Combien d'heures faut-il dormir

Dormir plus ou moins de 7 heures par nuit augmente le risque de maladies cardiaques, la principale cause de décès.

Une étude menée par la faculté de médecine de l'Université de Virginie-Occidentale aux États-Unis et publiée dans la revue "Sleep" a révélé que dormir moins de cinq heures, y compris les siestes, double les chances de provoquer une angine de poitrine, des problèmes vasculaires, un infarctus ou une crise cardiaque.

Un résultat plus surprenant de l'étude a été que les personnes dormant plus de 9 heures présentaient un risque de maladies cardiovasculaires 1,5 fois plus élevé que celles dormant le nombre "magique" de 7 heures.

Le groupe le plus à risque est celui des moins de 60 ans

Selon l'étude, le groupe le plus à risque est celui des personnes de moins de 60 ans qui dorment moins de 5 heures par nuit. Le risque de maladie cardiovasculaire chez ces personnes est trois fois plus élevé que chez celles qui dorment 7 heures.

Dormir 6 ou 8 heures augmente très légèrement le risque de maladie cardiovasculaire.

L'étude a analysé les données de 30 000 adultes ayant participé à une enquête nationale de santé aux États-Unis en 2005. Les chercheurs ont classé les réponses en fonction des caractéristiques des sujets telles que leur âge, sexe, consommation de tabac ou d'alcool, poids (maigre ou en surpoids), activité physique ou sédentarité.

Huit pour cent des participants à l'enquête ont déclaré dormir moins de 5 heures par nuit, et 9 % ont déclaré dormir plus de 9 heures.

Interdictions pour un bon sommeil

  • Consommer des aliments gras et difficiles à digérer et manger tard le soir.
  • Miroir dans la chambre.
  • Appareils bruyants et sonores.
  • Éviter les boissons caféinées, alcoolisées, au cola, gazeuses et l'usage du tabac,
  • Présence d'appareils électriques dans la chambre.
  • Réveils sonores et lumineux.

RECOMMANDATIONS DE HARIKA HAYAT POUR LES PROBLÈMES DE SOMMEIL

L'insomnie a des causes physiques très variées.

La cause principale de l'insomnie est un état de santé général défaillant. Il faut en rechercher la raison.

Le début d'une insuffisance cardiaque provoque de l'insomnie et ces symptômes se manifestent comme des troubles psychologiques. Les problèmes de sommeil chez les personnes âgées sont généralement liés à une insuffisance cardiaque et rénale. Il faut d'abord bien rechercher et connaître la cause du problème de sommeil. Pour renforcer le cœur, la datte est l'amie du cœur. Le filet de bœuf et la viande de bœuf contiennent également de la Q10 qui renforce le cœur. La viande est un aliment très cher et certaines personnes peuvent préférer un régime végétarien. L'asperge et la caroube viennent en deuxième position pour renforcer le cœur. La mélisse renforce également le cœur. Elle est recommandée pour les tensions nerveuses, mais comme elle renforce principalement le cœur, les effets nerveux disparaissent. (Elle favorise le sommeil, à utiliser le soir). L'aubépine, sa fleur et sa plante, sont également utilisées pour le cœur et sont sans effets secondaires.

