Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε

Το να κοιμόμαστε τη νύχτα περισσότερες ή λιγότερες από 7 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, την πιο σημαντική αιτία θανάτου.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Δυτικής Βιρτζίνια των ΗΠΑ και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Sleep", διαπίστωσε ότι το να κοιμόμαστε λιγότερο από πέντε ώρες, συμπεριλαμβανομένων και υπνάκων, διπλασιάζει τις πιθανότητες εμφάνισης στηθάγχης, αγγειακών διαταραχών, εμφράγματος ή καρδιακής προσβολής.

Ως πιο εκπληκτικό αποτέλεσμα της έρευνας διαπιστώθηκε επίσης ότι σε όσους κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες, υπάρχει 1,5 φορά μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται τις "μαγικές" 7 ώρες.

Η πιο ευάλωτη ομάδα είναι αυτοί κάτω των 60 ετών

Σύμφωνα με την έρευνα, η πιο ευάλωτη ομάδα είναι αυτοί κάτω των 60 ετών που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα. Σε αυτά τα άτομα ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων βρέθηκε να είναι τριπλάσιος σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες.

Το να κοιμάται κανείς 6 ή 8 ώρες αυξάνει πολύ ελαφρά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Στην έρευνα αναλύθηκαν τα δεδομένα 30 χιλιάδων ενηλίκων που συμμετείχαν σε μια εθνική έρευνα υγείας στις ΗΠΑ το 2005. Οι ερευνητές ταξινόμησαν τις απαντήσεις ανάλογα με χαρακτηριστικά όπως η ηλικία, το φύλο, το αν κάπνιζαν ή έπιναν αλκοόλ, αν ήταν λεπτοί ή υπέρβαροι, αθλητικοί ή καθιστικοί.

Το 8% των συμμετεχόντων στην έρευνα δήλωσαν ότι κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα, ενώ το 9% ότι κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες.

Απαγορεύσεις για έναν Όμορφο Ύπνο

  • Κατανάλωση λιπαρών και δύσπεπτων τροφών και φαγητό αργά τη νύχτα.
  • Καθρέφτες στο υπνοδωμάτιο.
  • Θορυβώδεις και ηχητικές συσκευές.
  • Αποφυγή ποτών με καφεΐνη, αλκοόλ, κόλα, σόδα και χρήσης καπνού,
  • Παρουσία ηλεκτρικών συσκευών στο υπνοδωμάτιο.
  • Ξυπνητήρες με φως και ήχο.

ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΤΗΣ HARIKAHAYAT ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Η αϋπνία έχει πολύ διαφορετικές σωματικές αιτίες.

Ο βασικός λόγος που υποφέρουμε από αϋπνία είναι ότι η γενική υγεία του σώματος δεν είναι καλή. Πρέπει να διερευνηθεί ο λόγος για αυτό.

Η αρχή καρδιακής ανεπάρκειας προκαλεί αϋπνία και αυτά τα συμπτώματα εκδηλώνονται ακριβώς όπως οι ψυχολογικές διαταραχές. Το πρόβλημα ύπνου στην τρίτη ηλικία συνήθως σχετίζεται με καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια.Πρέπει πρώτα να διερευνηθεί και να γίνει κατανοητό ποιος είναι ο λόγος του προβλήματος ύπνου.Για την ενίσχυση της καρδιάς, ο χουρμάς είναι φίλος της καρδιάς. Στο μοσχαρίσιο φιλέτο και στο μοσχαρίσιο κρέας υπάρχει επίσης Q 10 που ενισχύει την καρδιά. Το κρέας είναι πολύ ακριβό τρόφιμο και μπορεί να υπάρχουν άτομα που προτιμούν χορτοφαγική διατροφή.Ο σπαράγγι, ο χαρουπός παίρνουν τη δεύτερη θέση στην ενίσχυση της καρδιάς. Η μελισσόφυλλη (melissa) επίσης ενισχύει την καρδιά. Προτείνεται για νευρικές εντάσεις αλλά επειδή ενισχύει ουσιαστικά την καρδιά, οι νευρικές επιδράσεις εξαφανίζονται.(προκαλεί υπνηλία, χρησιμοποιείται το βράδυ) Το φυτό και το άνθος της αγριοκράταιγης χρησιμοποιούνται επίσης για την καρδιά και δεν έχουν παρενέργειες.

ΓΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΥΠΝΟΥ ΜΗ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟ ΜΕ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

  • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλους τους καθρέφτες από το υπνοδωμάτιο. Οι καθρέφτες απορροφούν το φως όλη μέρα και το αντανακλούν τη νύχτα. Είναι γνωστό ότι οι καθρέφτες αντανακλούν και τα συναισθήματα.
  • Οι κουρτίνες πρέπει να είναι παχιές και ο χώρος σκοτεινός.Η παραγωγή μελατονίνης απελευθερώνεται σε σκοτεινό περιβάλλον.
  • Η θέση του κρεβατιού δεν πρέπει να είναι κοντά στον τοίχο και την πόρτα. Πρέπει να αποτραπεί το κρύο που έρχεται από τον πίσω τοίχο. Το κρύο στο κεφάλι εμποδίζει τον ύπνο. Ειδικά στα σπίτια με σχήμα σήραγγας, το κρύο του σκυροδέματος προκαλεί ασθένειες.(ο λόγος που διάλεξα τις εικόνες είναι οι τρόποι προστασίας.)
  • Επειδή αλλάζω σπίτι πολύ συχνά, έχω μάθει απ'έξω τον τρόπο τοποθέτησης του κρεβατιού. Η θέση του κρεβατιού πρέπει να είναι τέτοια ώστε τα πόδια σας να μην βλέπουν προς την καμπάλα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, οι πρόγονοί μας προσέχουν πολύ αυτό όταν καθορίζουν την κατεύθυνση του κρεβατιού.
  • Αν υπάρχει μπάνιο στο δωμάτιο, η πόρτα του πρέπει να είναι κλειστή. Το δωμάτιο πρέπει να προστατεύεται από τις ρευματιές.
  • Να μην κάνουμε άλλες ρουτίνες στο υπνοδωμάτιο, όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε να μην προσπαθούμε να κοιμηθούμε, να βγούμε από το κρεβάτι και το υπνοδωμάτιο και να περάσουμε χρόνο αλλού και όταν έρθει ο ύπνος να επισ��ρέψουμε στο κρεβάτι.Το να βλέπουμε τηλεόραση και να περνάμε χρόνο στον υπολογιστή εμποδίζει τον ύπνο.
  • Όσες ώρες και αν κοιμηθούμε, να σηκωνόμαστε ένα συγκεκριμένο πρωινό,
  • Οι υπνάκοι την ημέρα διαταράσσουν το βιολογικό ρολόι του σώματος. Το κρύο κατά τη διάρκεια του ύπνου προκαλεί ασθένειες, οι υπνάκοι συνήθως γίνονται μετά το φαγητό, οπότε προκαλούν πονοκέφαλο και στομαχικές διαταραχές.
  • Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται την ημέρα.
  • Το βράδυ δεν πρέπει να τρώμε επεξεργασμένη ζάχαρη και ζαχαρωμένα προϊόντα. Προκαλεί αύξηση της αδρεναλίνης. Δημιουργεί ανασφάλεια και φόβο. Οι φόβοι είναι η κύρια αιτία αϋπνίας.Οι λέοντες θεωρούνται ατρόμητοι αλλά κοιμούνται μαζικά.
  • Πριν πάμε για ύπνο το βράδυ, για να αναπνέουμε άνετα, η μύτη πρέπει να καθαρίζεται καλά, αν υπ��ρχει πρόβλημα ιγμορίτιδας πρέπει να θεραπευτεί.
  • Στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να υπάρχουν φρέσκα και ξερά λουλούδια, στοιχεία που δημιουργούν μυρωδιές που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.
  • Δεν πρέπει να πηγαίνουμε για ύπνο πολύ πεινασμένοι ή χορτασμένοι.
  • Η θερμοκρασία του δωματίου δεν πρέπει να ξεπερνά τους 24 βαθμούς.
