कितने घंटे सोना चाहिए
रात में 7 घंटे से अधिक या कम सोना, सबसे महत्वपूर्ण मृत्यु का कारण बनने वाले हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाता है।
अमेरिका के वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए और "स्लीप" पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया कि झपकी सहित पांच घंटे से कम सोने से एनजाइना, संवहनी विकार, हार्ट अटैक या दिल के दौरे की संभावना दोगुनी हो जाती है।
शोध के एक और आश्चर्यजनक परिणाम के रूप में यह भी पाया गया कि 9 घंटे से अधिक सोने वालों में, "जादुई" आंकड़ा 7 घंटे सोने वालों की तुलना में 1.5 गुना अधिक हृदय और संवहनी रोग का जोखिम होता है।
सबसे जोखिम भरा समूह 60 वर्ष से कम उम्र के लोग
शोध के अनुसार, सबसे जोखिम भरा समूह 60 वर्ष से कम उम्र के और रात में 5 घंटे से कम सोने वाले लोग हैं। इन लोगों में हृदय रोग का जोखिम, 7 घंटे सोने वालों की तुलना में 3 गुना अधिक पाया जाता है।
6 घंटे या 8 घंटे सोना हृदय रोग के जोखिम को बहुत हल्के से बढ़ाता है।
शोध में, अमेरिका में 2005 में देश भर के एक स्वास्थ्य सर्वेक्षण में भाग लेने वाले 30 हजार वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने प्रतिक्रियाओं को, प्रतिभागियों की उम्र, लिं���, धूम्रपान या शराब का उपयोग करने या न करने, दुबले या अधिक वजन वाले, खेलकूद करने वाले या हमेशा बैठे रहने वाले व्यक्ति होने जैसी विशेषताओं के आधार पर वर्गीकृत किया।
सर्वेक्षण में भाग लेने वाले प्रतिभागियों में से 8% ने कहा कि वे रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, और 9% ने कहा कि वे 9 घंटे से अधिक सोते हैं।
अच्छी नींद के लिए मनाही
- चिकनाईयुक्त और पचने में भारी खाद्य पदार्थों का सेवन करना और देर रात खाना खाना।
- शयनकक्ष में दर्पण।
- शोरगुल वाले और आवाज करने वाले उपकरण।
- कैफीनयुक्त, मादक पेय, कोला, सोडा वाले पेय और तंबाकू के उपयोग से बचना,
- शयनकक्ष में विद्युत उपकरणों का होना।
- जागने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले आवाज और रोशनी वाले घड़ी।
नींद की समस्या के लिए हरिका हयात के सुझाव
अनिद्रा के बहुत सारे शारीरिक कारण होते हैं।
अनिद्रा होने का असली कारण सामान्य शरीर स्वास्थ्य का ठीक न होना है। इसका कारण खोजा जाना चाहिए।
हृदय की कमजोरी की शुरुआत अनिद्रा का कारण बनती है और ये लक्षण मनोवैज्ञानिक विकारों की तरह ही प्रकट होते हैं। बुढ़ापे में नींद की समस्या आमतौर पर हृदय और गुर्दे की कमजोरी से जुड़ी होती है। सबसे पहले नींद की समस्या का कारण क्या है, इसकी बहुत अच्छी तरह से जांच की जानी चाहिए और जाना जाना चाहिए। हृदय को मजबूत करने के लिए खजूर हृदय का मित्र है। बछड़े के बोनफिले और बछड़े के मांस में भी हृदय को मजबूत करने वाला Q 10 पाया जाता है। मांस एक बहुत महंगा भोजन है और शाकाहारी भोजन शैली को पसंद करने वाले लोगों में भी यह समस्या हो सकती है। शतावरी, खारोब हृदय को मजबूत करने में दूसरा स्थान लेते हैं। मेलिसा (लेमन बाम) भी हृदय को मजबूत करती है। यह तंत्रिका तनाव के लिए सुझाई जाती है लेकिन असल में यह हृदय को मजबूत करती है इसलिए तंत्रिका संबंधी प्रभाव खत्म हो जाते हैं। (यह नींद लाने वाली है, शाम को इस्तेमाल की जाती है) हॉथॉर्न के फूल और पौधे का भी हृदय के लिए उपयोग किया जाता है और यह बिना किसी दुष्प्रभाव वाला है।
बीमारियों से जुड़ी न होने वाली नींद की समस्या के लिए
- सबसे पहले आपको जो काम करना चाहिए; वह है शयनकक्ष के सभी दर्पणों को कमरे से बाहर निकाल देना। दर्पण पूरे दिन रोशनी सोखते हैं और रात में परावर्तित करते हैं। यह भी माना जाता है कि दर्पण भावनाओं को भी परावर्तित करते हैं।
- पर्दे मोटे और वातावरण अंधेरा होना चाहिए। मेलाटोनिन का उत्पादन अंधेरे वातावरण में होता है।
- बिस्तर की स्थिति दीवार और दरवाजे के पास नहीं होनी चाहिए। पीछे की दीवार से आने वाली ठंड को रोका जाना चाहिए। सिर का ठंडा होना नींद में बाधा डालता है। विशेष रूप से सुरंग नुमा बने घरों में कंक्रीट की ठंड बीमारियों का कारण बनती है। (चित्रों को चुनने का कारण उनकी सुरक्षा के तरीके हैं।)