POUR LES PROBLÈMES DE SOMMEIL NON LIÉS À UNE MALADIE

  • La première chose à faire est d'enlever tous les miroirs de la chambre. Les miroirs absorbent la lumière toute la journée et la reflètent la nuit. On sait que les miroirs reflètent également les émotions.
  • Les rideaux doivent être épais et l'ambiance sombre. La production de mélatonine est libérée dans l'obscurité.
  • La position du lit ne doit pas être trop près du mur ou de la porte. Il faut empêcher le froid venant du mur du fond. Avoir froid à la tête empêche le sommeil. Surtout dans les maisons en béton de type tunnel, le froid du béton provoque des maladies. (La raison pour laquelle je choisis les images est leur forme de protection.)
  • Comme je change très souvent de maison, j'ai mémorisé la façon de placer le lit. La position du lit doit être telle que vos pieds ne soient pas orientés vers la qibla. C'est très important, nos ancêtres y ont beaucoup fait attention en déterminant l'orientation du lit.
  • S'il y a une salle de bain dans la chambre, sa porte doit être fermée. La chambre doit être protégée des courants d'air.
  • Ne pas faire d'autres activités routinières dans la chambre, ne pas s'efforcer de dormir si on n'y arrive pas, sortir du lit et de la chambre pour passer du temps ailleurs et retourner au lit quand le sommeil vient. Regarder la télévision et passer du temps devant l'ordinateur empêchent de dormir.
  • Se lever à une heure fixe le matin, quelle que soit la durée du sommeil,
  • Faire la sieste pendant la journée perturbe l'horloge biologique. Attraper froid pendant le sommeil provoque des maladies, et comme les siestes se font généralement après les repas, elles causent des maux de tête et d'estomac.
  • La chambre doit être aérée pendant la journée.
  • Le soir, il ne faut pas manger de sucre raffiné ni de produits sucrés. Cela provoque une montée d'adrénaline. Cela crée de l'agitation et de la peur. Les peurs sont une cause majeure d'insomnie. Les lions sont connus pour être sans peur mais ils dorment en groupe.
  • Avant de se coucher le soir, pour bien respirer, il faut bien se nettoyer le nez, et si on a un problème de sinusite, il faut le traiter.
  • Il ne doit pas y avoir dans la chambre d'éléments provoquant des allergies comme des fleurs fraîches ou séchées, ou des éléments odorants.
  • Il ne faut pas se coucher le ventre trop vide ou trop plein.
  • La température de la pièce ne doit pas dépasser 24 degrés.
  • Vous devez avoir un lit sain. Votre couette et votre oreiller doivent vous appartenir et être en tissu sain. La laine et les plumes d'oiseaux provoquent des allergies. La couette doit être douce et légère et sa housse ne doit pas être synthétique. Les couettes synthétiques et non respirantes provoquent une transpiration excessive. Si vous n'avez pas de problème orthopédique, l'oreiller ne doit pas être dur et haut.
  • Si vous êtes marié, vous devez dormir non pas sur un seul oreiller mais sur des oreillers séparés et sous des couettes séparées. Avoir froid aux épaules altère la santé générale et le fait que l'un se retourne constamment dans le lit dérange l'autre.
  • Il ne faut absolument pas utiliser de médicaments antidépresseurs. L'alcool aussi provoque un sommeil temporaire. Le millepertuis n'a pas le même effet sur toutes les constitutions. Il n'est pas soporifique mais a des propriétés antidépressives. Bien qu'on sache qu'il provoque le sommeil chez certaines personnes, il a des propriétés stimulantes chez d'autres.
  • Les dîners doivent être légers, il faut utiliser du thym pour faciliter la digestion et du cumin apaisant.
  • 35% des Américains souffriraient d'insomnie. La raison en serait les gaz dans l'estomac qui interrompent le sommeil la nuit. Manger des aliments naturels est un facteur important pour la santé générale du corps. Il faut éviter les aliments transformés et raffinés, et il est important de les préparer correctement pour bénéficier de leurs propriétés nutritives. Les aliments ayant perdu leur valeur nutritive et les modes de préparation provoquent des maladies. Pour un sommeil sain, la santé intestinale est également très importante.
  • Au dîner, manger 10 à 12 raisins verts est bénéfique, cela calme les nerfs.
  • La noix est l'un des médicaments les plus efficaces contre le stress. Elle n'a pas de propriétés soporifiques, elle doit être consommée pendant la journée.
  • On pense que la mandarine est soporifique, mais il n'y a pas de résultats de recherche concluants. Vous devriez tester ses effets sur vous.
  • De temps en temps, les bains au sel de mer et les bains de pieds sont utiles pour éliminer les toxines et les énergies négatives.
  • Le kéfir a un effet sur l'hormone sérotonine. Il est bénéfique grâce à sa teneur en calcium et magnésium.
  • L'oignon peut être mangé cru au dîner ou une moitié d'oignon peut être bouillie 1-2 minutes dans une tasse d'eau froide, laissée reposer 5 minutes puis bue. Cette recette convient aux personnes ayant des problèmes d'estomac.
  • Mâcher une cuillère à café de graines de fenouil une demi-heure après le dîner facilite la digestion des aliments, empêche les gaz gastriques et équilibre les hormones. C'est particulièrement recommandé pour la ménopause et l'adolescence.
  • Si la figue est trempée un moment dans l'eau avant d'être mangée, elle facilite la digestion.
