær-forkalkningskur, mildnes smertene, og søvnen normaliseres. se harikahayat.com
  • At påføre olie på ryggen før sengetid mildner smerter og forhindrer forkølelse. Især perikonolie er nyttig til nervøs spænding og smerter. Da dens lugt ikke er skarp, generer den ikke.
  • For at fjerne muskelspændinger før søvn, letter det at knuse en korkprop mellem tænderne muskelsammentrækninger i kroppen. At knytte hænderne til næver og presse dem fjerner spændinger og sammentrækninger. Det er også nyttigt at gabe, gab er et tegn på, at søvnen kommer. Når man står op om morgenen, stikker babyer og alle dyr tungen helt ud og strækker sig for at vække kroppen og få organerne til at arbejde. Dyr strækker deres forpoter fremad ved at stikke tungen ud. Dette er instinktiv sundhedsbevidsthed, som efterlades og ikke gøres over tid. Når du står op om morgenen, skal du strække dig ved at stikke tungen så langt ud som muligt og løfte armene i vejret. (Solhilsens bevægelse)
  • Laurbærblad i vand i soveværelset fugter miljøet og renser luften.
  • Om natten skal man senest gå i seng før 24 og senest stå op kl. 8.
  • Man bør sætte sig for at gøre motion til en regelmæssig vane. En af mine nære, der døde i en ulykke i en alder af 96, byggede en hytte 2 km fra sit hjem efter pensionering og opdrættede dyr der. Hver dag gik han i regn og slud for at fodre sit dyr, så det ikke døde. At have et livsformål bidrager stort til sundheden.
  • Omega 3-olie, især hajleverolie, er en nyttig søvnfremkaldende middel. Kræftforskningscentre giver hajleverolie til patienter efter kemoterapi for at lindre smerter. (efter kemoterapi og strålebehandling er helt afsluttet)
  • Jeg ved ikke, om du kan finde det, men lavendelhonning er den bedste søvnfremkaldende og smertestillende.
  • At bruge den samme søvnfremkaldende urt hver dag er ikke særlig effektivt, ved at skifte urter konstant undgår man afhængighed.
  • For den første dag kan du blande baldrian og humle sammen og tilsætte en ske honning. Baldrian lugter meget grimt. Det er mere korrekt at bruge dens pille. Wikipedia, den frie encyklopædi
  • Gå til: brug, søg
  • Fødevarer, der indeholder tryptofan, øger serotonin og melatonin.
  • Hvilke fødevarer er en høj kilde til tryptofan?
  • Der er en lang række fødevarer, der er en fremragende kilde til tryptofan, den mest kendte kilde er kalkun. Andre høje tryptofankilder er: kylling, oksekød, brun ris