Kaç saat uyumalı

Gece 7 saatten fazla ya da az uyumak, en önemli ölüm nedeni olan kalp hastalıkları riskini artırıyor.

ABD Batı Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan ve "Sleep" dergisinde yayımlanan araştırmada, şekerlemeler dahil beş saatten az uyumanın, anjin, damar rahatsızlıkları, enfarktüs veya kalp krizine yol açma şansını iki kat artırdığı görüldü.

Araştırmanın daha şaşırtıcı bir sonucu olarak da 9 saatten fazla uyuyanlarda, "sihirli" rakam 7 saat uyuyanlara oranla 1.5 kat fazla kalp ve damar hastalığı riski bulunduğu tespit edildi.

En riskli grup 60 yaşından genç olanlar

Araştırmaya göre, en riskli grup 60 yaşından genç ve geceleri 5 saatten az uyuyanlar. Bu kişilerde kalp damar hastalığı riski, 7 saat uyuyanlara oranla 3 kat fazla bulunuyor.

6 saat veya 8 saat uyumak ise kalp damar hastalığı riskini çok hafifçe artırıyor.

Araştırmada, ABDde 2005te ülke çapındaki bir sağlık anketine katılan 30 bin yetişkinin verileri analiz edildi. Araştırmacılar, yanıtları, deneklerin yaşı, cinsiyeti, sigara veya alkol kullanıp kullanmadıkları, zayıf veya kilolu, sportif ya da hep oturan kişiler mi olup olmadıkları gibi özelliklerine göre sınıflandırdı.

Ankete katılan deneklerin yüzde 8i geceleri 5 saatten az, yüzde 9u da 9 saatten fazla uyuduğunu belirtti.

Güzel Bir Uyku İçin Yasaklar

  • Yağlı ve hazmı zor gıdalar tüketmek ve geç saatlerde yemek yemek.
  • Yatak odasında ayna.
  • Gürültülü ve sesli aletler.
  • Kafeinli, alkollü, kolalı,sodalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınmak,
  • Yatak odasında elektirikli aletlerin bulunması.
  • Uyanmak için kullanılan sesli ve ışıklı saatler.

UYKU SORUNUNA HARİKA HAYATIN ÖNERİLERİ

Uykusuzluğun çok çeşitli fiziksel sebepleri vardır.

Uykusuzluk çekmenin asıl sebebi genel vücut sağlığının yerinde olmayışıdır.Bunun sebebi araştırılmalıdır.

Kalp yetmezliği başlanğıcı uykusuzluğa sebep olur ve bu semptomlar tıpkı psikolojik rahatsızlıklar gibi kendini gösterir. Yaşlılıktaki uyku sorunu genelde kalp ve böbrek yetmezliğine bağlıdır.Öncelikle uyku sorunun sebebi nedir çok iyi araştırılmalı ve bilinmelidir.Kalbi güçlendirmek için ise hurma kalbin dostudur. Dana bonfile ve dana etindede kalbi güçlendirici Q 10 bulunmaktadır. Et çok pahalı bir gıda ve vejeteryan beslenme biçimini tercih eden kişilerde olabilir.Kuşkonmaz,keçiboynuzu kalbi güçlendirmede ikinci sırayı alır. Oğul otuda(melisa ) kalbi güçlendirir. Sinirsel gerginlikler için önerilir fakat asıl kalbi güçlendirdiği için sinirsel etkiler ortadan kalkar.(uyku vericidir akşam kullanılır) Alıç çiçeği ve bitkiside kalp için kullanılmaktadır ve yan etkisizdir.