  • Πρέπει να έχετε ένα υγιές κρεβάτι. Το πάπλωμα και το μαξιλάρι σας πρέπει να είναι δικά σας και από υγιές ύφασμα. Τα μαλλιά και τα πούπουλα προκαλούν αλλεργίες. Το πάπλωμα πρέπει να είναι μαλακό και ελαφρύ και η τσέπη του όχι συνθετική. Τα συνθετικά και αεροστεγή πάπλωματα προκαλούν υπερβολική εφίδρωση.Αν δεν έχετε ορθοπεδικό πρόβλημα, το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι σκληρό και ψηλό.
  • Αν είστε παντρεμένοι, πρέπει να κοιμάστε όχι στο ίδιο μαξιλάρι, αλλά σε ξεχωριστά μαξιλάρια και ξεχωριστά πάπλωματα. Το κρύο στους ώμους χαλάει τη γενική υγεία και το συνεχές στριφογύρισμα ενός στο κρεβάτι ενοχλεί τον άλλο.
  • Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αντικαταθλιπτικά φάρμακα.Το αλκοόλ επίσης προκαλεί προσωρινό ύπνο. Το φυτό της βαλσαμόχορτου δεν έχει την ίδια επίδραση σε κάθε σώμα. Δεν προκαλεί υπνηλία αλλά έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.Ενώ είναι γνωστό ότι σε κάποιους προκαλεί ύπνο, σε άλλους δείχνει ιδιότητες που ξυπνούν.
  • Τα βραδινά γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά και πρέπει να χρησιμοποιείται θυμάρι που διευκολύνει την πέψη και κύμινο που ηρεμεί.
  • Το 35% του αμερικανικού πληθυσμού υποφέρει από αϋπνία. Ο λόγος είναι τα προβλήματα με αέρια στο στομάχι και η διακοπή του ύπνου τη νύχτα.Η διατροφή με φυσικά τρόφιμα είναι σημαντικός παράγοντας για τη γενική υγεία του σώματος. Πρέπει να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα και είναι σημαντικό να προετοιμάζονται σωστά για να αξιοποιηθεί το θρεπτικό τους στοιχείο. Τρόφιμα που έχουν χάσει τη θρεπτική τους αξία, οι τρόποι προετοιμασίας τους προκαλούν ασθένειες.Για έναν υγιή ύπνο, η υγεία των εντέρων είναι επίσης πολύ σημαντική.
  • Το βράδυ στο δείπνο είναι ωφέλιμο να τρώμε 10 -12 σταφύλια πράσινα, ηρεμούν τα νεύρα.
  • Το καρύδι είναι από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα κατά του στρες. Δεν έχει ιδιότητες που προκαλούν ύπνο, πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Πιστεύεται ότι το μανταρίνι προκαλεί ύπνο, δεν υπάρχουν σαφή αποτελέσματα έρευνας. Πρέπει να δοκιμάσετε τις επιδράσεις του σε εσάς.
  • Περιοδικά, μπάνια με θαλασσινό αλάτι και ξεκούραση των ποδιών, είναι ωφέλιμα για την αποβολή τοξινών και αρνητικών ενεργειών.
  • Το κεφίρ έχει επίδραση ορμόνης σεροτονίνης.Είναι ωφέλιμο λόγω της περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο και μαγνήσιο.
  • Το κρεμμύδι μπορεί να καταναλωθεί ωμό στο βραδινό γεύμα ή ένα κρεμμύδι μπορεί να κοπεί στα δύο, να βράσει για 1-2 λεπτά με 1 ποτήρι κρύο νερό, να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και να πιει. Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για ασθενείς με στομαχικά προβλήματα.
  • Μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμα, το να μασάμε ένα κουταλάκι του γλυ