불면증 해결 방법

얼마나 자야 할까

밤에 7시간보다 더 많거나 적게 자는 것은 가장 중요한 사망 원인인 심장 질환 위험을 증가시킵니다.

미국 웨스트버지니아 대학교 의과대학에서 수행되고 "Sleep" 저널에 발표된 연구에 따르면, 낮잠을 포함하여 5시간 미만으로 자는 것은 협심증, 혈관 질환, 심근경색 또는 심장마비를 유발할 가능성을 두 배로 높이는 것으로 나타났습니다.

연구의 더 놀라운 결과로는 9시간 이상 자는 사람들이 "마법의" 숫자인 7시간 자는 사람들에 비해 1.5배 더 많은 심혈관 질환 위험이 있는 것으로 확인되었습니다.

가장 위험한 그룹은 60세 미만인 사람들

연구에 따르면, 가장 위험한 그룹은 60세 미만이고 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들입니다. 이 사람들의 심혈관 질환 위험은 7시간 자는 사람들에 비해 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.

6시간 또는 8시간 자는 것은 심혈관 질환 위험을 아주 약간 증가시킵니다.

연구에서는 2005년 미국 전국 건강 설문조사에 참여한 3만 명 성인의 데이터��� 분석했습니다. 연구자들은 응답을 피험자의 나이, 성별, 흡연 또는 음주 여부, 마른 체형 또는 과체중, 운동을 하는 사람인지 아니면 항상 앉아있는 사람인지 등의 특성에 따라 분류했습니다.

설문조사에 참여한 피험자의 8%는 밤에 5시간 미만으로 자고, 9%는 9시간 이상 잔다고 답했습니다.

아름다운 수면을 위한 금지 사항

• 기름지고 소화가 어려운 음식을 섭취하고 늦은 시간에 식사하기.
• 침실에 거울.
• 시끄럽고 소음이 나는 기기.
• 카페인, 알코올, 콜라, 탄산 음료 및 담배 사용 피하기,
• 침실에 전기 기기 놓아두기.
• 일어나기 위해 사용하는 소리 나고 빛나는 시계.

수면 문제에 대한 하리카 하야트의 제안

불면증에는 매우 다양한 신체적 원인이 있습니다.

불면증을 겪는 진짜 이유는 전반적인 신체 건강이 좋지 않기 때문입니다. 그 이유를 조사해야 합니다.

심부전 초기 단계는 불면증을 유발하며 이러한 증상은 마치 심리적 장애처럼 나타납니다. 노년기의 수면 문제는 일반적으로 심장 및 신장 기능 부전과 관련이 있습니다. 우선 수면 문제의 원인이 무엇인지 매우 잘 조사하고 알아야 합니다. 심장을 강화하기 위해서는 대추야자가 심장의 친구입니다. 쇠고기 안심과 쇠고기에는 심장을 강화시키는 Q10이 함유되어 있습니다. 고기는 매우 비싼 식품이고 채식주의 식단을 선호하는 사람들에게는 있을 수 있습니다. 아스파라거스, 카로브는 심장 강화에서 두 번째 자리를 차지합니다. 레몬밤도 심장을 강화시킵니다. 신경성 긴장에 대해 권장되지만 실제로 심장을 강화시키기 때문에 신경성 영향이 사라집니다.(수면 유도제, 저녁에 사용) 산사나무 꽃과 식물도 심장에 사용되며 부작용이 없습니다.