- मैं बहुत बार घर बदलती हूं, इसलिए बिस्तर लगाने के तरीके को मैंने याद कर लिया है। बिस्तर की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि आपके पैरों का अंगूठा किबला की ओर न हो। यह बहुत महत्वपूर्ण है, हमारे पूर्वज बिस्तर की दिशा तय करते समय इस बात का बहुत ध्यान रखते थे।
- कमरे में बाथरूम है तो, उसका दरवाजा बंद होना चाहिए। कमरे को नमी से बचाया जाना चाहिए।
- शयनकक्ष में अन्य नियमित काम न करना, नींद न आने पर सोने की कोशिश न करना, बिस्तर और शयनकक्ष से बाहर निकलकर किसी अन्य जगह समय बिताना और नींद आने पर बिस्तर पर वापस लौटना। टेलीविजन देखना और कंप्यूटर पर समय बिताना सोने में बाधा डालते हैं।
- चाहे जितनी भी नींद ली जाए, सुबह एक निश्चित समय पर उठना,
- दिन में झपकी लेना शरीर की लय घड़ी को बिगाड़ देता है। नींद के दौरान ठंड लगना बीमारियों का कारण बनता है, झपकी आमतौर पर भोजन के बाद ली जाती है इसलिए सिर और पेट की परेशानी का कारण बनती है।
- शयनकक्ष को दिन में हवादार किया जाना चाहिए।
- शाम को प्रसंस्कृत चीनी और मीठे उत्पाद नहीं खाने चाहिए। इससे एड्रेनालाईन बढ़ता है। बेचैनी और डर पैदा करता है। डर अनिद्रा का मुख्य कारण है। शेरों को निडर माना जाता है लेकिन वे समूह में सोते हैं।
- शाम को सोने से पहले आराम से सांस लेने के लिए नाक अच्छी तरह साफ करनी चाहिए, साइनस की समस्या है तो उसका इलाज करवाना चाहिए।
- शयनकक्ष में एलर्जी पैदा करने व���ले ताजे और सूखे फूल, गंध पैदा करने वाले तत्व नहीं होने चाहिए।
- बहुत खाली पेट या बहुत भरा पेट नहीं सोना चाहिए।
- कमरे का तापमान 24 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
- आपके पास एक स्वस्थ बिस्तर होना चाहिए। आपका रजाई और तकिया, आपका अपना और स्वस्थ कपड़े का होना चाहिए। ऊन और पक्षी के पंख एलर्जी का कारण बनते हैं। रजाई नरम और हल्की होनी चाहिए और उसका कवर सिंथेटिक नहीं होना चाहिए। सिंथेटिक और हवा न देने वाली रजाई अत्यधिक पसीने का कारण बनती है। अगर आपको ऑर्थोपेडिक समस्या नहीं है तो तकिया सख्त और ऊंचा नहीं होना चाहिए।
- अगर आप शादीशुदा हैं तो एक तकिए पर नहीं, अलग-अलग तकियों और अलग-अलग रजाइयों में सोना चाहिए। कंधों का ठंडा होना सामान्य स्वास्थ्य को खराब करता है और बिस्तर पर लगातार किसी एक के करवट बदलने से दूसरे को परेशानी होती है।
- बिल्कुल भी एंटी डिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए। शराब भी अस्थायी नींद लाने वाली है। सेंट जॉन्स वॉर्ट (हाइपेरिकम) पौधा हर शरीर में एक जैसा प्रभाव नहीं दिखाता। यह नींद लाने वाला नहीं बल्कि एंटी डिप्रेसेंट गुण रखता है। कुछ लोगों में यह नींद लाता है, जबकि कुछ लोगों में यह नींद खोलने वाला प्रभाव दिखाता है।
- शाम के खाने हल्के होने चाहिए, पाचन में मदद करने वाला अजवायन और शांत करने वाला जीरा इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
- अमेरिका की 35% आबादी अनिद्रा से पीड़ित है। इसका कारण पेट में गैस बनने की शिकायत और रात में नींद टूटना है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भोजन करना सामान्य शरीर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कारक है। प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए और खाद्य पदार्थों के पोषक गुणों का लाभ उठाने के लिए उन्हें सही तरीके से तैयार करना महत्वपूर्ण है। पोषण मूल्य खो चुका भोजन, तैयार करने के तरीके बीमारियों का कारण बनते हैं। स्वस्थ नींद के लिए आंतों का स्वास्थ्य भी काफी महत्वपूर्ण है।
- शाम के खाने में 10-12 हरी अंगूर खाना फायदेमंद है, नसों को शांत करता है।
- अखरोट तनाव के खिलाफ सबसे प्रभावी दवाओं में से एक है। इसमें नींद लाने वाला गुण नहीं है, इसे दिन के दौरान सेवन किया जाना चाहिए।
- माना जाता है कि संतरा नींद लाने वाला होता है, लेकिन इसके सटीक शोध परिणाम नहीं हैं। आपको अपने ऊपर इसके प्रभाव आजमाने चाहिए।
- समय-समय पर समुद्री नमक से किए गए स्नान और पैरों को आराम देना, विषाक्त पदार्थों और नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने में फायदेमंद है।
- किफ़िर में सेरोटोनिन हार्मोन का प्रभाव होता है। कैल्शिय
