Kuinka monta tuntia pitäisi nukkua

Yöllä nukkuminen yli 7 tuntia tai alle 7 tuntia lisää sydänsairauksien riskiä, joka on tärkein kuolinsyy.

Tutkimuksessa, jonka Yhdysvaltain Länsi-Virginian yliopiston lääketieteellinen tiedekunta suoritti ja joka julkaistiin "Sleep"-lehdessä, havaittiin, että alle viiden tunnin nukkuminen, mukaan lukien torkut, kaksinkertaistaa mahdollisuuden sairastua anginaan, verisuonisairauksiin, sydäninfarktiin tai sydänkohtaukseen.

Tutkimuksen yllättävämpänä tuloksena havaittiin, että yli 9 tuntia nukkuvilla on 1,5 kertaa suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin verrattuna niihin, jotka nukkuvat "taianomaiset" 7 tuntia.

Vaarallisimmassa ryhmässä ovat alle 60-vuotiaat

Tutkimuksen mukaan vaarallisimmassa ryhmässä ovat alle 60-vuotiaat, jotka nukkuvat yönsä alle 5 tuntia. Näillä henkilöillä on kolminkertainen riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin verrattuna niihin, jotka nukkuvat 7 tuntia.

6 tai 8 tunnin nukkuminen lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä vain hyvin hieman.

Tutkimuksessa analysoitiin 30 000 aikuisen tietoja, jotka osallistuivat Yhdysvalloissa vuonna 2005 kansalliseen terveyskyselyyn. Tutkijat luokittelivat vastaukset koehenkilöiden ikään, sukupuoleen, tupakoinnin tai alkoholin käyttöön, siihen olivatko he laihoja vai ylipainoisia, urheilullisia vai istujia liittyvien ominaisuuksien mukaan.

Kahdeksan prosenttia kyselyyn osallistuneista koehenkilöistä ilmoitti nukkuvansa yönsä alle 5 tuntia, ja 9 prosenttia ilmoitti nukkuvansa yli 9 tuntia.

Kielletyt asiat hyvää unta varten

  • Rasvaisten ja vaikeasti sulavien ruokien nauttiminen sekä myöhäisen aikaan syöminen.
  • Peili makuuhuoneessa.
  • Meluisat ja äänekkäät laitteet.
  • Kofeiinisten, alkoholisten, kolajuomien, soodajuomien ja tupakkatuotteiden välttäminen,
  • Sähkölaitteiden läsnäolo makuuhuoneessa.
  • Ääni- ja valokello, joita käytetään heräämiseen.

UNIONGELMIIN HARIKAHAYATIN NEUVOT

Unettomuudella on monenlaisia fyysisiä syitä.

Unettomuuden todellinen syy on se, että koko kehon terveys ei ole kunnossa. Tämän syytä on tutkittava.

Sydämen vajaatoiminnan alku aiheuttaa unettomuutta, ja nämä oireet ilmenevät aivan kuten psyykkiset häiriöt. Vanhuuden univaikeudet liittyvät yleensä sydämen ja munuaisten vajaatoimintaan. Ensin on hyvin tutkittava ja tiedettävä, mikä on uniongelman syy. Taatelit ovat sydämen ystäviä sydämen vahvistamiseksi. Vasikan fileessä ja vasikan lihassa on myös sydäntä vahvistavaa Q10:ää. Liha on erittäin kallista ruokaa, ja jotkut saattavat suosia kasvisruokavaliota. Parsa ja karob ovat toisella sijalla sydämen vahvistamisessa. Maito-ojan (melissan) tiedetään myös vahvistavan sydäntä. Sitä suositellaan hermostollisille jännityksille, mutta koska se pääasiassa vahvistaa sydäntä, hermostolliset vaikutukset häviävät (se on unettavaa, sitä käytetään illalla). Orvokki ja sen kukkaa käytetään myös sydämelle, eikä sillä ole sivuvaikutuksia.