질병과 관련되지 않은 수면 문제를 위해

• 우선 해야 할 일은 침실의 모든 거울을 방에서 치우는 것입니다. 거울은 하루 종일 빛을 흡수하고 밤에 반사합니다. 거울이 감정도 반사한다는 것이 알려져 있습니다.
• 커튼은 두껍고 환경은 어두워야 합니다. 멜라토닌 생산은 어두운 환경에서 분비됩니다.
• 침대의 위치는 벽과 문 가까이에 있으면 안 됩니다. 뒤쪽 벽에서 오는 추위를 막아야 합니다. 머리가 차가워지면 수면을 방해합니다. 특히 터널 형태 주택에서는 콘크리트 냉기가 질병을 유발합니다.(사진을 선택한 이유는 보호 방식입니다.)
• 매우 자주 집을 바꾸기 때문에, 침대 배치 방식을 외웠습니다. 침대의 위치는 발끝이 키블라 방향을 보지 않도록 해야 합니다. 이것은 매우 중요합니다. 우리 조상들은 침대 방향을 정할 때 이것에 매우 주의했습니다.
• 방에 욕실이 있다면, 문은 닫혀 있어야 합니다. 방은 지하수로부터 보호되어야 합니다.
• 침실에서 다른 일상적인 일을 하지 않기, 잠이 오지 않을 때 잠자려고 애쓰지 않기, 침대와 침실에서 나와 다른 곳에서 시간을 보내고 잠이 오면 침대로 돌아가기. 텔레비전 시청과 컴퓨터 앞에서 시간 보내기는 잠드는 것을 방해합니다.
• 얼마나 많이 자든 상관없이 아침 정해진 시간에 일어나기,
• 낮에 낮잠 자기는 신체 리듬 시계를 깨뜨립니다. 수면 중에 추위에 노출되면 질병을 유발하며, 낮잠은 일반적으로 식사 후에 이루어지기 때문에 머리와 위장 장애를 유발합니다.
• 침실은 낮에 환기되어야 합니다.
• 저녁에는 가공된 설탕과 당류 제품을 먹지 않아야 합니다. 아드레날린 상승을 유발합니다. 불안과 두려움을 만듭니다. 두려움은 불면증의 주요 원인입니다. 사자는 두려움이 없는 것으로 알려져 있지만 무리 지어 잡니다.
• 저녁에 잠자리에 들기 전에 편안하게 숨쉬기 위해 코를 잘 청소하고, 부비동염 문제가 있다면 치료해야 합니다.
• 침실에는 알레르기를 유발할 수 있는 신선한 꽃과 말린 꽃, 냄새를 내는 요소가 없어야 합니다.
• 너무 배고프거나 너무 배부르게 자지 않기.
• 방 온도는 24도를 넘지 않아야 합니다.
• 건강한 침대를 가져야 합니다. 이불과 베개는 본인 소유이고 건강한 천으로 만들어져야 합니다. 양털과 새 깃털은 알레르기를 유발합니다. 이불은 부드럽고 가벼워야 하며 커버는 합성 섬유가 아니어야 합니다. 합성 섬유이고 통풍이 안 되는 이불은 과도한 발한을 유발합니다. 척추 측만증 문제가 없다면 베개는 딱딱하고 높지 않아야 합니다.
• 결혼했다면 한 베개가 아니라, 별도의 베개와 별도의 이불에서 자야 합니다. 어깨가 차가워지면 전반적인 건강을 해치고 침대에서 한 사람이 계속 뒤척이면 다른 사람을 불편하게 합니다.
• 절대적으로 항우울제 약물을 사용하지 않아야 합니다. 술도 일시적인 수면 유도제입니다. 세인트존스워트 식물은 모든 체질에서 같은 효과를 나타내지 않습니다. 수면 유도제가 아니라 항우울제 특성을 가집니다. 어떤 사람들에게는 수면을 유도하는 것으로 알려져 있지만 어떤 사람들에게는 각성 효과를 나타냅니다.
• 저녁 식사는 가벼워야 하고 소화를 촉진시키는 백리향과 진정 효과가 있는 커민을 사용해야 합니다.
• 미국 국민의 35%가 불면증을 겪고 있다고 합니다. 이유는 위에서 생성되는 가스 불만으로 인해 밤에 수면이 중단되기 때문이라고 합니다. 천연 식품으로 식사하는 것은 전반적인 신체 건강에 중요한 요소입니다. 가공되고 정제된 식품을 피하고 식품의 영양적 특성을 활용하기 위해 올바르게 준비하는 것이 중요합니다. 영양가를 잃은 식품, 준비 방식은 질병을 유발합니다. 건강한 수면을 위해 장 건강도 상당히 중요합니다.
• 저녁 식사에서 10-12알의 청포도 먹기는 유익하며, 신경을 진정시킵니다.
• 호두는 스트레스에 대한 가장 효과적인 약물 중 하나입니다. 수면 유도 특성은 없으며, 낮 동안 섭취해야 합니다.
• 귤은 수면 유도제로 생각되지만, 확실한 연구 결과는 없습니다. 본인에게 미치는 영향을 시험해 봐야 합니다.
• 때때로 바다 소금으로 하는 목욕과 발 휴식은 독소와 부정적인 에너지를 제거하는 데 유익합니다.
• 케피르는 세로토닌 호르몬 효과가 있습니다. 칼슘과 마그네슘 함량으로 유익합니다.
• 양파는 생으로 저녁 식사에서 먹을 수 있거나 양파 한 개를 반으로 갈라 찬물 1컵과 함께 1-2분 끓여 5분간 식혀 마실 수 있습니다. 위장병 환자에게 이 레시피가 적합합니다.
