Cuántas horas dormir

Dormir más o menos de 7 horas por noche aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte.

Una investigación realizada por la Facultad de Medicina de la Universidad de West Virginia en EE. UU. y publicada en la revista "Sleep" mostró que dormir menos de cinco horas, incluidas las siestas, duplica las posibilidades de provocar angina, trastornos vasculares, infarto o ataque cardíaco.

Como resultado más sorprendente del estudio, se determinó que las personas que duermen más de 9 horas tienen 1.5 veces más riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con quienes duermen la cifra "mágica" de 7 horas.

El grupo de mayor riesgo son los menores de 60 años

Según el estudio, el grupo de mayor riesgo son los menores de 60 años que duermen menos de 5 horas por noche. El riesgo de enfermedad cardiovascular en estas personas es 3 veces mayor en comparación con quienes duermen 7 horas.

Dormir 6 u 8 horas aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular muy ligeramente.

En el estudio, se analizaron los datos de 30,000 adultos que participaron en una encuesta de salud nacional en EE. UU. en 2005. Los investigadores clasificaron las respuestas según características como la edad, el sexo, el consumo de tabaco o alcohol, y si los sujetos eran delgados o con sobrepeso, activos o sedentarios.

El 8% de los sujetos encuestados declaró dormir menos de 5 horas por noche, y el 9% declaró dormir más de 9 horas.

Prohibiciones para un Buen Sueño

  • Consumir alimentos grasos y de difícil digestión y comer a altas horas de la noche.
  • Espejos en el dormitorio.
  • Aparatos ruidosos y sonoros.
  • Evitar bebidas con cafeína, alcohólicas, de cola, gaseosas y el consumo de tabaco.
  • Presencia de aparatos eléctricos en el dormitorio.
  • Despertadores sonoros y luminosos.

RECOMENDACIONES DE HARIKA HAYAT PARA PROBLEMAS DE SUEÑO

El insomnio tiene causas físicas muy diversas.

La razón principal del insomnio es que la salud general del cuerpo no es buena. Se debe investigar la causa de esto.

El inicio de la insuficiencia cardíaca causa insomnio y estos síntomas se manifiestan como trastornos psicológicos. Los problemas de sueño en la vejez generalmente están relacionados con insuficiencia cardíaca y renal. En primer lugar, se debe investigar y conocer muy bien cuál es la causa del problema de sueño. Para fortalecer el corazón, el dátil es amigo del corazón. El filete de ternera y la carne de ternera también contienen Q10 que fortalece el corazón. La carne es un alimento muy caro y puede que algunas personas prefieran una dieta vegetariana. Los espárragos y el algarrobo ocupan el segundo lugar para fortalecer el corazón. La melisa también fortalece el corazón. Se recomienda para tensiones nerviosas, pero como fortalece principalmente el corazón, los efectos nerviosos desaparecen. (Es inductora del sueño, se usa por la noche) La flor y planta de espino también se usan para el corazón y no tienen efectos secundarios.