HASTALIKLARA BAĞLI OLMAYAN UYKU SORUNU İÇİN

  • Öncelikle yapmanız gereken şey; yatak odasındaki tüm aynaları odadan çıkarmaktır. Aynalar gün boyunca ışığı soğurur ve gece yansıtır. Aynaların duyğularıda yansıttığı bilinmektedir.
  • Perdeler kalın ve ortam karanlık olmalı.Melatonin üretimi karanlık ortamda salınır.
  • Yatağın konumu duvara ve kapıya yakın olmamalıdır. Arka duvardan gelen soğuk enğellenmelidir. Başın üşütülmesi uykuyu enğeller. Özellikle tünel kalıp evlerde beton soğukluğu hastalıklara sebep olur.( resimleri seçmemin sebebi koruma şekilleridir.)
  • Çok sık ev değiştirdiğim için, yatağın yerleştirilme şeklini ezberledim. Yatağın konumu ayak ucunuz kıbleye bakmayacak şekilde olmaldır. Bu çok önemli, atalarrımız yatağın yönünü belirlerken buna çok dikkat etmişlerdir.
  • Odada banyo var ise, kapısı kapalı olmalı. Oda jereyandan korunmalıdır.
  • Yatak odasında başka rutin işler yapmamak, uyuyamadığında uyumaya çabalamamak, yataktan ve yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirip uyku gelince yatağa dönmek.Televizyon seyretmek ve bilgisayar başında vakit geçirmek uyumayı engeller.
  • Ne kadar uyunursa uyunsun sabah belirli bir saatte kalkmak,
  • Gündüzleri şekerleme yapmak vücut ritim saatini bozar. Uyku esnasında üşütme hastalıklara sebep olur, şekerlemeler genelde yemek sonrası yapıldığı için baş ve mide rahatsızlığına sebep olur.
  • Yatak odası gündüz havalandırılmalıdır.
  • Akşam işlenmiş şeker ve şekerli ürünler yenmemelidir. Adrenalin yükselmesine sebep olur. Huzursuzluk ve korku yaratır. Korkular uykusuzluğun başlıca sebebidir.Aslanlarda korkusuz olarak bilinir ama toplu halde uyurlar.
  • Akşam yatmadan önce rahat nefes almak için burun iyice temizlenmeli,sinüzit sorunu var ise tedavi edilmelidir.
  • Yatak odasında allerjilere sebep olacak taze ve kuru çiçek, koku yapıcı unsurlar bulunmamalıdır.
  • Çok aç yada tok yatılmamalı.
  • Oda sıcaklığı 24 dereceyi geçmemeli.
  • Sağlıklı bir yatağa sahip olmalısınız. Yorganınız ve yastığınız, size ait ve sağlıklı kumaştan olmalı. Yünler ve kuş tüyü allerjilere sebep olmakta. Yorgan yumuşak ve hafif olmalı ve kılıfı sentetik olmamalıdır. Sentetik ve hava almayan yorganlar aşırı terlemeye sebep olur.Ortepedik rahatsızlığınız yok ise yastık sert ve yüksek olmamalı.
  • Evli iseniz bir yastıkta değil, ayrı yastıklarda ve ayrı yorğanlarda kocamalısınız. Omuzların üşütülmesi genel sağlığı bozar ve yatakta sürekli birinin dönmesi diğerini rahatsız eder.
  • Kesinlikle anti depresan ilaçlar kullanılmamamıdır.İçkide geçici uyku vericidir. Kantaron bitkisi her bünyede aynı etkiyi göstermez. Uyku verici değil anti deprasan özellik taşır.Bazı kişilerde uyku yaptığı bilinmekle birlikte bazı kişilerde uyku açıcı özellik göstermektedir.
  • Akşam yemekleri hafif olmalı hazmı kolaylaştırıcı kekik ve sakinleştirici kimyon kullanılmalıdır.
  • Amerika halkının %35 i uykusuzluk çekmektelermiş. Sebebi de midede oluşan gaz şikayeti ile gece uyku bölünmesi imiş .Doğal gıdalar ile beslenmek genel vücut salığı için önemli faktördür. İşlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan uzak durulmalı ve gıdaların besleyici özelliğinden yararlanmak için doğru hazırlanması önemlidir. Besin değerini kaybetmiş gıda, hazırlama şekilleri hastalıklara sebep olur.Sağlıklı bir uyku için bağırsak sağlığıda oldukça önemlidir.
  • Akşam yemeğinde 10 -12 adet yeşil üzüm yemek faydalıdır,sinirleri yatıştırır.
  • Ceviz strese karşı en etkili ilaçlardandır. Uyku verici özelliği yoktur, gün içerisinde tüketilmelidir.
  • Mandalina uyku verici olduğu düşünülmektedir, kesin araştırma sonuçları yoktur. Sizdeki etkilerini denemelisiniz.
  • Dönem dönem deniz tuzu ile yapılan banyolar ve ayak dinlendirmeler, toksin ve negatif enerjileri atmada faydalıdır.
  • Kefirin seratonin hormonu etkisi vardır.Kalsiyum ve mağnezyum içeriği ile faydalıdır.
  • Soğan çiğ olarak akşam yemeğinde yenilebilir veya bir adet soğan ikiye bölünerek 1 bardak soğuk su ile 1-2 dakika kaynatılıp 5 dakika dinlendirilip içilebilir. Mide hastaları için bu tarif uygun.
  • Akşam yemeğinden yarım saat sonra bir çay kaşığı rezene bitkisinin tohumunu çiğnemek yemeklerin sindirilmesini sağlar, mide gazlarını engeller ve hormonları dengeler. Özellikle menopoz ve ergenlik dönemi için önerilmektedir.
  • İncir bir müddet suda bekletilerek yenilir ise sindirimi rahatlatır.