  • La vitamine A renouvelle les cellules pendant la nuit. Si on fait une cure de carottes, il faut ajouter un peu d'huile d'olive. Les graisses permettent l'absorption du bêta-carotène.
  • L'eau d'orge est à la fois une riche source de magnésium et une bonne source de vitamine B. Elle soulage les douleurs et les crampes. Si l'eau d'orge est préparée froide ou chaude, elle doit être bue fraîche, pas conservée.
  • Le houblon est une source de vitamine B. Son infusion détend. Préparez-la en infusant une pincée de la plante dans une tasse d'eau bouillante pendant 6-7 minutes à couvert, sans la faire bouillir. Ne faites pas bouillir les plantes, leurs huiles essentielles volatiles disparaissent.
  • La prêle est bénéfique pour tous types de problèmes de sommeil. Voir harikahayat.com.
  • Les plantes à utiliser pour l'insomnie : camomille, chardon-Marie, prêle, mélisse, valériane, houblon,
  • Le tryptophane est un acide aminé que le corps ne peut pas produire lui-même, et sa carence est généralement observée chez les personnes âgées et les personnes à la constitution faible. Sa carence provoque des douleurs. Il faut consommer des légumes et fruits riches en vitamine B.
  • La calcification provoque des douleurs et de l'insomnie. Les personnes ayant des problèmes de calcification, si elles font une cure de laurier contre la calcification, les douleurs s'atténuent et le sommeil se régule. Voir harikahayat.com
  • Appliquer de l'huile sur le dos avant de se coucher soulage les douleurs et prévient les refroidissements. L'huile de millepertuis est particulièrement bénéfique pour les tensions nerveuses et les douleurs. Comme son odeur n'est pas forte, elle ne dérange pas.
  • Pour éliminer les tensions musculaires avant de dormir, écraser un bouchon de liège entre les dents détend les contractions du corps. Serrer les poings en les contractant enlève les tensions et les contractions. Faire des étirements est également bénéfique, bâiller est un signe que le sommeil arrive. Au réveil le matin, les bébés et tous les animaux sortent bien la langue et s'étirent pour réveiller le corps et faire fonctionner les organes. Les animaux sortent leur langue et étirent leurs pattes avant vers l'avant. Ce sont des réflexes de santé instinctifs, qu'on abandonne avec le temps. Au réveil le matin, sortez votre langue autant que possible, levez les bras en l'air et étirez-vous. (Mouvement de salutation au soleil)
  • Une feuille de laurier dans de l'eau dans la chambre humidifie l'air et le purifie.
  • La nuit, il faut se coucher au plus tard avant minuit et se lever au plus tard à 8 heures.
  • Il faut se fixer comme objectif de rendre l'exercice physique régulier. Un de mes proches, décédé à 96 ans suite à un accident, avait construit une cabane à 2 km de chez lui après sa retraite et y élevait des animaux. Tous les jours, sous la pluie et la rosée, il marchait pour nourrir ses animaux afin qu'ils ne meurent pas. Avoir un but dans la vie contribue grandement à la santé.
  • L'huile d'oméga 3, en particulier l'huile de foie de requin, est un somnifère bénéfique. Les centres de recherche sur le cancer donnent de l'huile de requin pour soulager les douleurs des patients après la chimiothérapie. (après la fin complète des traitements de chimiothérapie et radiothérapie)
  • Je ne sais pas si vous pourrez en trouver, mais le miel de lavande est le meilleur somnifère et analgésique.
  • Utiliser la même plante soporifique tous les jours n'est pas très efficace, il faut changer régulièrement de plantes pour éviter la dépendance.
  • Pour le premier jour, vous pouvez mélanger de la valériane et du houblon ensemble et ajouter une cuillère de miel. La valériane sent très mauvais. Il est préférable d'utiliser ses comprimés. Wikipédia, l'encyclopédie libre
  • Aller à : utiliser, rechercher
  • Les aliments contenant du tryptophane augmentent la sérotonine et la mélatonine.
  • Quels aliments sont riches en tryptophane ?
  • Il existe une grande variété d'aliments qui sont d'excellentes sources de tryptophane, la plus connue étant la dinde. Les autres sources élevées de tryptophane sont : le poulet, le bœuf, le riz brun, la cerise, la levure de bière (houblon), le chou, l'amande, la camomille, le millepertuis, la noix, l'avoine, le raisin, la noisette, le poisson, le lait, l'œuf, la datte, le kéfir, le fromage, les fruits et légumes. Ces aliments font partie des aliments bons contre la dépression en raison de leur teneur en tryptophane.
  • Manger des aliments contenant plus de glucides est un excellent moyen d'augmenter l'absorption du tryptophane et d'aider à la production de sérotonine, ce qui aide le corps à se détendre et à faire face aux problèmes d'insomnie.
  • De quels aliments pouvons-nous obtenir de la mélatonine ?
  • Les aliments comme la canneberge, la cerise, le chardon-Marie, le fenouil, l'anis, le céleri, le tournesol, le fenugrec, la moutarde et le millepertuis, l'infusion de camomille, le chou, l'amande, la noisette, ainsi que d'autres aliments contenant du magnésium et du zinc sont riches en mélatonine.
  • Pour s'endormir, pour éliminer la fatigue mentale et calmer l'esprit, comptez à rebours à partir de 10 et imaginez-vous dans le moment ou l'endroit le plus heureux. Choisissez des endroits calmes comme le bord de la mer, pas excitants. BONNE NUIT