UNIONGELMIIN, JOITA EI LIITY SAIRAUKSIIN

  • Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on poistaa kaikki peilit makuuhuoneesta. Peilit imevät valoa päivän aikana ja heijastavat sitä yöllä. Peilien tiedetään heijastavan myös tunteita.
  • Verhojen tulee olla paksut ja ympäristön pimeä. Melatoniinia tuotetaan ja vapautuu pimeässä ympäristössä.
  • Sängyn sijainnin ei tulisi olla lähellä seinää tai ovea. Takaseinän kylmä on estettävä. Pään viilentäminen estää unen. Erityisesti tunnelimalleissa betonin kylmyys aiheuttaa sairauksia. (Syyni valita kuvat on niiden suojausmuoto.)
  • Koska vaihdan asuntoa hyvin usein, olen oppinut ulkoa sängyn sijoittamistavan. Sängyn sijainnin tulee olla sellainen, että jalkojen kärjet eivät osoita kiblaan. Tämä on erittäin tärkeää, esi-isämme ovat kiinnittäneet tähän paljon huomiota määritellessään sängyn suuntaa.
  • Jos huoneessa on kylpyhuone, sen oven tulee olla kiinni. Huone on suojattava vetoilta.
  • Älä tee muita rutiinitehtäviä makuuhuoneessa, älä yritä nukkua, jos et saa unta, vaan poistu sängystä ja makuuhuoneesta ja vietä aikaa muualla, kunnes tunnet unen tulevan ja palaa sitten sänkyyn. Television katselu ja tietokoneella ajanvietto estävät nukkumisen.
  • Nuku kuinka paljon tahansa, nouse aamulla tiettyyn aikaan,
  • Päiväunet häiritsevät kehon sisäistä kelloa. Viilentyminen unen aikana aiheuttaa sairauksia, ja koska päiväunet tehdään yleensä aterian jälkeen, ne aiheuttavat pään ja vatsan vaivoja.
  • Makuuhuone on tuuletettava päivällä.
  • Illalla ei tulisi syödä jalostettua sokeria ja makeisia tuotteita. Ne aiheuttavat adrenaliinin nousua. Ne aiheuttavat levottomuutta ja pelkoa. Pelot ovat pääasiallinen syy unettomuuteen. Leijonat tunnetaan pelottomina, mutta ne nukkuvat ryhmissä.
  • Illalla ennen nukkumaanmenoa nenä on puhdistettava huolellisesti helpottamaan hengitystä, ja jos on ongelmia poskiontelontulehduksen kanssa, se on hoidettava.
  • Makuuhuoneessa ei tulisi olla tuoreita tai kuivattuja kukkia, tuoksuaineita, jotka aiheuttavat allergioita.
  • Älä mene nukkumaan liian nälkäisenä tai täynnä.
  • Huoneen lämpötilan ei tulisi ylittää 24 astetta.
  • Sinulla tulisi olla terveellinen sänky. Peittosi ja tyynysi tulisi olla sinun omasi ja terveellisestä kankaasta valmistetut. Villat ja untuvat aiheuttavat allergioita. Peiton tulisi olla pehmeä ja kevyt, ja pussilakanan ei tulisi olla synteettistä. Synteettiset ja hengittämättömät peitot aiheuttavat liiallista hikoilua. Jos sinulla ei ole ortopedisia ongelmia, tyynyn ei tulisi olla kova ja korkea.
  • Jos olet naimisissa, sinun tulisi nukkua erillisillä tyynyillä ja erillisillä peitoilla, ei samalla tyynyllä. Olkapäiden viilentäminen heikentää yleistä terveyttä, ja toisen jatkuva kääntyminen sängyssä häiritsee toista.
  • Masennuslääkkeitä ei missään nimessä tulisi käyttää. Alkoholikin aiheuttaa väliaikaista unen tunnetta. Mäkikuisma ei vaikuta kaikkiin ruumiinrakenteisiin samalla tavalla. Se ei ole unettava, vaan sillä on masennusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Vaikka tiedetään, että se aiheuttaa unta joillakin henkilöillä, toisilla se näyttää olevan valveuttava.
  • Illallisten tulisi olla kevyitä, ja niissä tulisi käyttää ruoansulatusta helpottavaa timjamiia ja rauhoittavaa kuminaa.
  • 35 prosenttia amerikkalaisista kärsii unettomuudesta. Syynä on mahaongelmat, jotka aiheuttavat kaasua ja yöunen katkeamista. Luonnonmukaisilla ruuilla syöminen on tärkeä tekijä koko kehon terveydelle. Jalostettuja ja puhdistettuja elintarvikkeita tulisi välttää, ja ruokien valmistaminen oikein on tärkeää, jotta hyödynnettäisiin niiden ravintoarvoa. Ravintoarvoltaan köyhtynyt ruoka ja sen valmistustavat aiheuttavat sairauksia. Suoliston terveys on myös erittäin tärkeää terveelliselle unelle.