• 저녁 식사 후 30분 후에 회향 식물 씨앗 한 티스푼을 씹어 먹으면 음식 소화를 돕고, 위 가스를 방지하며, 호르몬을 균형시킵니다. 특히 폐경기와 사춘기 시기에 권장됩니다.
• 무화과는 잠시 물에 담가 두었다가 먹으면 소화를 편안하게 합니다.
• 비타민 A는 밤새도록 세포를 재생시킵니다. 당근 치료를 할 경우 약간의 올리브 오일을 첨가해야 합니다. 지방은 베타카로틴 흡수를 돕습니다.
• 보리수는 풍부한 마그네슘 원천이자 좋은 비타민 B 원천입니다. ��증과 경련을 풀어줍니다. 보리수를 찬물이나 뜨거운 물로 준비할 경우 신선하게 마셔야 하며, 보관하지 않습니다.
• 홉은 비타민 B 원천입니다. 차는 진정시킵니다. 끓인 한 줌 식물을 물 한 컵에 6-7분 동안 뚜껑을 닫고 우려내어 준비하며, 끓이지 않습니다. 식물을 끓이지 마세요. 휘발성 오일 특성이 사라집니다.
• 쇠뜨기풀은 모든 종류의 수면 문제에 유익합니다. 참조: harikahayat.com.
• 불면증에 사용할 식물: 카모마일, 밀크씨슬, 쇠뜨기풀, 레몬밤, 발레리안, 홉,
• 트립토판은 신체가 스스로 생산할 수 없는 아미노산이며 노인과 체질이 약한 사람들에게 일반적으로 결핍이 나타납니다. 결핍은 통증을 유발합니다. 비타민 B가 풍부한 채소와 과일을 섭취해야 합니다.
• 석회화는 통증을 유발하고 불면증을 만듭니다. 석회화 문제가 있는 사람들은 월계수 석회화 치료를 하면 통증이 완화되고 수면이 규칙적으로 됩니다. 참조: harikahayat.com
• 잠자기 전에 등에 오일 바르기는 통증을 완화시키고 감기를 예방합니다. 특히 세인트존스워트 오일은 신경성 긴장과 통증에 유익합니다. 냄새가 강하지 않기 때문에 불편함을 주지 않습니다.
• 잠들기 전에 근육 긴장을 완화하기 위해 이빨 사이에 코르크 마개를 깨물면 몸의 경련을 이완시킵니다. 손을 주먹 쥐고 꽉 쥐는 것은 긴장과 경련을 제거합니다. 스트레칭 운동을 하는 것도 유익하며, 잠이 오는 징후는 하품입니다. 아침에 일어날 때 아기들과 모든 동물들은 몸을 깨우고 장기를 작동시키기 위해 혀를 최대한 내밀고 스트레칭합니다. 동물들은 혀를 내밀고 앞발을 앞으로 뻗으며 스트레칭합니다. 이것들은 본능적인 건강 의식이며, 시간이 지나면서 버려지고 하지 않게 됩니다. 아침에 일어날 때 혀를 최대한 내밀고 팔을 들어 올려 스트레칭하세요.(태양을 향한 인사 동작)
• 침실에 물에 담긴 월계수 잎은 환경을 가습시키고 공기를 정화합니다.
• 밤에는 최대한 12시 전에 자고 최대한 8시에 일어나야 합니다.
• 규칙적으로 운동하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 96세에 사고로 생을 마친 한 지인은 은퇴 후 집에서 2km 떨어진 곳에 오두막을 짓고 거기서 동물을 키웠습니다. 매일 비가 오나 눈이 오나 동물이 죽지 않도록 걸어가서 동물에게 먹이를 주었습니다. 사람이 삶에서 존재 목적을 가지는 것은 건강에 큰 기여를 합니다.
• 오메가3 오일, 특히 상어 간유는 유익한 수면 유도제입니다. 암 연구 센터들은 화학요법 후 환자들의 통증을 완화시키기 위해 상어 간유를 줍니다.(화학요법 및 방사선 치료가 완전히 끝난 후)
• 구할 수 있을지 모르겠지만 라벤더 꿀은 가장 아름다운 수면 유도제이자 진통제입니다.
• 매일 같은 수면 유도 식물을 사용하면 너무 효과적이지 않으며, 식물은 지속적으로 바꿔 가며 사용해야 중독되지 않습니다.
• 첫날에는 발레리안과 홉을 함께 섞어 꿀 한 숟가락을 첨가할 수 있습니다. 발레리안은 매우 역한 냄새가 납니다. 알약을 사용하는 것이 더 올바릅니다.위키백과, 자유 백과사전
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• 트립토판을 함유한 식품은 세로토닌과 멜라토닌 증가를 돕습니다.
• 어떤 식품이 높은 트립토판 원천인가?
• 완벽한 트립토판 원천인 매우 다양한 식품이 있으며, 그 중 가장 잘 알려진 원천은 칠면조입니다. 다른 높은 트립토판 원천: 닭고기, 쇠고기, 현미, 체리, 맥주 효모(홉), 양배추, 아몬드, 카모마일, 세인트존스워트, 호두, 귀리, 포도, 헤이즐넛, 생선, 우유, 달걀, 대추야자, 케피르, 치즈, 과일 및 채소입니다. 이 식품들은 내부의 트립토판 때문에 우울증에 좋은 음식들 중 하나입니다.
• 더 많은 탄수화물을 함유한 식품을 먹는 것은 트