PARA PROBLEMAS DE SUEÑO NO RELACIONADOS CON ENFERMEDADES

  • Lo primero que debes hacer es retirar todos los espejos del dormitorio. Los espejos absorben la luz durante el día y la reflejan por la noche. Se sabe que los espejos también reflejan las emociones.
  • Las cortinas deben ser gruesas y el ambiente oscuro. La producción de melatonina se libera en ambientes oscuros.
  • La posición de la cama no debe estar cerca de la pared o la puerta. Se debe evitar el frío que viene de la pared trasera. Enfriar la cabeza impide el sueño. Especialmente en casas de construcción tipo túnel, el frío del hormigón causa enfermedades. (La razón por la que elegí las imágenes es su forma de protección).
  • Como cambio de casa muy a menudo, memorizo la forma de colocar la cama. La posición de la cama debe ser tal que la punta de los pies no mire hacia la qibla. Esto es muy importante, nuestros antepasados prestaron mucha atención a esto al determinar la dirección de la cama.
  • Si hay baño en la habitación, su puerta debe estar cerrada. La habitación debe protegerse de las corrientes de aire.
  • No hacer otras rutinas en el dormitorio, no esforzarse por dormir cuando no se puede, salir de la cama y del dormitorio y pasar tiempo en otro lugar hasta que llegue el sueño y luego volver a la cama. Ver televisión y pasar tiempo frente a la computadora impiden dormir.
  • Levantarse a una hora determinada por la mañana, sin importar cuánto se haya dormido.
  • Hacer siestas durante el día altera el ritmo circadiano del cuerpo. Enfriarse durante el sueño causa enfermedades, y como las siestas generalmente se hacen después de comer, causan molestias en la cabeza y el estómago.
  • El dormitorio debe ventilarse durante el día.
  • Por la noche no se deben comer azúcares procesados ni productos azucarados. Causan un aumento de adrenalina. Crean inquietud y miedo. Los miedos son la principal causa de insomnio. Se sabe que los leones no tienen miedo, pero duermen en grupo.
  • Antes de acostarse por la noche, para respirar bien, la nariz debe limpiarse a fondo; si hay problema de sinusitis, debe tratarse.
  • No debe haber flores frescas o secas, ni elementos que produzcan olores en el dormitorio que puedan causar alergias.
  • No acostarse con mucha hambre ni muy lleno.
  • La temperatura de la habitación no debe superar los 24 grados.
  • Debes tener una cama saludable. Tu edredón y almohada deben ser tuyos y de tela saludable. Las lanas y las plumas de ave causan alergias. El edredón debe ser suave y ligero y su funda no debe ser sintética. Los edredones sintéticos y que no transpiran causan sudoración excesiva. Si no tienes problemas ortopédicos, la almohada no debe ser dura ni alta.
  • Si estás casado, debes dormir no en una almohada, sino en almohadas separadas y con edredones separados. Enfriar los hombros perjudica la salud general y que una persona se mueva constantemente en la cama molesta a la otra.
  • Bajo ninguna circunstancia se deben usar medicamentos antidepresivos. El alcohol también es un inductor temporal del sueño. La hierba de San Juan no tiene el mismo efecto en todos los organismos. No es inductora del sueño, sino que tiene propiedades antidepresivas. Aunque se sabe que en algunas personas produce sueño, en otras tiene propiedades estimulantes.
  • Las cenas deben ser ligeras y se debe usar tomillo para facilitar la digestión y comino calmante.
  • El 35% de la población estadounidense sufre de insomnio. La razón es la queja de gases en el estómago y la interrupción del sueño nocturno. Alimentarse con alimentos naturales es un factor importante para la salud general del cuerpo. Se debe evitar los alimentos procesados y refinados, y es importante preparar correctamente los alimentos para aprovechar sus propiedades nutritivas. Los alimentos que han perdido su valor nutricional y las formas de preparación causan enfermedades. Para un sueño saludable, la salud intestinal también es muy importante.
  • Comer 10-12 uvas verdes en la cena es beneficioso, calma los nervios.
  • La nuez es uno de los remedios más efectivos contra el estrés. No tiene propiedades inductoras del sueño, debe consumirse durante el día.
  • Se cree que la mandarina es inductora del sueño, no hay resultados de investigación definitivos. Debes probar sus efectos en ti.
  • De vez en cuando, los baños con sal marina y los descansos para los pies son beneficiosos para eliminar toxinas y energías negativas.
  • El kéfir tiene un efecto similar a la hormona serotonina. Es beneficioso por su contenido de calcio y magnesio.
  • La cebolla se puede comer cruda en la cena o se puede hervir una cebolla partida por la mitad en 1 vaso de agua fría durante 1-2 minutos, dejar reposar 5 minutos y beber. Esta receta es adecuada para pacientes con problemas estomacales.
  • Masticar una cucharadita de semillas de hinojo media hora después de la cena facilita la digestión de los alimentos, previene los gases estomacales y equilibra las hormonas. Se recomienda especialmente para la menopausia y la adolescencia.
  • Si el higo se remoja en agua un rato y luego se come, facilita la digestión.