  • Illallisella on hyödyllistä syödä 10-12 vihreää viinirypälettä, se rauhoittaa hermoja.
  • Saksanpähkinä on yksi tehokkaimmista lääkkeistä stressiä vastaan. Sillä ei ole unettavia ominaisuuksia, sitä tulisi kuluttaa päivän aikana.
  • Mandarini uskotaan olevan unettava, varmoja tutkimustuloksia ei ole. Sinun tulisi kokeilla sen vaikutuksia itsessäsi.
  • Ajoittain merisuolalla tehdyt kylpyammeet ja jalkojen lepottaminen ovat hyödyllisiä myrkkyjen ja negatiivisten energioiden poistamisessa.
  • Kefiirillä on serotoniinihormonin vaikutus. Se on hyödyllinen kalsium- ja magnesiumpitoisuutensa ansiosta.
  • Sipulia voidaan syödä raakana illallisella tai yksi sipuli puolittain, keitetty 1-2 minuuttia yhdessä lasissa kylmää vettä, lepäytetty 5 minuuttia ja juotava. Tämä resepti sopii mahahaavoista kärsiville.
  • Puoli tuntia illallisen jälkeen yhden teelusikallisen fenkolin siementen pureskelu edistää ruokien sulamista, estää mahakaasuja ja tasapainottaa hormoneja. Sitä suositellaan erityisesti vaihdevuosiin ja murrosikään.
  • Jos viikunat syödään hetken vedessä liotettuina, se helpottaa ruoansulatusta.
  • A-vitamiini uudistaa soluja yön aikana. Jos teet porkkanakuurin, siihen tulisi lisätä hieman oliiviöljyä. Rasvat mahdollistavat beetakaroteenin imeytymisen.
  • Ohravesi on sekä rikas magnesiumlähde että hyvä B-vitamiinien lähde. Se lievittää kipuja ja kramppeja. Jos ohravesi valmistetaan kylmänä tai kuumana, sitä tulisi juoda tuoreena, ei säilytettynä.
  • Humala on B-vitamiinien lähde. Sen tee rauhoittaa. Keitetyn nipun kasvia valmistetaan demppaamalla yhdessä lasissa vettä 6-7 minuuttia kannen alla, ei kiehu-tamalla. Älä keitä yrttejä, niiden eteeriset öljyt katoavat.
  • Korte on hyödyllinen kaikenlaisiin uniongelmiin. ks. harikahayat.com.
  • Unettomuuteen käytettäviä kasveja: kamomilla, ohdake, korte, melissa (maito-ojan), koiranminttu, humala,
  • Tryptofaani on aminohappo, jota keho ei voi tuottaa itse, ja sen puutos on yleinen vanhuksilla ja heikommissa ruumiinrakenteissa. Sen puutos aiheuttaa kipuja. Tulisi kuluttaa B-vitamiineilta rikkaita vihanneksia ja hedelmiä.
  • Nivelrikko aiheuttaa kipuja ja unettomuutta. Jos nivelrikkoa sairastavat tekevät laakerin nivelrikkokuurin, kivut lievittyvät ja uni järjestyy. ks. harikahayat.com
  • Öljyn levittäminen selkään ennen nukkumaanmenoa lievittää kipuja ja estää vilustumisen. Erityisesti mäkikuismaöljy on hyödyllinen hermostollisille jännityksille ja kivuille. Koska sen tuoksu ei ole voimakas, se ei aiheuta epämukavuutta.
  • Ennen nukkumaanmenoa lihasjännityksen lievittämiseksi korkkitulpan puristaminen hampaiden välillä rentouttaa kehon lihaskouristuksia. Käsien puristaminen nyrkkiin ja tiukentaminen poistaa jännitystä ja kouristuksia. Venyttelyliikkeiden tekeminen on myös hyödyllistä, haukottelu on merkki unen tulosta. Aamulla herättyään vauvat ja kaikki eläimet venyttelevät kieltään täysin ulos herättääkseen kehon ja saadakseen elimet toimimaan. Eläimet venyttelevät etujalkojaan eteenpäin työntämällä kielensä ulos. Nämä ovat vaistonvaraista terveystietoisuutta, jota ajan myötä ei enää tehdä. Aamulla herättyään työnnä kielesi ulos niin paljon kuin pystyt, nosta käsiasi ilmaan ja venyttele. (aurinkoa tervehtivä liike)
  • Makuuhuoneessa vedessä oleva laakerinlehti kostuttaa ympäristöä ja puhdistaa ilmaa.
  • Yöllä tulisi mennä nukkumaan viimeistään klo 24 ja nousta viimeistään klo 8.
  • Liikunnan tekemisen säännölliseksi tekemiseksi tulisi asettaa tavoite. Yksi läheiseni,