  • A vitamini gece boyunca hücreleri yeniler havuç kürü yapılacak ise bir miktar zeytin yağı ilave edilmelidir.Yağlar betokaroten alımını sağlar.
  • Arpa suyu hem zenğin mağnezyum kaynağı hemde iyi bir B vitamini kaynağıdır. Ağrı ve krampları çözer.Arpa suyu soğuk veya sıcak olarak hazırlanacak ise taze olarak içilmelidir, bekletilmez.
  • Şerbetçi otu B vitamini kaynağıdır. Çayı dinlendirir. Kaynamış bir tutam bitki bir bardak suda 6-7 dakika agzı kapalı demlendirilerek hazırlanır, kaynatılmaz. Bitkileri kaynatmayınız uçucu yağ özellikleri kaybolur.
  • Kırkkilit otu her türlü uyku sorununa faydalıdır.bkz. harikahayat.com.
  • Uykusuzluk için kullanılacak bitkiler; papatya, devedikeni,kırkkilit, melisa(oğul otu), kedi otu, şerbetçi otu,
  • Triptofan vücudun kendisi üretemediği aminoasittir ve yaşlılarda, bünyesi zayıf kişiler de genellikle eksikliği görülmektedir. Eksikliği ağrılara sebebiyet vermektedir. B vitamini açısından zengin sebze ve meyveler tüketilmelidir.
  • Kireçlenme ağrılara sebep olur ve uykusuzluk yapar. Kireçlenme sorunu olanlar, defne kireçlenme kürü yaparlar ise ağrılar hafifler uyku düzene girer.bkz.harikahayat.com
  • Yatmadan önce sırta yağ sürülmesi ağrıları hafifletir ve soğuk alğınlığını önler. Özellikle kantaron yağı sinirsel gerginlik ve ağrılara faydalıdır. Kokusu keskin olmadığı içinde rahatsızlık vermez.
  • Uyumadan önce kas gerginliğinin giderilmesi için dişler arasında mantar tıpa ezmek vücuttaki kasılmaları gevşetir. Ellerin yumruk yapılıp sıkılması gerginliği ve kasılmaları alır.Esneme haraketleri yapmakta faydalıdır, uyku gelişinin belirtisi esnemedir. Sabah kalkınca bebekler ve tüm hayvanlar vücudu uyandırmak ve organları çalıştırmak için dilini iyice dışarı çıkarıp gerinirler. Hayvanlarda dilini dışarı çıkararak ön patilerini öne doğru esnetirler. Bunlar içgüdüsel sağlık bilincidir, zamanla bırakılır yapılmaz. Sabah kalkınca dilinizi olabildiğince dışarı çıkararak kollarınızı havaya kaldırıp gerinin.(güneşi selamlama hareketi)
  • Yatak odasında su içerisinde defne yaprağı ortamı nemlendirir ve havayı temizler.
  • Gece en geç 24 ten önce yatıp en geç 8 de kalkılmalıdır.
  • Egzersiz yapmayı düzenli hale getirmek için amaç edinilmelidir.96 yaşında bir kaza sonucu hayatını kaybeden bir yakınım, emekli olduktan sonra evinin 2 km uzağına bir kulübe yapmış ve orada hayvan besliyor idi. Her gün hayvanı ölmesin diye yağmurda yaşta yürüyüp hayvanına yem veriyor idi.İnsanın hayatta var oluş amacı olması sağlığa büyük katkılar sağlar.
  • Omega 3 yağı özellikle köpek balığı karaciğer yağı faydalı bir uyku vericidir.Kanse araştırma merkezleri kemoterapi sonrası hastalrın ağrılarını dindirmek için köpek balığı yağı vermekteler.(kemoterapi ve radyo terapi tedavileri tamamen bittikten sonra)
  • Bulabilirmisiniz bilemem ama lavanta balı en güzel uyku verici ve ağrı kesici.
  • Hergün aynı uyku verici bitkiyi kullanmak fazla etkili olmaz, bitkiler sürekli değiştirilerek kullanılması bağımlılık yapmaz.
  • İlk gün için kedi otu ve şerbetçi otu birlikte karıştırılıp bir kaşık bal ilave edebilirsiniz. Kedi otu çok pis kokar. Hapını kullanmak daha doğru olur.Vikipedi, özgür ansiklopedi
  • Git ve: kullan, ara
  • Triptofan içeren gıdalar seratonin ve melatonin artışını sağlar.
  • Hangi Besinler Yüksek Triptofan Kaynağıdır?
  • Mükemmel triptofan kaynağı olan çok çeşitli besinler vardır, bunlardan en iyi bilinen kaynak da hindidir. Diğer yüksek triptofan kaynakları: tavuk, dana, kahverengi pirinç, vişne ,bira mayası(şerbetçi otu), lahana , badem,papatya,sarı kantoron,ceviz, yulaf, üzüm, fındık, balık, süt, yumurta, hurma,kefir,peynir, meyve ve sebzelerdir. Bu besinler, içindeki triptofandan dolayı depresyona iyi gelen yiyecekler arasında yer alır.
  • Daha fazla karbonhidrat içeren besinleri yemek triptofan emiliminizi artırmanın ve serotonin üretimine yardımcı olmanın en iyi bir yoludur, bu da vücudun gevşemesine ve uykusuzluk sorunlarıyla baş etmenize yardımcı olur.
  • .Hangi gıdalardan melatonin alabiliriz?
  • Kızılcık, vişne, deve dikeni, rezene, anason, kereviz, ayçiçeği, çemen, hardal ve sarı kantaron, papatya çayı, lahana, badem, fındık gibi gıda maddeleri ile magnezyum ve çinko içeren diğer gıdalar melatoninden zengindir.
  • Uykuya dalmak için zihin yorgunluğunu gidermek ve zihni susturmal için, 10 dan geriye doğru sayın ve kendinizi en mutlu an veya mekanda hissedin. Deniz kenarı gibi sakin yerler seçilmelidir, heyecan verici olmamalıdır. İYİ UYKULAR