  • La vitamina A renueva las células durante la noche; si se va a hacer una cura de zanahoria, se debe agregar un poco de aceite de oliva. Las grasas permiten la absorción del betacaroteno.
  • El agua de cebada es tanto una rica fuente de magnesio como una buena fuente de vitamina B. Alivia el dolor y los calambres. Si el agua de cebada se prepara fría o caliente, debe beberse fresca, no se debe guardar.
  • El lúpulo es una fuente de vitamina B. Su té relaja. Se prepara infusionando un puñado de la hierba hervida en una taza de agua durante 6-7 minutos con la tapa puesta, no se hierve. No hiervas las hierbas, pierden sus propiedades de aceites volátiles.
  • La cola de caballo es beneficiosa para todo tipo de problemas de sueño. Ver harikahayat.com.
  • Hierbas para usar contra el insomnio: manzanilla, cardo mariano, cola de caballo, melisa, valeriana, lúpulo.
  • El triptófano es un aminoácido que el cuerpo no puede producir por sí mismo y su deficiencia generalmente se observa en personas mayores y de constitución débil. Su deficiencia causa dolores. Se deben consumir verduras y frutas ricas en vitamina B.
  • La calcificación causa dolor e insomnio. Aquellos con problemas de calcificación, si hacen la cura de laurel para la calcificación, el dolor disminuye y el sueño se regulariza. Ver harikahayat.com
  • Aplicar aceite en la espalda antes de acostarse alivia el dolor y previene los resfriados. Especialmente el aceite de hierba de San Juan es beneficioso para la tensión nerviosa y el dolor. Como su olor no es fuerte, no molesta.
  • Para aliviar la tensión muscular antes de dormir, aplastar un tapón de corcho entre los dientes relaja las contracciones del cuerpo. Hacer puños con las manos y apretarlos elimina la tensión y las contracciones. Hacer estiramientos también es beneficioso; bostezar es un signo de que llega el sueño. Al levantarse por la mañana, los bebés y todos los animales sacan bien la lengua y se estiran para despertar el cuerpo y poner en marcha los órganos. Los animales sacan la lengua y estiran sus patas delanteras hacia adelante. Estos son instintos de conciencia de salud, con el tiempo se dejan de hacer. Al levantarse por la mañana, saque la lengua lo más que pueda, levante los brazos al aire y estírese. (saludo al sol)
  • Una hoja de laurel en agua en el dormitorio humedece el ambiente y limpia el aire.
  • Por la noche, se debe acostar a más tardar antes de las 12 y levantarse a más tardar a las 8.
  • Se debe establecer como objetivo hacer ejercicio regularmente. Un familiar mío que falleció a los 96 años debido a un accidente, después de jubilarse, construyó una cabaña a 2 km de su casa y criaba animales allí. Todos los días, para que el animal no muriera, caminaba bajo la lluvia y le daba comida. Tener un propósito de existencia en la vida contribuye enormemente a la salud.
  • El aceite Omega 3, especialmente el aceite de hígado de tiburón, es un inductor del sueño beneficioso. Los centros de investigación del cáncer administran aceite de tiburón a los pacientes después de la quimioterapia para aliviar el dolor. (después de que los tratamientos de quimioterapia y radioterapia hayan terminado completamente)
  • No sé si podrás encontrarlo, pero la miel de lavanda es el mejor inductor del sueño y analgésico.
  • Usar la misma hierba inductora del sueño todos los días no es muy efectivo; usar las hierbas cambiándolas constantemente no crea adicción.
  • Para el primer día, puedes mezclar valeriana y lúpulo juntos y agregar una cucharada de miel. La valeriana huele muy mal. Es más correcto usar su pastilla. Wikipedia, la enciclopedia libre
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  • Los alimentos que contienen triptófano aumentan la serotonina y la melatonina.
  • ¿Qué alimentos son fuentes altas de triptófano?
  • Hay una gran variedad de alimentos que son fuentes excelentes de triptófano, la fuente más conocida es el pavo. Otras fuentes altas de triptófano son: pollo, ternera, arroz integral, cereza ácida, levadura de cerveza (lúpulo), col, almendra, manzanilla, hierba de San Juan amarilla, nuez, avena, uva, avellana, pescado, leche, huevo, dátil, kéfir, queso, frutas y verduras. Estos alimentos se encuentran entre los que son buenos para la depresión debido al triptófano que contienen.
  • Comer alimentos que contienen más carbohidratos es una de las mejores formas de aumentar la absorción de triptófano y ayudar a la producción de serotonina, lo que ayuda a relajar el cuerpo y lidiar con problemas de insomnio.
  • ¿De qué alimentos podemos obtener melatonina?
  • Alimentos como el cornejo, cereza ácida, cardo mariano, hinojo, anís, apio, girasol, fenogreco, mostaza y hierba de San Juan amarilla, té de manzanilla, col, almendra, avellana y otros alimentos que contienen magnesio y zinc son ricos en melatonina.
  • Para conciliar el sueño, para aliviar el cansancio mental y silenciar la mente, cuenta hacia atrás desde 10 y siéntete en el momento o lugar más feliz. Se deben elegir lugares tranquilos como la orilla del mar, no deben ser emocionantes. BUENAS NOCHES